Programul de fitness de 7 zile pentru creier
Mâncați-vă tânăr, în formă și frumos cu aceste alimente anti-îmbătrânire și faceți-vă creierul și corpul mai eficiente cu alimente puternice.
Iată cum să îți faci creierul să meargă în doar o săptămână.
Luni: dormi suficient
Planificați cu atenție seara, astfel încât să fiți gata să vă culcați cu o oră mai devreme decât de obicei. O masă ușoară de seară fără alcool și un mic tratament cu pat care conține carbohidrați sunt la fel de bune pentru somn ca un exercițiu liniștit într-o atmosferă redusă înainte de culcare.
Marți: fii activ
Antrenamentul de anduranță aduce beneficii întregului corp, dar are și un efect pozitiv asupra activității creierului pe termen scurt și lung. Configurați un plan de exerciții pentru săptămâna viitoare astăzi și faceți-vă cât mai ușor posibil să vă aderați la el, de exemplu, așezându-vă echipamentul sportiv seara înainte sau întâlnindu-vă cu prietenii pentru a face drumeții sau dans.
Miercuri: Antrenează-ți materia cenușie
Exercitați-vă creierul cu un cuvânt încrucișat sau un puzzle sudoku. Teasere pentru creier pot fi găsite și pe Internet. Încercați să învățați să jonglați (începeți mai întâi cu bile mici de jonglerie) sau înscrieți-vă la un curs de limbă. Toate aceste activități stimulează activitatea creierului și contribuie la îmbunătățirea acesteia pe termen lung.
Joi: faceți un control de sănătate
Când ai fost ultima dată la medic? Hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, afecțiunile cardiace (și fumatul) pot afecta negativ performanța creierului, deci este important să identificați și să tratați aceste boli cât mai devreme posibil.
Vineri: socializare
Invitați prietenii la cină, începeți un cerc de lectură, sunați rudele sau duceți-vă câinele în parc și discutați cu alți proprietari de câini. Oxitocina, un hormon eliberat în stare de afecțiune pentru ceilalți, calmează stresul și este antiinflamator. Dacă locuiți singur și nu aveți partener, vă puteți alătura cu pisica timp de 10 minute pe zi pentru a promova eliberarea de oxitocină.
Sâmbătă: încearcă lucruri noi
Cumpărați în altă parte, gătiți dintr-o rețetă nouă sau încercați o mâncare nouă. Ca orice altă experiență nouă, un gust nou stimulează creșterea nervilor. În timp ce participați, profitați de ocazie pentru a afla despre alimentele sănătoase care vă vor spori performanța mentală.
Duminică: relaxează-te și regenerează-te
Dacă ați fost stresat recent, gândiți-vă la ceea ce a dus la aceasta. Întrebați-vă dacă puteți face ceva pentru a evita stresul sau, dacă nu, cum să faceți față acestuia. Nu vă fie teamă să spuneți nu când ceilalți vă cer prea mult și vă iau timp pentru dvs. Acest lucru este important, deoarece stresul poate preveni creșterea nervilor și poate provoca inflamații în corp. Includeți o oră gratuită în fiecare zi citind o carte sau angajându-vă într-un hobby liniștit cu care vă puteți relaxa. Meditația sau exercițiile de yoga pot fi, de asemenea, de ajutor.