Mers pentru a slăbi toate sfaturile noastre - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Vrei sau trebuie să slăbești și să-ți tonifiezi mușchii, fără să devii dependent de sala de sport? Mersul sportiv este esențial. De mers pe jos, fără constrângere de timp, fără abonament scump. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași, puțină tehnică și consistență.
Îmbracă-ți ținuta sportivă, îmbracă-ți adidașii și cedează farmecelor mers pe jos de fitness. „Cea mai bună modalitate de a slăbi”, spune Lucy Knight, profesoara și antrenorul de fitness, autorul cărții „Walking to slab” 1. Cerințele acestei practici permit a arde calorii. Virtutile sale cardiovascular imbunatateste Tonusului muscular și redesenați siluetă.
Mersul și slăbitul, este posibil ?
La prima vedere, ideea de a merge pur și simplu pentru a „topi” poate părea absurdă, chiar falsă. Lucy Knight explică: „Ca orice activitate fizică susținută, mersul pe jos împinge metabolismul spre a arde calorii și transformați carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie, mai degrabă decât în rezerve de grăsimi. ”Cheltuielile de energie la mers sunt de ordinul 250 până la 400 de calorii pe oră de mers. Totul depinde deintensitatea activității fizic în funcție de viteza de mers și profilul cursului. Rețineți că Plimbarea nordică si mergând pe teren deluros vă permit să cheltuiți mult mai multă energie.
Greutatea noastră depinde în principal de simplă raportul caloriilor consumate si acelea ars. Creșterea în greutate este adesea rezultatul dezechilibru al acestei ecuații. În schimb, dacă arzi mai multe calorii cu un exercițiu fizic adecvat decât consumi, ar trebui să faci repede subțire.
Creșteți metabolismul bazal prin mers
Memento al unui principiu fundamental: cu cât corpul își mărește mai mult masa musculară, Mai mult el arde ! Cu cât această masă este mai mare în raport cu rezervele de grăsime, cu atât este mai mare metabolismul bazal (cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul în fiecare zi) este Student. În mod clar, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. De aici și interesul de a construi mușchi pentru a slăbi.
Ca atare, mersul pe jos își îndeplinește promisiunea: practica regulată, împreună cu dieta echilibrata topeste grasimea si musculeaza corpul. Două-trei sesiuni de 30 de minute poate afișa rezultate vizibile imediat Primele 3 luni.
Cum să o facă
Pentru a pierde în greutate în timpul mersului, trebuie să mergi repede ", adică mai mult de 7 km/h", clarifică Lucy Knight. Concret, trebuie să treci un kilometru și jumătate în mai puțin de 15 minute. Menținerea acestui ritm este factorul cheie în optimizarea capacității organismului de a arde grăsimi. Pentru că atunci când lucrează între 60 și 70% din ritmul cardiac, el trebuie să se bazeze pe rezervele sale pentru a găsi energia necesară și a construi mușchi care, la rândul lor, cresc metabolismul bazal.