Ardeți calorii 8 sfaturi pentru a cheltui mai multă energie

Știind cum să arzi calorii eficient te ajută să slăbești mai repede. Iată câteva sfaturi simple pentru a arde mai multe calorii.

Arderea mai multor calorii și creșterea ratei metabolice face posibilă slăbirea mai rapidă și mai ușoară. Rata metabolică este rata la care organismul arde calorii. Un corp care consumă 2.500 de calorii pe zi și reușește să cheltuiască 2.500 de calorii pe zi va rămâne la aceeași greutate. Un corp care consumă 2.500 de calorii pe zi, dar arde doar 2.000, se va îngrășa cu o rată de 500 de grame pe săptămână. De asemenea, citiți cele 11 modalități de a reporni metabolismul făcând clic aici.

Acest lucru explică de ce unii oameni nu se îngrașă chiar și atunci când mănâncă fast-food, deoarece ard mai multe calorii decât consumă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera metabolismul și a arde calorii. Secretul pentru a cheltui mai multe calorii este să știți ce vă determină rata metabolică și ce puteți face pentru a influența această rată.

Arderea caloriilor pentru pierderea în greutate este în interesul dvs., deoarece cheltuirea mai multor calorii vă ajută:

• Slăbiți de la începutul unei diete,
• Slăbiți fără să suferiți efectul de platou,
• Pierderea în greutate în timpul menopauzei,
• Pierderea de kilograme chiar dacă aveți hipotiroidism,
• Slăbește dacă ai câteva kilograme în plus.

Trebuie să cheltuiți energie pentru a îndeplini 3 funcții principale:

• Rata metabolică bazală: Aceasta este cantitatea minimă de calorii pe care o arzi pentru a menține corpul în viață (chiar și atunci când stai întins, fără a face nicio activitate fizică). Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60% din caloriile arse în fiecare zi la o persoană medie.,
• Ardeți calorii pentru diverse activități: aceasta este energia utilizată în timpul mișcării (ridicarea brațelor pentru a apela taxiul, mersul pe jos, utilizarea telecomenzii, curățarea geamurilor etc.). Aceste activități reprezintă aproximativ 30% din caloriile arse zilnic la o persoană medie.,
• Termogeneza alimentară: efectul termogen este descris ca producerea de căldură cauzată de mese, adică de calorii arse consumând, digerând, absorbind și folosind alimente.

Puteți influența factorii enumerați mai sus și puteți accelera rata cheltuielilor calorice utilizând unele (sau toate) tactici:

1) Construiți mușchi
Creșteți masa musculară din corpul dumneavoastră. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău va cheltui cu încă 100 de calorii pe zi. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că antrenamentul de forță convențional crește rata metabolică bazală cu aproximativ 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este „activ din punct de vedere metabolic” și arde mai multe calorii decât alte țesuturi corporale chiar și atunci când corpul tău nu se mișcă.

Antrenamentul cu greutăți cu gantere simple doar de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată este suficient pentru a construi mușchi. Nu numai că vei arde calorii, dar vei arăta și te vei simți mai bine, indiferent de greutatea ta corporală.

2) mișcă-ți mai mult corpul
Deși o persoană medie arde aproximativ 30% din calorii prin activitățile zilnice, mulți sedentari cheltuiesc doar aproximativ 15%. Fiți conștienți de acest fapt și profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa și a face o diferență dramatică în cantitatea de calorii pe care le ardeți.

Trucul este să păstrezi în permanență mesajul „continuă să te miști”. Scrieți cuvântul „MOVE” pe notele post-it și lipiți-le în locurile în care le veți observa când vă așezați. Apoi, săriți asupra oricărei oportunități care vă vine să vă mișcați. Iată câteva idei pentru a vă deplasa pentru a cheltui mai multă energie:

• Bătați picioarele,
• Picioare leagăn,
• Degete căzând,
• Ridică-te și întinde-te,
• Mutați capul de la stânga la dreapta,
• Schimba poziția,
• Fa treburile casei,
• Agitați degetele și vă răsuciți,
• Perambulat,
• Nu utilizați telefonul intern, mergeți și vedeți-l pe coleg față în față,
• Ia scările,
• Parcați mașina cât mai departe posibil de ușa din față (supermarket, birou etc.),
• Apel în timp ce stai în picioare și nu stai (în picioare arde cu 50% mai multe calorii decât stând),
• Strângeți apoi slăbiți mușchii,
• Dacă lucrați acasă la computer, încercați Walkstation.

---