Ardeți calorii 9 exerciții extrem de eficiente pentru corpul dvs. de vară GQ Germania
Pentru corpul rapid de vară: aceste nouă exerciții de fitness vor arde cele mai multe calorii. De asemenea, vă vom arăta exact câte calorii arde fiecare dintre aceste exerciții.
Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii? Dacă scopul tău este să slăbești sau să câștigi mușchi, ai nevoie de o rutină de exerciții care arde în mod eficient caloriile. Deci, un plan strict de urmat și după ce ai ars cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil. (Cum să calculați necesarul de calorii, citiți aici)
Ardeți calorii: joggingul este în continuare cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor
Fără îndoială, alergarea este disciplina predominantă în categoria arderii grăsimilor. Dar joggingul poate, de asemenea, pune stres pe articulații și poate provoca dureri, mai ales dacă aveți pantofi de alergare greșiți. (Citiți despre acest lucru: Cumpărați pantofi de alergare: veți găsi cea mai bună pereche cu aceste sfaturi de specialitate) La fel se aplică și mușchilor picioarelor - ar trebui să le acordați întotdeauna atenție la jogging. O tehnică slabă de alergare sau o lipsă de cunoștințe despre sau cum să se întindă după antrenament poate duce la leziuni dureroase. (Citește și: Tehnica adecvată: Cum să-ți crești cel mai bine mușchii)
Exerciții care vă ajută să ardeți rapid grăsimile - plus o listă cu consumul de calorii
Cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi: B. durata exercițiului, ritmul, intensitatea, greutatea și înălțimea. În general, cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor. (De asemenea, interesant: studiu: fitness trackers sunt contoare de calorii foarte proaste)
Puteți face sporturi care ard mai multe calorii chiar dacă nu aveți mult timp. Cheia este să vă concentrați asupra antrenamentelor de înaltă intensitate care vă cresc rapid ritmul cardiac.
Ardeți calorii cu HIIT: instruire pe intervale de intensitate ridicată pentru rezultate rapide
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un mod popular de a face acest lucru. Acestea sunt antrenamente scurte care reprezintă mai mult de 70% din capacitatea ta aerobă. (Antrenament pe stomacul gol - da sau nu?)
Metoda HIIT alternează între antrenamente de 30-40 de secunde și intervale de odihnă. Dacă faci mișcare la intensitate mare, poți arde o mulțime de calorii în 30 de minute sau mai puțin, cum ar fi clasa de 30 de minute Grit, care arde cel puțin 500 de calorii - sau chiar mai mult. (Merită citit și: Crossfit, HIIT sau alergare: marele ghid de fitness GQ)
Acestea sunt cele 9 exerciții care vor arde cele mai multe calorii
1. Alergarea cu genunchii ridicați (240-350 de calorii pentru 30 de minute de antrenament)
Alergarea cu genunchii până la șolduri este un exercițiu bun pentru sistemul cardiovascular. Vă crește ritmul cardiac în timp ce vă întărește corpul inferior. Ca antrenament de mare intensitate, acest tip de alergare este un arzător de grăsime de top. Pentru a face acest lucru, aleargă la locul său, ridicând genunchii cât mai sus posibil. De asemenea, mișcă-ți brațele în direcții opuse. (De asemenea: Slăbiți: joggingul eficient durează doar o jumătate de oră!)
2. Alergând cu tocurile pe fese (240-350 de calorii pentru 30 de minute de antrenament)
La fel ca alergatul cu genunchii ridicați, alergatul cu călcâiul la fese este bun pentru inimă și circulație. În timp ce alergi, alternează trăgându-ți tocurile până la fese până se opresc. Nu-ți uita nici brațele.
3. Alpinistul (240 - 350 de calorii pentru 30 de minute de antrenament)
Acest exercițiu complet va face ca grăsimea să cadă. Începeți în poziția de împingere și trageți alternativ un genunchi spre piept. Alpinistul de munte este deosebit de bun pentru mușchii abdominali.
Video: Alpinist montan la antrenament la domiciliu cu Ralf Moeller
4. Înot (200-300 de calorii pentru 30 de minute de antrenament)
Înotul este un exercițiu fizic deosebit de blând care arde eficient grăsimile și, în același timp, construiește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui, precum și capacitatea pulmonară și cardiacă. O jumătate de oră de înot ocazional arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca 30 de minute de jogging.
Cu toate acestea, înotul este mai puțin stresant pentru corp. Poate fi un exercițiu adecvat dacă aveți probleme articulare sau mobilitatea fizică este pre-stresată.
5. Filare (210-320 calorii pentru 30 de minute de antrenament)
Ai acasă o bicicletă de exerciții? Dacă da, puteți face intervale de ciclism de înaltă intensitate, cum ar fi cursurile Les Mills Sprint. Un antrenament de 30 de minute ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute. Alternează între viteza de un minut și intervalele de recuperare de două minute. Pe o scară de la 0 la 10, intervalele de viteză ar trebui să fie de la 7 la 9, iar intervalele de recuperare ar trebui să fie de la 5 la 6. (Citiți mai multe: Bicicleta duce într-adevăr la probleme de potență?)
6. Sprinturi (240 - 350 de calorii pentru 30 de minute de antrenament)
Nu ai timp să faci jogging? De asemenea, vă puteți accelera antrenamentul cu sprinturi de mare intensitate. Este important să vă încălziți înainte de a începe sprintul, de exemplu cu exercițiul 1 și 2.
7. Mers rapid (3-5 calorii pe minut)
Chiar și cei care nu fac mișcare pot face ceva cu acest antrenament. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a arde calorii. De asemenea, este minunat atunci când vă recuperați după o accidentare. De asemenea, puteți arde calorii în timp ce faceți treburile casnice, pe web la birou. Mergeți mai des și mergeți repede. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe minut.
8. Dans (6-10 calorii pe minut)
Exercițiile de arsură a grăsimilor nu se limitează la antrenamente monotone de alergare și antrenamente HIIT de intensitate ridicată. Dacă vă place să dansați, puteți arde suficiente calorii și aici.
Dansul este, de asemenea, practic un exercițiu cardiovascular deghizat în activitate recreativă. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a arde calorii în timp ce vă distrați.
9. Jacks Jumping (8-12 calorii pe minut)
Fă-ți un jack sărit! Deoarece cricurile pentru sărituri sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp. Găsiți doar un colț în cei patru pereți și săriți alternativ cu picioarele separate și împreună. Ridicați alternativ brațele deasupra capului. Un exercițiu ideal ca antrenament de încălzire și care îți aduce amintiri din copilărie. (De asemenea, interesant: încălziți-vă ca un profesionist)
Mai multe despre fitness:
Arderea perfectă a grăsimilor: Așa se antrenează pușcașii marini americani
Elementul "Los ejercicios que más calorías queman, ordenados de mayor a menor gasto energético ” de Néstor Parrondo a fost publicat inițial pe GQ Spania.