Arderea mai bună a grăsimilor LCHF și 5 2 post - LCHF Germania

5: 2 Post înseamnă să mănânci LCHF timp de cinci zile ca de obicei și să postesti două zile. În zilele de post femeile pot mânca 500 de calorii și bărbații 600 de calorii. Această metodă crește arderea grăsimilor și se crede că reduce riscul anumitor boli precum cancerul, demența și diabetul. Nu contează în ce zile postesti, dar niciodată două zile la rând.

Cantitatea de calorii poate fi împărțită într-o singură masă sau trei mese. Aflați cum puteți trece cel mai bine printr-o zi de post.

Slăbești, deoarece arderea grăsimilor devine mai eficientă. Deoarece postim doar o zi, corpul nu suferă de deficiență și nu pierde nicio masă musculară.

Studiile au arătat că metoda 5: 2 scade nivelul IGF 1 (factor de creștere asemănător insulinei-1). Se spune că IGF 1 joacă un rol crucial în multe boli.

În Suedia, medicul dietetic Andreas Eenfeldt a recomandat metoda 5: 2 în combinație cu LCHF pentru a optimiza pierderea în greutate, deoarece optimizează arderea grăsimilor.

Sfaturi pentru postul 5: 2

Acordați atenție cantității de carbohidrați în zilele de post. Nu ar trebui să fie mai mare decât în zilele dvs. LCHF.
Încercați 5: 2 timp de cel puțin două săptămâni. Noi, oamenii, suntem creaturi de obicei și cele mai multe avorturi au loc în prima săptămână. De aceea obiectivul a două săptămâni este foarte important și te motivează să perseverezi.
Asigurați-vă că beți suficientă apă, astfel încât organismul să poată excreta mai bine produsele reziduale. Cafeaua și ceaiul cu moderare sunt, de asemenea, permise.
Distribuiți-vă caloriile așa cum vi se potrivește cel mai bine. Unele necesită un mic dejun bun și o cină mică. Alții preferă să ia prânzul și cina. Cu toate acestea, încercați să vă limitați la trei mese.
Asigurați-vă că înțelegeți de ce testați această metodă. Vizualizați obiectivele dorite, cum ar fi o sănătate mai bună sau câteva kilograme mai puțin.
Nu posta niciodată două zile la rând. Deci corpul nu are nicio șansă să creadă că este amenințat de foamete. Știi: mâine pot mânca din nou cu adevărat delicios.
Căutați un „co-post” care promovează motivația și vă puteți sprijini reciproc.
Măsurați-vă succesul. Înainte de a începe 5: 2, scrieți valorile dvs., cum ar fi greutatea, glicemia, circumferința taliei. Verificați aceste valori după două săptămâni. Bucurați-vă de succes!
Ajustează-ți zilele de post pentru a se potrivi vieții tale. Dacă 5: 2 nu este posibil, atunci încercați 6: 1. De asemenea, 6: 1 nu se potrivește, încercați 16: 8 (16 ore de post, 8 ore sunt disponibile pentru mesele obișnuite).
Dacă sunteți un atlet profesionist, diabetic, cu tulburări de alimentație, subponderal, gravid sau care alăptează, nu ar trebui să încercați niciodată această metodă. Această metodă este, de asemenea, tabu pentru copii.

Program zilnic 5: 2

Am creat o selecție pentru a vă ajuta să păstrați cantitatea zilnică recomandată de calorii.