Arderea grăsimilor numai după 30 de minute de antrenament
„Cel mai important lucru: arzi mereu grăsimi”.
Teza sau regula conform căreia arzi grăsimi doar după aproximativ 30 de minute este o tradiție care apare din nou și din nou. Modul în care spui povestea variază, uneori sunt 45 sau chiar 60 de minute până când corpul tău poate arde grăsimi. Motivul pentru care ar trebui să existe această fereastră de timp exactă este adesea doar formulat vag sau deloc dat.
Vom ajunge puțin în partea de jos a acestui articol pe blog. Vom clarifica mai întâi cel mai important lucru: de fapt, ardeți întotdeauna grăsimi. În orice moment al zilei, un proces din corpul tău folosește grăsimea ca substrat pentru furnizarea de energie. Cu toate acestea, cantitatea sau proporția de grăsime diferă semnificativ atunci când sunt implicate mai multe substraturi energetice. Așadar, nu e ca și cum ai începe să arzi grăsimi într-un anumit moment - cantitățile de grăsime arse se schimbă în timp.
Este într-adevăr cazul în care numai procesele care necesită puțină energie simultan sau procesele care necesită energie pe o perioadă mai lungă de timp folosesc grăsimea ca substrat energetic. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de energie care poate fi furnizată de grăsimi la un moment dat este mai mică decât cea a carbohidraților. Acestea servesc și ca substrat energetic sub diferite forme și pot furniza mai multă energie într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, cantitatea totală este semnificativ mai mică în comparație cu consumul de energie din grăsimi.
De asemenea, corpul vă adaptează performanța la cantitatea de energie și substraturi disponibile. Voi încerca să vă arăt totul cu un mic exemplu.
Dacă alergi, adică sprintezi cât mai repede posibil, corpul tău îți va fi la dispoziție cu toate substraturile de energie. În primul rând folosește ATP (adenozin trifosfat) și KP (fosfat de creatină). Acestea sunt cele mai rapide substraturi disponibile care permit performanțe maxime la sarcini pe termen scurt.
Capacitatea magazinelor ATP/KP este limitată și sunt reumplute foarte încet - dar utilizați din nou ATP-ul nou produs imediat. Memoria poate fi completată numai cu foarte puține sarcini de lucru sau pauze. Ca urmare, performanța dvs. scade. Sprintul inițial se transformă într-un jogging rapid. Corpul accesează mai mult glicogen muscular și hepatic, iar proporția de grăsime utilizată pentru activitatea dumneavoastră crește.
Grăsimea ca furnizor de energie
După aproximativ 30 de minute de exercițiu, procentul de grăsime care este utilizat ca sursă de energie va ocupa cea mai mare parte - adică proporțional mai multe grăsimi sunt arse. Cu toate acestea, consumul total de energie este în scădere.
Factor decisiv pentru arderea grăsimilor
La sfârșitul zilei, echilibrul dintre caloriile ingerate și consumate este decisiv (SFAT: calculatorul de calorii). Pentru că, chiar dacă arzi mai multe grăsimi în timp în timpul exercițiului, poți acumula mai multe grăsimi decât pierzi prin prea multe calorii. Perioada relativ scurtă a unei încărcări poate schimba bilanțul, dar nu îl poate anula.
Concluzie la: arderea grăsimilor numai după 30 de minute de antrenament?
După cum puteți vedea, afirmația că ardeți grăsimi numai după 30 de minute se bazează pe un nucleu adevărat, dar este interpretată greșit. Sperăm că acest articol te-a ajutat să înțelegi mitul pauzei de 30 de minute în arderea grăsimilor.
În magazinul Power & Fitness avem și un calculator BMI gratuit cu ajutorul căruia puteți calcula cu ușurință indicele de masă corporală.