Arderea optimă a grăsimilor
Slim în somn? Formula de slăbit peste noapte este foarte ușoară: NU carbohidrați după ora 15:00. Aceasta înseamnă că nu se va elibera insulină suplimentară pentru ziua de azi. La rândul său, asta înseamnă că FAT BURNING rulează apoi la viteză maximă seara și toată noaptea. Cu toate acestea, atâta timp cât insulina este eliberată, este imposibil să slăbești. Prin urmare, ar trebui să evitați chipsurile (și chiar dacă sunt cartofi prăjiți gustoși cu grăsime la rinichi de vită) și piureul de cartofi seara. O omletă, carne, pește și legume (dar niciodată sărace în grăsimi) sunt alegeri mai bune.
Defalcarea mușchilor
Fără antrenament muscular adecvat sau tensiune fizică, mușchii noștri devin mai slabi de la an la an. După vârsta de 30 de ani, pierdem în jur de 1% din masa musculară în fiecare an (mai ales dacă avem un metabolism „glucidic”), care poate fi contracarat prin antrenamentele de forță adecvate. 2 x 30 de minute pe săptămână sunt suficiente. De aceea nu trebuie să-ți faci un abonament permanent, centrele sportive competente oferă și bilete pentru 10 bilete, de exemplu.
De asemenea, vă puteți antrena la clubul local de gimnastică sau acasă pe covor. Este importantă o fază de încălzire de 5-10 minute. De exemplu, puteți rula pe loc timp de 5 minute și puteți face pași mari. Apoi puteți începe: Este important să purtați haine confortabile și un tampon antiderapant. Fie că este yoga, Pilates sau gimnastica normală, principalul lucru este că ne mișcăm regulat și nu facem exerciții fizice.
Nu contează dacă mergeți rapid, jogging, ciclism, drumeții, înot, paddle surf, dans sau săriți pe trambulină. Principalul lucru este că vă bucurați de mișcare, apoi rămâneți cu ea mult timp.
Oamenii grași care se mișcă regulat sunt adesea mai în formă decât oamenii slabi care nu se mișcă. Dar încă se aplică: Sportul ar trebui să fie distractiv, iar sportul este pentru oameni sănătoși. Oamenii grei care se forțează să facă mișcare sunt supuși stresului. Iar stresul te împiedică să slăbești (insulină!)! Inflamația vă împiedică să slăbiți (persoanele supraponderale suferă adesea de o inflamație silențioasă)! Sănătatea vine întotdeauna mai întâi, apoi slăbește și apoi exerciții fizice.
Oricine este, de asemenea, în aer curat se asigură că este suficient Alimentare cu vitamina D. Și acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de substanța osoasă!
Dacă picioarele dvs. sunt deja oarecum deteriorate (de exemplu, picioarele strânse sau picioarele plate), pantofii cu o bună funcție de susținere, tălpile izolante și tălpile adecvate sunt importante. Este mai ușor să mergeți pe păduri de nisip și poteci de pajiști decât pe poteci de beton dur. Puteți obține vezicule purtând ONUEvitați șosetele spălate.
Dacă trebuie să depășești „sinele tău interior mai slab” în sport, încearcă: Parcă-ți mașina la două străzi de casă, vom merge acasă. Așa că trebuie să mergi din nou în dimineața următoare pentru a ajunge la mașina ta.
Întrebați colegii sau prietenii: sportul este mai distractiv împreună și permite motivația reciprocă.
Minimul pentru sporturile de anduranță este de 30 de minute de două ori pe săptămână. Notați „timpul liber” pentru exerciții într-un program: De exemplu, ați putea planifica luni și vineri? Sau ați prefera sâmbăta și miercurea? După antrenament, arderea grăsimilor continuă la viteză maximă timp de cel puțin o oră. Nu ar trebui să deranjați așa-numitul „afterburn” așteptând 1-2 ore înainte de a mânca și, de preferință, doar de a bea apă. Planificați o masă de seară cu proteine pure - fără carbohidrați - pentru mai târziu! De exemplu, omletă de ou, pește și legume sau friptură și unt de ierburi cu salată, dar întotdeauna fără garnitură. Acest lucru împiedică descompunerea propriilor proteine musculare ale corpului, dar arderea grăsimilor continuă până la următoarea masă.
Dacă începeți cu 30 de minute de mers pe jos, puteți adăuga 5 minute pe lună la alergare. După un an veți fi ajuns la 90 de minute de exerciții și sunteți în formă maximă!
Mușchii au o activitate metabolică ridicată și consumă cantități considerabile de energie chiar și în repaus. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât „ardeți” mai multe calorii în fiecare zi în timp ce nu faceți nimic.
Amintiți-vă, de asemenea: acumularea musculară și un schelet puternic sunt create în faza de recuperare DUPĂ exercițiu. De aceea, permiteți suficient timp și intervale între antrenament.
Pe o hidratare adecvată cu siguranță ar trebui să fii atent, astfel încât corpul tău să poată elimina toxinele și produsele metabolice. Ar trebui să existe cel puțin 1,5-3 litri de apă (necarbogazoasă) în fiecare zi. Cafeaua, ceaiul și sucurile nu înlocuiesc apa limpede.
Dacă bei prea puțin, corpul tău va stoca apă deoarece este forțat să împartă cât de puțină apă obține.
Acest lucru perturbă întregul metabolism și împiedică arderea grăsimilor corporale. Deci: beți 3 pahare de apă de 3 ori pe zi (câte 300 ml fiecare): 3 dimineața, 3 la prânz, 3 după-amiaza. Asta face 2,7 litri de apă până seara.
Sarea leagă apa (Și alcoolul). Încercați să gătiți cu mai puțină sare. De asemenea, puteți condimenta cu ierburi, piper și usturoi. Papilele gustative se vor recupera după cel mult 2 săptămâni. Vei fi uimit de modul în care papilele tale gustative vor percepe din nou gustul original al mâncării: Multe produse de cârnați vor fi prea sărate pentru tine, altele prea dulci.
Atenție: dacă luați medicamente care conțin iod sau dacă aveți un deficit de iod, rețeta medicului dumneavoastră are întotdeauna prioritate. De aceea, adresați-vă medicului dumneavoastră în prealabil.
Truc de slăbire:
1 masă de proteine după exerciții: cum ar fi iaurt, quark, feluri de mâncare cu ouă, carne, carne de pasăre sau pește.
În antrenamentul de rezistență, carbohidrații sunt întotdeauna preferați să ardă. Numai când magazinele KH sunt goale, sunt arse mai multe grăsimi. După antrenament, arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Dacă mâncați acum carbohidrați (pâine, paste sau cartofi), insulina este eliberată și arderea grăsimilor este întreruptă. Dar dacă mâncați alimente proteice de înaltă calitate acum, mușchii vă pot strânge și arderea grăsimilor continuă ore în șir!
Metabolismul grăsimilor și corpurile cetonice
Organismul nostru atrage cea mai bună și cea mai bună energie și căldură din grăsimi. Grăsimile furnizează energia pentru mușchii noștri, pentru celulele și organele noastre. Fără energie adecvată suntem șchiopătați și obosiți. În cazul unei diete sărace în kh, energia nu se mai obține din carbohidrați, ci din grăsimile adăugate. De aceea, calitatea grăsimilor este atât de importantă și crucială! Acum metabolismul grăsimilor începe cu adevărat!
Să schimbăm acum dieta din dieta convențională (pe bază de kh) într-o dietă „adecvată speciei”, adică Dacă treceți la o dietă extrem de săracă în carbohidrați (maximum 50 g carbohidrați pe zi), dar bogată în grăsimi și proteine, corpul trece la arderea grăsimilor. Are nevoie de ceva timp pentru a face asta. Deoarece anterior am obținut energie din carbohidrați, corpului trebuie să i se ofere acum posibilitatea de a trece la arderea grăsimilor. Asta nu se întâmplă peste noapte. În funcție de vârstă, constituție și consistență, trecerea poate dura câteva zile. Pentru a utiliza corpul ceto, mușchii și creierul nostru trebuie să se adapteze mai întâi. În acest timp putem fi puțin obosiți. Așadar, vă rugăm să fiți atenți la corpul vostru, face o muncă grea! Vă rugăm să nu vă vaccinați acum și să nu participați la sporturi de înaltă performanță.
ATENȚIE: Dacă suferiți de o boală metabolică precum diabetul sau dacă aveți boli de inimă, schimbați-vă dieta doar treptat și cu ajutorul unui medic! Nu coborâți sub 7 unități de pâine. De asemenea, nu uitați să verificați setările de medicamente la anumite intervale și să le reduceți dacă este necesar. Vă rugăm să nu efectuați modificări radicale în timpul sarcinii sau alăptării!
Postul ca fântână a tinereții este adesea ultima șansă în cazul bolilor cronice. Fiziologic, acest lucru are un efect foarte benefic asupra celor afectați. Dar ce se întâmplă în organism dacă nu mănânci nimic o vreme? Magazinele de zahăr sunt golite după aproximativ o zi. Apoi organismul începe să producă glucoza esențială din proteine, cum ar fi proteina musculară. În același timp, formează un substitut al glucozei, cetonele, din grăsimi. Oamenii tineri și sănătoși fac tranziția fără probleme; poate dura puțin mai mult pentru persoanele în vârstă, în funcție de cât timp a trecut înainte malnutriția anterioară. Semnele acestui lucru pot fi oboseală și oboseală în primele câteva zile de trecere.
Începând cu a treia zi, producția de energie din grăsime începe cu adevărat și proteina organismului este economisită cât mai mult posibil. Când schimbarea metabolică este completă după 2 săptămâni, sistemul nervos central se poate hrăni în mare măsură cu grăsimi. Aflați în prealabil despre cetoză și ce se întâmplă în ea, astfel încât să înțelegeți mai bine diferitele procese metabolice. http://www.fettich.de/was-ist-ketose
Practic toate celulele (cu excepția creierului) își obțin energia din arderea acizilor grași după trecere. Deoarece creierul a fost setat până acum la un aport continuu de glucoză (glucidele sunt procesate în glucoză = zahăr), el are încă nevoie de acest combustibil în faza de tranziție (aproximativ 2-7 zile).
Deoarece metabolismul grăsimilor este stimulat cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (maximum 50 g carbohidrați pe zi pentru un adult), există o producție puternică de corpuri cetonice după un timp scurt. Acestea sunt create în ficat atunci când acizii grași sunt defalcați și acum pot fi folosiți ca sursă de energie de către toate celulele din corp. Chiar și creierul își poate acoperi până la 80% din necesarul său de energie din corpurile cetonice după o fază de trecere de aproximativ 2-7 zile și apoi are nevoie doar de o cantitate mică de zahăr din gluconeogeneză sau din alimente. În cetoză, creierul trece cu 50% mai puțin glucoză (sub formă de cetone) decât cu o dietă bazată pe KH.
Corpurile cetonice în exces nu pot fi depozitate în corp și sunt excretate în urină. Puteți verifica acest lucru cu ajutorul testelor de la farmacie. Deci, puteți verifica direct dacă corpul a trecut la arderea grăsimilor.
Dacă sunteți într-o cetoză foarte puternică, corpurile cetonice sunt, de asemenea, expirate. Aerul pe care îl respiri miroase a acetonă. Această stare incomodă este de scurtă durată. Acum este important să aveți un aport suficient de lichide (2-3 l pe zi), astfel încât eliminarea să poată avea loc. Pentru noi, oamenii, starea cetozei ușoare este starea ideală în care strămoșii noștri paleolitici au trăit milioane de ani. Înseamnă pur și simplu că există puțini carbohidrați în dietă și că creierul nostru își obține energia din corpurile cetonice.
Prin urmare, această afecțiune nu este dăunătoare, ci complet normală și în concordanță absolută cu evoluția. Starea cetozei este mai mult sau mai puțin „starea normală” pentru noi, oamenii. Acest „program” rulează automat când luăm un post rapid, în vremuri de foame și nevoie. Dar și popoarele indigene care mănâncă în principal carne și pește, cum ar fi sugarii alăptați, trăiesc în cetoză. Chiar și strămoșii noștri, vânătorii, pescarii și culegătorii, au supraviețuit numeroaselor epoci glaciare datorită cetozei.
Cetoza nu trebuie confundată cu termenul de cetoacidoză, care este o complicație periculoasă în diabet.
De asemenea, puteți slăbi cu postul terapeutic?
Postul terapeutic este mai puțin potrivit pentru slăbit. Pe de o parte, numai persoanele cu o greutate corporală suficientă pot supraviețui retragerii alimentelor fără a fi afectate, deoarece defalcarea proteinelor nu este deloc de neglijat. Pe de altă parte, majoritatea „posturilor de vindecare” se întorc apoi la gătitul nesănătos de acasă și și-au recăpătat greutatea inițială după un timp scurt. Cu toate acestea, postul terapeutic poate servi ca o introducere într-o dietă mai sănătoasă.
Dieta adecvată speciei include efectele pozitive ale postului terapeutic, fără înfometare, mai delicat și permanent.