Arderea grăsimilor în timpul somnului slăbește, dieta, arderea grăsimilor, carbohidrați scăzuti, nutriție sportivă
Sună ca un vis: subțire în somn. Dacă faceți fără carbohidrați seara, vă aruncați grăsimile arzând peste noapte, conform promisiunii dietei. Dar conceptul de slăbit funcționează cu adevărat pentru oamenii leneși?
Cifrele anuale arată clar: peste 50% dintre germani sunt supraponderali. Pentru a face față acestei probleme de greutate, mulți oameni încearcă cele mai nebune metode de dietă. De obicei cu succes dubios sau numai pe termen scurt.
În schimb, aproape nimeni nu vrea să audă adevărul. Puteți rămâne subțire pentru o lungă perioadă de timp doar dacă faceți mișcare regulată și mâncați o dietă echilibrată și conștientă de calorii. Și la fel de permanent pe cât vrei să rămâi subțire. Prin urmare, dietele accidentale pe termen scurt sunt la fel de condamnate ca și conceptele nutriționale unilaterale.
Subțire în somn, acest lucru funcționează cu adevărat?
Succesul în dietă are nevoie de continuitate. În acest moment, conceptul subțire în timp ce dormi pare promițător. Nu este vorba de o dietă pe termen scurt, ci de un concept nutrițional pentru viața de zi cu zi. Este crucial pentru succes să faci recomandările nutriționale ușor de înțeles și de trăit în viața de zi cu zi. Renunțarea permanentă la anumite alimente duce totuși la o dorință nesățioasă.
În acest sens, programul de noapte îndeplinește și acest punct. Anumite alimente nu sunt în general respinse, ci recomandate numai în anumite momente ale zilei. În special, se referă la alimentele care conțin carbohidrați, pe care nu le recomandăm seara.
Fundalul este nivelul de insulină. Hormonul de stocare insulină reacționează la aportul de alimente. Când nutrienții provin din tractul digestiv în sânge, corpul nostru eliberează insulină. Cu cât nutrienții și mai ales zahărul curg mai repede în sânge, cu atât reacția la insulină este mai puternică.
Acest lucru poate fi problematic pentru figura noastră, deoarece atâta timp cât există insulină în sânge, nu se ard grăsimi pentru producerea de energie, dar nutrienții care intră sunt canalizați în celule. În primul rând, creierul și mușchii care lucrează sunt alimentați cu zahăr. Dacă luăm mai mult zahăr decât consumăm, excesul de energie este stocat sub formă de grăsime corporală.
Insulina: prieten sau dușman?
Ideea din spatele conceptului de somn subțire este de a controla nivelul insulinei. Deoarece reacția de insulină a organismului la carbohidrați este cea mai violentă, este recomandat să evitați carbohidrații cu totul seara. Acest lucru stimulează arderea naturală a grăsimilor peste noapte. Dacă echilibrul energetic este corect, kilogramele enervante cad de fapt cu această metodă.
Cu toate acestea, nu trebuie să supraestimați succesele pe termen scurt. Reducerea reală a grăsimii necesită răbdare. Dacă renunțați la carbohidrați seara și, eventual, faceți sport și seara, propriile depozite de glucide ale corpului (glicogen) vor fi golite. Un sportiv antrenat poate stoca până la 500 de grame de glicogen. Deoarece carbohidrații depozitați în organism leagă de 3 ori cantitatea de apă, se poate produce o pierdere în greutate pe termen scurt de până la 2 kilograme.
Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio legătură cu reducerea dorită a grăsimii. Cu următoarea masă cu carbohidrați și câteva băuturi, greutatea revine repede. Prin urmare, ar trebui să evitați mersul zilnic pe cântar și să vă acordați timp și corpului dumneavoastră pentru a reduce încet grăsimea corporală nedorită.
O jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână este realist, chiar și puțin mai puțin. Ar trebui să vizați o scădere în greutate de aproximativ 1,5 kilograme pe lună. Orice altceva este nerealist pe termen lung, fără o cantitate extremă de exercițiu.
Combate cu succes supraponderalitatea
Așadar, arderea grăsimilor în timp ce dormi este o măsură bună în lupta împotriva obezității. În plus, ar trebui să faci mișcare regulată. Dacă ai timp scurt, ar trebui să faci antrenament de forță.3 sunt suficiente 3 sesiuni de antrenament de jumătate de oră pentru întregul corp pe săptămână. Prin antrenamentul de forță vă creșteți masa musculară activă din punct de vedere metabolic și astfel aprindeți turbo-ul nocturn de ardere a grăsimilor.
Rata noastră metabolică bazală, adică necesarul zilnic de energie, este influențată semnificativ de masa noastră musculară. Deci, dacă îți pui mușchii, folosești mai multă energie, chiar și în timp ce dormi.
Sportul de anduranță este, de asemenea, un plus util, dar necesită mai mult timp. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui, prin urmare, să finalizați în primul rând antrenamentul de forță și apoi să alergați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta.
Concluzie: somnul tău funcționează
Baza pentru aceasta este o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați (sfaturile pot fi găsite în categoria noastră sănătoasă și în formă). În plus, sportul obișnuit este util. O dietă adaptată este recomandată sportivilor: cu conținut scăzut de carbohidrați la antrenamentele de bază și cu conținut ridicat de carbohidrați înainte de unitățile de interval intensiv și în fazele de concurs.
Primiți informații de fundal și sfaturi exclusive pentru antrenament în fiecare lună în raportul nostru de experți în sportul trainingingsworld. Aici puteți comanda!