Arderea grăsimilor Cele mai bune alimente pentru grăsimea abdominală
Vrei să scapi de depunerile de grăsime încăpățânate din miezul corpului tău? Din păcate, acest lucru nu funcționează fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Cu anumite alimente, totuși, puteți declara în mod specific războiul slăninii. DONNA Online prezintă cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.
O salvatoare pe stomac sau suluri de șuncă pe șolduri și coapse nu se observă brusc de la o anumită vârstă. Lipsa exercițiilor fizice și o dietă nesănătoasă pot duce, de asemenea, la obezitate la copii și adolescenți. Cu toate acestea, există câțiva factori care contribuie la creșterea în greutate la bătrânețe.
De ce este mai ușor să te îngrași la bătrânețe?
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul devine mai lent și corpul descompune masa musculară. Rezultatul: Organismul arde mai puține calorii decât la o vârstă fragedă și Procentul de grăsime corporală crește, dacă nu ne adaptăm în mod corespunzător exercițiile și obiceiurile alimentare. La femei, un alt factor influențează greutatea corporală și distribuția grăsimilor: Menopauza, care încep de obicei între 40 și 50 de ani.
schimbarea hormonală Înainte și după menopauză, pe lângă absența menstruației, există și alte modificări fizice: atunci când ovarele încetează să mai funcționeze și nivelul de estrogen scade, acest lucru are loc în corpul feminin. Excesul de testosteron. Hormonul sexual masculin este responsabil pentru faptul că depozitele de grăsime nu se mai acumulează pe fese, șolduri și coapse în timpul menopauzei, ci preferențial pe stomac și talie.
Grăsimea abdominală nu este doar grăsimea abdominală
Flotorul tipic de salvare în zona abdominală este de obicei grăsime abdominală subcutanată, care stă chiar sub piele și poate fi apucat cu mâinile. Grăsimea exterioară a abdomenului servește ca strat de izolație și acumulare de energie, pe care corpul o creează ca sursă de urgență pentru perioadele nefaste în cazul unui exces pe termen lung de calorii.
Asa numitul grasime viscerala pe de altă parte, se acumulează în cavitatea abdominală în jurul unor organe precum ficatul sau intestinele. Spre deosebire de „aurul șoldului”, această grăsime abdominală poate favoriza diverse boli - de la Diabetul de tip 2 despre arterioscleroză pâna la tensiune arterială crescută, Infarct și accident vascular cerebral. O creștere a grăsimii viscerale, care dăunează sănătății, poate fi recunoscută prin faptul că circumferința taliei crește. Grăsimea viscerală nu este, de asemenea, tangibilă ca un strat moale de grăsime cu mâinile, ci mai degrabă ferm și arcuit înainte.
Pentru a determina dacă purtați cu dvs. prea multă grăsime nesănătoasă, nu se folosește indicele de masă corporală (IMC), ci mai degrabă că Circumferinta taliei decisiv: măsurați circumferința taliei la nivelul buricului cu o măsurătoare cu bandă. La bărbați există un risc crescut de boli secundare la fel ca diabetul de tip 2, dacă circumferința taliei măsoară 94 centimetri sau mai mult, femeile sunt expuse riscului unei circumferințe a taliei de 80 de centimetri. În acest caz, pierderea în greutate nu este importantă doar pentru a te încadra din nou în blugii tăi preferați, ci este, de asemenea, recomandat urgent să minimizezi riscurile pentru sănătate.
Cum poți pierde grăsimea abdominală?
Indiferent dacă doriți să declarați război depozitelor nepopulare de grăsime din mijlocul corpului sau „periculoaselor” grăsimi viscerale: nu vă veți atinge obiectivul de slăbire cu diete zero și alte diete de foame pe termen scurt. Modul corect de a reduce grăsimea abdominală este Mișcare în combinație cu a Schimbarea dietei. Oricine este activ fizic în mod regulat - adică face sport, dar se mișcă mult și în viața de zi cu zi - și care optează pentru o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, va scăpa rapid de excesul de kilograme în mijlocul corpului. Compoziția nutrițională a anumitor alimente este deosebit de eficientă pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac.
Arzătoare de grăsimi: Aceste alimente sunt bune pentru grăsimea din burtă
Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor și ajută organismul să scape mai repede de depunerile de grăsime din zona stomacului.
