Arderea locală a grăsimilor Este o cunoaștere musculară cu adevărat posibilă
Este posibilă arderea locală a grăsimilor? Chiar carbohidrații te îngrașă după ora 18:00? Ar trebui să mă antrenez cu greutăți ușoare în dietă?
În această serie de articole, vreau să explorez mituri comune din scena fitnessului. Chiar dacă piața fitnessului este în plină expansiune de ani de zile și iluminarea pare să fie bine avansată, există încă o mulțime de prostii acolo.
- De asemenea, le place să numească ceva de genul „BroScience”.
Deci, ce îți spune un prieten din jumătatea sa de cunoștință.
Încerc să evaluez și să clarific aceste probleme cât mai rațional și obiectiv posibil. Așadar, vă rog să mă iertați dacă iau uneori o poziție clară cu privire la aceste probleme.
Cred doar că trebuie să fii foarte clar despre ce se întâmplă pentru ca ceva să se schimbe acolo.
Vreau să ajut asta se spune mai puțină prostie pe străzi și toată lumea are ocazia să împărtășească cunoștințe valoroase chiar de la început Antrenament pentru construirea musculaturii și nutriție este furnizat. Pentru ca toată lumea să aibă cele mai mari șanse posibile de succes!
Dacă știți și propoziții tipice pe care ați dori să le clarificați, vă rugăm să le scrieți în comentariile articolului!
Arderea locală a grăsimilor: îmi antrenez stomacul pentru a pierde grăsime pe stomac!
Din păcate, trebuie să dezamăgesc oamenii care cred în arderea locală a grăsimilor.
Chiar dacă sună prea bine pentru a putea slăbi doar în „zonele cu probleme”.
Din păcate, asta nu funcționează.
- Organismul decide unde să piardă mai întâi grăsimea.
- Există oameni norocoși care pierd mai întâi grăsimi în zonele dorite.
- Dar asta este mai degrabă excepția.
Deci, arderea planificată locală de grăsime nu funcționează. Deci nu poți controla unde arzi grăsimile.
Distribuția grăsimilor este în mare parte genetică. De exemplu, am un prieten care nu funcționează, dar totuși arată bine antrenat. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte a țesutului său gras se așează în partea superioară a corpului.
Acest lucru face ca pieptul și umerii să arate plin și musculos.
Pe de altă parte, există și mulți oameni care sunt de fapt destul de subțiri, au doar un „loc” mic. O astfel de distribuție a grăsimilor se mai numește „grăsime slabă”. Acest lucru nu este judecător, ci doar ghinion cu distribuția genetică a grăsimilor.
Antrenamentul abdominal nu face nici pachetul de șase mai vizibil. Probabil ați mai auzit această frază înainte:
În bucătărie se face un pachet de șase!
Cu alte cuvinte: Procentul de grăsime corporală este singurul factor decisiv în ceea ce privește dacă pachetul de șase este vizibil sau nu. Și acest lucru este influențat de dietă sau în bucătărie.
Toată lumea are abs, care sunt vizibile atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. Dar pentru asta trebuie Procent mai mic de grăsime corporală .
Dar nu poți face asta arderea locală a grăsimilor stimulează pe stomac!
Concluzie:
- Nu este posibilă arderea locală a grăsimilor.
- Organismul decide unde să pună grăsimea sau unde să o piardă mai întâi.
- Distribuția grăsimii este determinată genetic.
Un pachet de șase este vizibil doar prin scăderea procentului de grăsime corporală. Acest lucru, pe de altă parte, este influențat doar de dietă.
Deci, dacă doriți să vă vedeți abs-ul de șase pachete, atunci du-te la dietă și în curând vei vedea abs-ul tău cu șase pachete!
Exercițiu în dietă numai cu multe repetări!
Exercițiu greu în structură, ușor în faza de definiție și cu multe repetări!
Nu știu cine a început această parte a mitului fitnessului. După cum probabil puteți ghici, nu este adevărat.
