Arderea grasimilor - dieta sanatoasa si echilibrata

Cine nu o știe, sărbătorile s-au terminat și mai sunt câteva kilograme în plus pe cântar. A scăpa de ele cu un bun arzător de grăsimi este mai ușor decât crezi.

Instruire

Exercițiul este necesar și nu vei scăpa de kilogramele fără exerciții fizice. Dar cu câteva idei greșite, te poți antrena fără succes.

Antrenament de rezistenta

Toți experții sunt de acord cu privire la acest lucru: Dacă vreau să ard grăsimi, ar trebui să mă concentrez pe antrenamentul de anduranță în loc de sprinturi. Dacă faceți mișcare de jumătate de oră în fiecare zi, veți arde mai puține grăsimi decât dacă faceți mișcare de o oră în fiecare zi. Arderea grăsimilor începe numai după o anumită perioadă de stres asupra sistemului circulator. Când exact și cât de mare trebuie să fie pulsul variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, în general, un impuls de încărcare de 130 de bătăi pe minut este un bun ghid. De aceea, mersul pe jos, alergatul sau antrenamentul cu ergometru sunt ideale pentru arderea grăsimilor.

În interior sau în natură

Oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor. Dar chiar și în cel mai sărac studio sau chiar în camera dvs. mică la subsol există încă suficient oxigen disponibil pentru a susține arderea grăsimilor. Fie că mergi la studio cu un prieten sau te plimbi în aer liber cu un prieten este decizia ta. Dar, în general, sistemul imunitar este stimulat în continuare în aer liber. Aerul se simte mai bine și există pur și simplu mai multă varietate.

Greșeli tipice de antrenament

Bara de putere sau banana înainte de exercițiu sunt surse bune de energie. Cu toate acestea, organismul preia apoi energia din carbohidrații din sânge. Din păcate, depozitele de grăsime rămân neatinse. Fără această lovitură de energie și tamponul de grăsime dispare mai repede.
La fel, mai ales în studio, nu ar trebui să fii intimidat de ceilalți. Poate că persoana de lângă tine nu este la fel de atletică ca tine la prima vedere și este încă mai productivă. Dar poate că acea persoană practică acest exercițiu de cinci ani. Și sportivii adevărați nu își zâmbesc unii pe alții, toată lumea a început de jos și știe cât de dificil este primul pas.

Ordinea cronologică

Mai întâi exercițiile cardio, apoi circuitul de forță sau invers - ce este mai bine acum?
Dacă finalizați mai întâi antrenamentul cardio, metabolismul grăsimilor a început deja când începeți antrenamentul de forță. Pe de altă parte, organismul activează mai întâi metabolismul carbohidraților exercitându-se și descompune zahărul din sânge înainte de începerea antrenamentului de rezistență. Ambele sunt posibile. Atât una, cât și cealaltă ordine pot fi utile. Și aici, preferințele personale sunt decisive. Cum îmi place mai bine și cum se încadrează mai bine în planul meu de antrenament?

Antrenament pentru construirea musculaturii

Când te gândești la antrenamentul pentru construirea mușchilor, te gândești mai ales la biceps. Succesele sunt vizibile rapid aici și pot fi puse într-o poziție rece. Mult mai important decât un antrenament echilibrat între mușchi și contra mușchi este antrenamentul grupurilor musculare. O atenție deosebită ar trebui acordată grupurilor musculare mari aici. Deoarece cu cât este mai mult mușchi în corp, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că consumați mai multe calorii în repaus, de exemplu atunci când stați. Drept urmare, efectul de slăbire nu se realizează numai în timpul antrenamentului, ci și pe termen lung și permanent.

Adio bacon

Din păcate, acest lucru este dificil, deoarece grăsimea este arsă mai mult sau mai puțin uniform în tot corpul. Dacă grăsimea este descompusă în tot corpul, mai devreme sau mai târziu, dimensiunea taliei va scădea. Aici este necesară răbdarea. Există exerciții speciale pentru un stomac ferm. Acestea sunt destinate construirii mușchilor și sunt foarte utile. Chiar și cele mai bune exerciții nu fac ca grăsimea burții să dispară. Dar amintiți-vă întotdeauna: fiecare reprezentant este împotriva slăninii.

Alimente

Spre deosebire de sportivii competitivi, care au nevoie de o cantitate enormă de carbohidrați pentru performanța lor, organismul are nevoie de o concentrație mai mică de carbohidrați pentru a slăbi. Acest lucru duce la un nivel crescut de insulină, care are un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor. Pentru a stimula metabolismul și a oferi energie organismului, în special în timpul antrenamentelor la intervale, grăsimea stocată este atacată. Acesta este scopul care trebuie atins. Pentru a optimiza acest lucru, ar trebui să vă ajustați dieta cu două ore înainte și după antrenament și să evitați carbohidrații și zahărul.

dietă

Pentru o mulțime de oameni, cuvântul dietă are același sens ca foamea. Dar dacă primești suficiente substanțe nutritive și pierzi în greutate, nu trebuie să te plimbi automat cu stomacul gol toată ziua. Este foarte ușor să nu îți fie foame. Tot ce trebuie să faci este să consumi peste 1.200 de calorii pe zi. În plus, vă puteți satisface cu ușurință necesarul zilnic de vitamine și oligoelemente cu o dietă echilibrată. Un măr este suficient ca gustare între mese. Poate chiar și jumătate îți este de ajuns. Tăiați-l dimineața, presărați-l cu puțin acid citric (acest lucru împiedică fructul să se rumenească) și puneți-l într-o cutie, este chiar mai gustos și mai sănătos după-amiaza decât o bucată de prăjitură cu unt. Ai mâncat deja a doua jumătate a acestui măr dimineața ca al doilea mic dejun.

Grăsimi sănătoase

Vreau să slăbesc, dar ar trebui să mănânc în continuare grăsimi sănătoase. Pentru că, chiar dacă scara arată clar o valoare prea mare, nu putem produce acizii grași esențiali necesari de către noi înșine. În plus, între timp, studiile arată că acizii grași omega-3 susțin arderea grăsimilor și, de asemenea, promovează digestia. Acești acizi grași omega-3 se găsesc în peștii uleioși (de exemplu, somonul), în nuci, semințe de in și chiar în laptele organic. Găsim acest lucru și în uleiul de măsline bun. În ceea ce privește doza, trebuie spus că o lingură de ulei de măsline pe zi este suficientă pentru a absorbi suficient de omega-3. Acest lucru nu trebuie consumat pur.

Accelerați efectul

Dacă doriți să creșteți arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să faceți adesea un sprint scurt. S-a stabilit din punct de vedere științific că odată cu antrenamentul la intervale, arderea grăsimilor este cu aproximativ 1/3 mai mare decât la antrenamentul de rezistență cu sarcină constantă. Aici, un ritm de două unități de timp este un ritm normal, o unitate de timp este un ritm rapid. În funcție de nivelul de performanță, aceste unități de timp ar trebui să fie cuprinse între unul și patru minute.

Concluzie

Oricine dorește să slăbească rapid și astfel să-și optimizeze silueta nu ar trebui să se concentreze pe o singură strategie. Este foarte logic să acordați atenție dietei în avans, pentru a nu lăsa să apară mânerele dragostei în primul rând. Odată ce acestea sunt disponibile, cu toate acestea, puteți recâștiga rapid controlul formei corpului cu exerciții fizice și o dietă echilibrată.

---