Migdale
În loc de urși gumosi sau chipsuri, ajungeți la migdale necojite dacă pofta de mâncare vă copleșește: nucile sunt bogate în proteine, fibre, vitamina E și acizi grași nesaturați, care susțin pierderea de grăsime din organism. În plus, migdalele mențin nivelul zahărului din sânge constant, prevenind astfel pofta de alimente și reducând riscul bolilor de inimă. O altă gustare bună pentru a pierde grăsimea din burtă este nuca.
Proteine
Alimentele bogate în proteine precum ouăle, produsele lactate sau carnea slabă conțin aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi - cu cât este mai mare procentul muscular, cu atât organismul arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. Desigur, asta nu înseamnă că obțineți automat stomacul la spălare dacă mâncați în fiecare zi ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau file de piept de pui. Cu toate acestea, dacă acordați atenție unei diete bogate în proteine în plus față de un program regulat de antrenament cu exerciții specifice de construcție musculară, veți sprijini corpul în arderea grăsimilor pe stomac. Apropo, somonul este un arzător de grăsimi deosebit de eficient. Pe lângă proteine, peștele bogat în grăsimi conține și acizi grași omega-3, de care organismul are nevoie pentru a produce leptină. Acest hormon reduce apetitul, reglează metabolismul - și astfel influențează și arderea grăsimilor.
Oțet de mere
Amestecul mineral conținut în oțetul de fructe și acidul stimulează producția de aminoacizi endogeni în intestin. Acestea asigură că grăsimile sunt mai bine metabolizate și nici măcar nu se atașează la stomac. În plus, oțetul de mere promovează flora intestinală și o digestie sănătoasă. Pentru o cură de oțet de mere care stimulează arderea grăsimilor, beți un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere (de preferință tulbure natural, de calitate organică) timp de patru săptămâni înainte de fiecare masă.
Ceai verde
Pur și simplu beți grăsimea din burtă - acest lucru poate funcționa nu numai cu oțet de mere diluat, ci și cu ceai verde. Băutura nu conține calorii, dar conține o mulțime de polifenoli. Aceste substanțe vegetale secundare favorizează arderea grăsimilor. În plus, substanțele amare (catehine) din ceaiul verde asigură că organismul produce mai multă căldură, metabolismul funcționează mai repede și grăsimea corporală este descompusă.
cacao
Nu, din păcate nu vorbim despre ciocolată caldă cu smântână. Spre deosebire de ciocolata de băut îndulcită, cacao crudă este plină de antioxidanți, susține metabolismul în organism și vă menține sătul mult timp. În plus, cacao brut reduce eliberarea hormonului de stres cortizol, care încetinește metabolismul și, astfel, și arderea grăsimilor. Ca un înlocuitor sănătos al ciocolatei sau gustare între mese, pur și simplu gustare pe una până la două lingurițe de bucăți mici de cacao (plute de cacao).
Ulei de cocos
Uleiul de cocos este deosebit de bogat în acizi grași cu lanț mediu. Nu sunt transformate în depozite noi de grăsime, ci mai degrabă direct în energie în timpul procesului digestiv. Grăsimile saturate din uleiul de cocos nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar promovează și funcția hepatică și eliminarea toxinelor și îmbunătățesc nivelul colesterolului. În plus, aroma exotică de nuci a uleiului vegetal oferă varietate în bucătărie - de exemplu, atunci când îl folosești pentru a coace sau a arde legume, carne sau tofu.
Condimente
Așa-numitele condimente termopane cresc acumularea de căldură din organism și astfel stimulează și arderea caloriilor și a grăsimilor. Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac, sunt potriviți agenți condimentați precum ardeiul iute, piperul cayenne, piperul negru sau ghimbirul. Dar și scorțișoara, chimenul (chimenul), cuișoarele, chimionul și muștarul se numără printre „condimentele subțiri” - încă un motiv pentru a ajunge mai des la cremă de condimente atunci când gătești.
Nu uita: bea mult
Nu numai dieta, ci și comportamentul nostru de băut influențează viteza cu care dispar depozitele de grăsime de pe stomac: dacă beți suficientă apă plată, apă minerală sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei, vă asigurați că metabolismul și, de asemenea, arderea grăsimilor funcționează optim. poate sa. Pentru băuturi alcoolice, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare și alte băuturi răcoritoare, dați mâna dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă.