30 de greșeli pe care le fac femeile pentru a obține stomacul plat
Schimbările mici în obiceiurile tale îți vor permite să începi să slăbești astăzi!
Sabotați posibilitatea unei figuri subțiri cu micile dvs. obiceiuri de viață?
Ai transpirat la cursul tău de zumba, ai adus mese sănătoase gătite acasă la serviciu, pe lângă faptul că te-ai lipsit deseori de mâncare? Și totuși, scara nu pare să se grăbească să coboare și abdomenul tău refuză să arate. De fapt, acești blugi s-au micșorat sau sunt mai strânși decât luna trecută?
Dar nu vă temeți, suntem pe cale să dezvăluim 30 de greșeli pe care să nu le faceți dacă doriți să slăbiți și să slăbiți.
Vrei să știi greșelile bărbaților? Vezi „21 de greșeli pe care bărbații le fac pentru a avea stomacul plat .
1. Mănânci „junk food” în fiecare săptămână în timp ce urmărești emisiunea ta preferată
Produsele pe bază de zahăr, cum ar fi cupcakes, fursecuri și chiar bare de proteine (care pot avea peste 20 de grame de zahăr) pot contribui la creșterea gravă în greutate.
Înlocuiți-le cu gustări sănătoase cu porții mici prestabilite și, mai presus de toate, evitați să mâncați în fața televizorului. Prea des nici nu-ți dai seama ce mănânci ... te îngrași fără să te bucuri măcar de ceea ce mâncai!
2. Ai „doar” cocs în loc de ceai
Doar o băutură răcoritoare pe zi, sau chiar pe săptămână, poate face o diferență negativă, se arată în noul studiu.
„Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, cafeaua sau ceaiul îndulcit și sucurile de fructe comercializate, pot duce la un consum excesiv de calorii și greutate, în special în zona abdominală”, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician la Medifast.
„În loc să aveți sucuri de fructe, folosiți apă pură infuzată cu fructe proaspete, legume și ierburi. În loc de suc de portocale la micul dejun, încercați apă infuzată cu felii de lămâie și portocale. "
3. Ești obsedat de sfaturile „fără gluten”
„Majoritatea pâinilor fără gluten sunt făcute din boabe rafinate, făina albă de orez fiind cea mai populară. Aceste pâini au conținutul de carbohidrați de două ori mai mare decât pâinea integrală de grâu ", spune Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutriționist din Nashville și autor al cărții Schedule Me Skinny.
„În plus, studiile arată că persoanele care mănâncă cereale integrale au mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă cereale rafinate. Dacă aveți boală celiacă sau un diagnostic similar care vă obligă să mergeți fără gluten, căutați pâini fără gluten făcute cu un amestec de cereale integrale, cum ar fi meiul și amarantul ”, explică ea.
4. Paharul dvs. de vin este cel mai mare pahar disponibil.
„A turna un pahar de vin la fel de mare ca al lui Olivia Pope pentru a o urmări în seria„ Scandal ”este o greșeală”, sugerează Bedwell. Și băiete, are dreptate? „Aportul recomandat de alcool pentru femei este de un pahar pe zi (5 uncii) și dintr-un motiv întemeiat.