Arderea locală a grăsimilor - un mit!
De la stomacul de slănină la stomacul de spălat? Sit-up-urile nu sunt suficiente. Deoarece nu este posibil să vă concentrați în mod special pe zonele cu probleme atunci când pierdeți grăsime. Vom distruge mitul arderii grăsimilor locale și vă vom spune ce puteți face pentru a vă forma corpul.
Un plan de antrenament care topește în mod specific grăsimea de pe fese și coapse, o curea mică care asigură un abs de la spate fără antrenament, doar cu impulsuri electronice - cu promisiuni atât de mari, sportivii au fost ademeniți în publicitate, TV și reviste de ani de zile. O întreagă industrie merită convingerea că grăsimile sunt arse în zona care este consumată de exerciții fizice. Dacă vrei să arăți un pachet de șase la iazul de carieră vara, trebuie să te chinui prin tone de croșete iarna, nu? Nu este corect.
Un cot de tenis ca argument împotriva mitului
Un studiu realizat de Universitatea din California în 1971 a arătat că arderea grăsimilor locale aparține tărâmului mitului și legendei. Cercetătorii au examinat un număr de jucători de tenis pentru cantitatea de grăsime subcutanată din brațele lor. Studiul s-a bazat pe ideea că jucătorii de tenis au un braț slab și puternic datorită tenisului obișnuit. Conform teoriei arderii grăsimilor locale, acest braț puternic ar trebui să aibă un strat mai subțire de grăsime decât omologul său neantrenat din cauza stresului mai mare. Cu toate acestea, după mai multe măsurători în diferite puncte de pe ambele brațe, nu s-au găsit diferențe semnificative.
Un studiu realizat de Universitatea din Connecticut în 2007 a dat rezultate similare. Acolo, 107 subiecți au fost expuși unui program de instruire de 12 săptămâni care s-a concentrat exclusiv pe antrenamentul izolat al brațului slab, de obicei stâng al subiecților. Analizele tomografice prin rezonanță magnetică nu au arătat diferențe în structura grăsimilor celor două brațe după sfârșitul ciclului de 12 săptămâni.
Exercițiile fizice topesc grăsimea pe tot corpul
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci calorii scăzute și să faci sport. Acest lucru este clar. Stratul de grăsime neîndrăgit poate fi redus doar în întregul corp, dar nu și în anumite regiuni. O privire în interiorul corpului nostru explică de ce este așa:
Celulele adipoase sunt formate din așa-numitele trigliceride, pe care corpul nostru nu le poate folosi ca sursă de energie sub această formă. Celulele adipoase trebuie mai întâi descompuse în glicerol și acizi grași liberi. Acestea intră apoi în corpul nostru prin fluxul sanguin și îl furnizează cu energie acolo unde este nevoie. Acest lucru înseamnă: dacă mușchii abdominali strigă după combustibil nou în timpul antrenamentului puternic, acesta poate proveni și din coapsă sau din antebraț.
Acest fenomen este confirmat de un studiu recent realizat de Universitatea Los Lagos din Chile. Șapte bărbați și patru femei au fost supuși unui plan de antrenament de 12 săptămâni în care trebuiau să facă un set de presă pentru picioare de trei ori pe săptămână, cu piciorul slab la 10-30 la sută din greutatea maximă personală. Subiecții testului au obținut o uimitoare 960 - 1200 de repetări pe unitate. În plus, desigur, a fost înregistrat aportul constant de calorii. Cercetătorii au luat apoi valori precum masa totală, masa slabă, masa grasă, procentul de grăsime corporală și masa osoasă a subiecților. Rezultat: Toți participanții au înregistrat o pierdere de grăsime de aproximativ cinci la sută în întregul corp, surprinzător mai mult în partea superioară a corpului (7%) și brațe (10%), dar semnificativ mai puțin în piciorul antrenat.
Nu puteți controla în mod specific locul în care corpul dvs. se descompune sau depozitează grăsime, deoarece acest lucru este determinat genetic.
Un pachet de șase crocant. Dar cum?
Am aflat acum că exercițiile de fitness, cum ar fi ședințele sau genuflexiunile, nu ard mai multe grăsimi în zona musculară decât în altă parte. Arderea locală a grăsimilor este un mit, programele de exerciții adecvate cu repetări mari topesc, de obicei, grăsimea în tot corpul, dar nu și în anumite regiuni. Hocus pocus, cum ar fi „grăsime-cale-centură” sau „stomac-cale-cale-out-out” sunt, desigur, expuse ca humbug.
Cu toate acestea, antrenamentul muscular specific este foarte important. Chiar dacă este posibil să nu fie posibilă arderea grăsimilor la nivel local, aceasta întărește mușchii din regiunile stresate, de exemplu mușchii abdominali. Pentru a putea vedea efectiv pachetul dorit de șase, stratul de grăsime de mai sus trebuie să dispară mai întâi.
Pentru a face acest lucru, bilanțul dvs. caloric trebuie să prezinte un deficit la sfârșitul zilei pe care să îl puteți obține prin nutriție conștientă și combinația corectă de antrenament de forță, antrenament de rezistență moderat și unități aerobice intensive (de exemplu, antrenament pe intervale). La fel ca o informație mică și interesantă: un kilogram de grăsime corespunde cu aproximativ 7000 de calorii de ars. Deci, sunt multe de făcut!
Corpul stochează două tipuri diferite de grăsime: grăsimea esențială, de care organele trebuie să funcționeze, și grăsimea stocată, care vă amortizează corpul, vă protejează organele de șocuri și este depozitată sub piele („subcutanată”) ca rezervă de energie. Când glicemia este scăzută, organismul folosește acest strat de grăsime subcutanat ca sursă de energie. Antrenamentul aerob, rezistența moderată și antrenamentul de forță repetitiv promovează pierderea de grăsime. Aceasta este una dintre „rețetele secrete” cu adevărat existente pentru stomac plat, coapse ferme și fund ferm.
Împreună cu o dietă sănătoasă, nimic nu ar trebui să stea în calea pachetului de șase vara. Nici hocus-pocus publicitar.