Arderea grăsimilor pentru fiecare zi - blogul WE CARE LIFE
Aceste 15 minute pe zi îți vor schimba viața pentru totdeauna.
În calitate de antrenor personal, Efua Baker știe ce își doresc oamenii: să slăbească pentru a se simți mai bine. Cele mai importante sfaturi despre cum să arzi cu adevărat grăsimile sunt rezumate în ghidul ei practic.
Determinați necesarul de calorii
Practic este destul de logic: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțin „combustibil” (sub formă de alimente bogate în calorii) decât consumi. Deci: mâncați mai puțin, ardeți mai mult. Este bine pentru asta individualNecesar de calorii sa stii sa stii de cate calorii are nevoie organismul. Apoi, puteți vedea câte calorii puteți arde prin activități suplimentare (de exemplu, a Calculator de calorii).
15 minute pe zi
Antrenorul personal recomandă antrenamente de 15 minute. Un sfert de oră jog corpul consumă aproximativ 185 kcal, jogging 150 kcal, înot aproximativ 110 kcal și dans aproximativ 100 kcal. Este nevoie de aproximativ 15 minute de dans pentru a arde un singur biscuit cu crema de ciocolata! Un DVD este atașat cu cartea, astfel încât să puteți începe imediat. Există o gamă de patru antrenamente de 15 minute: box, aerobic, alergare sau dans. De asemenea, puteți citi toate exercițiile din carte - cu o imagine de ansamblu care poate fi deschisă.
Efua Baker recomandă exerciții care sunt distractive! Prietenii care fac și sport pot motiva la fel de mult ca un antrenor. De asemenea, obiectivele te ajută să rămâi pe drumul cel bun. Participă la o cursă de caritate, de exemplu, sau ia parte la un mini triatlon. Dacă abia poți purta o conversație bună cu altcineva în timpul activității, intensitatea este perfectă.
Trucuri pentru a arde și mai multe grăsimi
Antrenorul personal are încă câteva trucuri pregătite pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii:
- Mănâncă după antrenament
Imediat după efort, metabolismul nostru este în plină desfășurare. Așa că arzi mai multe calorii mâncând imediat după antrenament. - proteină
După masă crește Rata metabolică bazală (adică cantitatea de energie pe care corpul o consumă într-o stare de repaus pentru a-și putea îndeplini toate funcțiile). Dacă mâncați proteine, rata metabolică bazală crește chiar cu 30%. - A lua micul dejun!
Micul dejun mărește rata metabolică bazală cu 10%. Persoanele care trec peste micul dejun sau prânzul au o rată metabolică bazală mai mică (adică ard mai puține calorii)!
Trebuie să existe atât de mult timp: indiferent dacă sunteți un muncitor sau un cartof de canapea - 15 minute de antrenament se încadrează în fiecare program și vă asigură o bună senzație corporală.
Sfat pentru carte
Efua Baker și-a început cariera ca dansatoare și model, dar lucrează ca antrenor personal la Londra de 15 ani. Cea mai importantă preocupare a muncii lor a fost și este că clienții lor arată bine și se simt bine peste tot.
15 minute de ardere a grăsimilor în fiecare zi de Efua Baker