Arderea grăsimilor pierde în greutate cu clopote; Greutate corporala; Kettlebell fitness
Așa funcționează pierderea în greutate cu antrenamentul cu kettlebell
Pierdeți grăsimea corporală, pierdeți în greutate și ardeți cu succes grăsimile: acest lucru este posibil cu antrenamentul cu kettlebell.
Deci primești un Antrenament pentru arderea grăsimilor asta funcționează de fapt!
Conţinut:
De ce este antrenamentul kettlebell atât de eficient pentru arderea grăsimilor?
Cu antrenamentul cu kettlebell se antrenează întregul corp.
Accentul este pus pe mișcări puternice în loc de arsuri musculare izolate. În plus, sunt vizate repetări mari pe antrenament.
Cu această combinație, s-a demonstrat că antrenamentul cu kettlebell arde multe calorii într-un timp scurt.
Mai mult, cu antrenamentul cu kettlebell, forța și rezistența sunt antrenate în același timp.
Într-o sesiune de antrenament, mușchii tăi devin mai puternici și rezistența devine mai bună.
Transpirați corect și, în același timp, vă exersați mușchii - asta face ca antrenamentul cu kettlebell să fie atât de special.
Slăbiți cu clopote pentru arderea rapidă a grăsimilor.
Și: grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele, fesele, spatele și centura umărului sunt întărite. Exact muschii care pentru tine consum ridicat de calorii sunt responsabili.
Avantajele antrenamentului cu kettlebell dintr-o privire:
Întregul corp este antrenat.
Antrenamentul mușchilor și rezistența într-o singură sesiune de antrenament.
Concentrați-vă pe grupele musculare mari, prin urmare consumul ridicat de calorii.
Mișcările repetate și pline de viață aduc un efect de antrenament ridicat într-un timp scurt.
Antrenamentul Kettlebell - ideal pentru slăbit!
Ce exerciții cu kettlebell sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate?
Cele mai bune exerciții de slăbit cu kettlebell au în comun următoarele:
Antrenezi multe grupuri musculare în același timp.
Sunt ușor de învățat și permit, de asemenea, începătorilor să aibă un antrenament perfect.
Kettlebell cu două brațe se leagănă
Balansoarele Kettlebell sunt unul dintre cei mai buni ucigași de calorii din programul dvs. de antrenament kettlebell.
Prin concentrarea asupra picioarelor, feselor și mușchilor spatelui, pulsul crește considerabil după primele repetări.
După 20 de repetări de leagăne cu două brațe, sufli ca un cal.
Acest lucru vă oferă stare și, pe lângă o dietă sensibilă, arde foarte eficient grăsimile corporale.
Exemplu de balansoar kettlebell într-un antrenament:
100 de repetări de leagăn cu două brațe în 5 minute.
Faceți pauze scurte între ele: cel mai bine este să faceți 10 leagăne la un moment dat, urmate de o pauză de 8-10 secunde.
Scopul este de 20 de repetări pe minut!
Un ghid complet pentru leagănul kettlebell cu un plan de pregătire pentru începători Am publicat în acest articol.
Pierderea grăsimii și antrenamentul picioarelor cu ghemuitul kettlebell.
Kettlebell Swing & Squat & Press
Această combinație antrenează întregul corp. Umerii, picioarele, fesele, spatele și brațele sunt provocate:
Faci un leagăn cu un singur braț.
Apoi prindeți greutatea cu mâna liberă și aduceți-o în fața umărului.
Acum, faceți o ghemuit cu greutate în fața corpului - așa-numitul „Goblet Squat”.
În cele din urmă, apăsați greutatea deasupra capului cu ambele mâini.
Prin combinarea exercițiilor swing, squat și overhead, o singură repetare este compusă practic din 3 repetări.
Exercițiul este foarte obositor, dar și variat în același timp.
În timp ce picioarele z. B. funcționează în ghemuit și brațele sunt relativ relaxate, opusul este valabil pentru presă. Și când te balansezi, mușchii spatelui sunt stresați. Drept urmare, mușchii funcționează alternativ, ceea ce permite o durată lungă stabilită - ideală pentru arderea grăsimilor!
Exemplu de swing & squat & press într-un antrenament
Începeți cu 5 repetări pe mână, apoi schimbați mâna.
Creșteți treptat la un singur set de 5 minute!
Aici exercițiul Swing & Squat & Press din videoclip:
Clean & Press cu două brațe
Clean & Press înseamnă transferul greutăților din fața umărului și apoi apăsarea clopotelor deasupra capului.
În timp ce curățarea antrenează în principal mușchii spatelui, fesele și picioarele, presa cu kettlebell întărește umerii, brațele și mușchii abdominali.
În plus, Clean & Press este ușor de învățat și, prin urmare, este, de asemenea, un exercițiu adecvat pentru antrenamentul pentru începători.
Acest lucru face ca exercițiul să fie foarte eficient pentru obiectivul de ardere a grăsimilor!
Exemplu de Clean & Press într-un antrenament
Seturi de piramide cu repetări ascendente și descendente:
5 repetări în primul set.
8 repetări în al doilea set.
12 repetări în al treilea set.
15 repetări în setul patru.
12 repetări în setul cinci.
8 repetări în setul al șaselea.
5 repetări în setul al șaptelea.
Rând vertical cu kettlebell: exercițiu perfect pentru antrenamentul de circuit.
Deadlift & Upright Row
Acest exercițiu aduce în joc mai multe grupuri musculare.
Deadlift - numit și deadlift - este ridicarea greutății de la podea la înălțimea șoldului și antrenează în primul rând extensorul din spate. Exact mușchiul care trece de-a lungul coloanei vertebrale și are sarcina de a îndrepta corpul.
În plus, fundul și partea din spate a picioarelor sunt antrenate.
Aceste trei grupe musculare - extensori de spate, fese și spate de picioare - aparțin așa-numitului „lanț extensor”, deoarece deplasează corpul din poziția îndoită în poziția îndreptată.
Canotajul vertical - trăgând greutatea până la înălțimea pieptului - îți antrenează umerii și brațele.
Combinația celor două exerciții cu kettlebell se potrivește perfect într-un circuit sau antrenament la domiciliu și este unul dintre exercițiile TOP pentru pierderea de grăsime!
Exemplu de impas și rând vertical într-un antrenament:
30 de secunde deadlift și rând vertical
Sari coarda timp de 30 de secunde
30 de secunde ghemuit
Pauza de 15 secunde
Completați 5 până la 7 runde!
Exerciții Kettlebell pentru scăderea în greutate - în videoclip
Sfat: Toate exercițiile kettlebell prezentate aici pot fi, de asemenea, văzute în videoclip.
Astfel, puteți verifica imediat tehnica corectă și puteți utiliza exercițiile la următorul antrenament.