Ar trebui să urmezi o dietă continuați să vă exercitați din greu. Din cauza Deficitul de calorii, care este esențial pentru o dietă, economisiți energie.
Un kilogram arde 15 kcal pe zi, un kilogram de grăsime arde doar 3 kcal pe zi.
În timpul unei diete, organismul dorește în mod natural să „scape” de țesutul care consumă mai multă energie. În acest caz mușchii.
Așadar, în timp ce urmăm o dietă, trebuie să arătăm corpului că mai avem nevoie de mușchi. Putem face asta cu antrenamentele cu greutăți mari, care continuă stimuli supra-prag pe mușchi declanșează.
Cu aceasta îi arătăm corpului că trebuie să menținem mușchii existenți datorită exercițiilor fizice regulate pentru a putea rezista stresului.
Consecințele unui exercițiu prea ușor
Dacă acum ne antrenăm doar cu o greutate mică și o mulțime de repetări, nu declanșăm un stimul supra-prag. Asta are legătură cu Intensitate în antrenament a face.
Cu greutăți ușoare, de multe ori vă antrenați doar în zona care vă crește rezistența sau rezistența la forță.
- Rezistența sau rezistența la forță nu contribuie la creșterea musculară.
- Deci, ar trebui să vă antrenați exact în același mod ca și în structură.
hipertrofie (creșterea în grosime a mușchilor) este cuvântul cheie aici. Hipertrofia apare într-un Intensitate de antrenament de 60-85% declanșat.
Deci, este foarte important să faceți antrenament hipertrofic în timpul dietei pentru a vă proteja mușchii de deteriorare.
Puteți găsi o definiție precisă a intensității în a mea glosar .
Scopul dietei ar trebui să fie acela Procent mai mic de grăsime corporală și nu doar să slăbească. Acest lucru se întâmplă numai dacă principala dvs. pierdere în greutate este grăsimea.
Concluzie:
- Antrenează-te în dietă exact ca în structură cu o intensitate de 60-85%!
- Vă protejați mușchii de degradare și reduceți cu adevărat procentul de grăsime corporală!
Carbohidrații după ora 18 vă îngrașă!
Următorul din seria miturilor fitnessului există de mult timp și este folosit în special de începători.
Cu toate acestea, din păcate este total greșit. Bazele esențiale nu au fost pe deplin înțelese aici.
Ca și noi în Articole despre echilibrul caloric ați învățat, acest lucru singur este decisiv dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate. Deci, aportul total de calorii pe zi este cel care decide (adică pe 24 de ore).
Nu aveți niciuna Proteine, grăsimi sau carbohidrați o influenta.
Chiar dacă carbohidrații au avut o reputație proastă de la popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși nu sunt esențiale pentru organism, ele încă îndeplinesc funcții importante și sunt foarte importante pentru construirea mușchilor.
- Dar nu te îngrașă în sine!
- Nici grăsimile nu te îngrașă!
- Un exces de calorii "te îngrașă"!
Așa că poți mânca hamburgeri sau prăjiturele tale preferate cât vrei. Atâta timp cât nu obțineți un surplus caloric, nu vă veți îngrășa.
Există, de asemenea, variante dietetice precum Post intermitent, unde nu se mănâncă nimic o mare parte a zilei. Dar apoi de ex. apoi este furnizată întreaga necesitate zilnică de calorii.
Așadar, nu puteai mânca nimic toată ziua și apoi „să-ți dai seama” după ora 18:00. Și chiar și atunci ai pierde în greutate, deoarece contează doar aportul de calorii de peste 24 de ore.
Concluzie:
- Faceți carbohidrați nu gros în sine!
- Nici înainte, nici după ora 18:00.!
Excesul de calorii te îngrașă, dacă îți place să o spui așa. Așa că poți mânca cât de mulți urși gumați vrei după ora 18:00.
Atâta timp cât nu depășești caloriile, nici nu te vei îngrașa!