Ardeți calorii cele mai bune exerciții HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.
sunt de acord
În bătălia dură pe care o purtăm pentru a ne menține corpul alert și sănătos, caloriile nu sunt dușmanul.
„Nu sunt la fel de rele pe cât cred mulți. Fără suficiente calorii, creierul, inima și plămânii nu ar putea funcționa. Caloriile nu sunt dușmanul, cu excepția cazului de supra-consum sau supra-consum ”, spune Connie Beaulieu, antrenor personal și proprietar al C.U. Fit Personal Training, situat în Ottawa.
Caloriile sunt purtători de energie care ne ajută să funcționăm în timpul sarcinilor zilnice. Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani cu rate scăzute de activitate ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi. Femeile active ar trebui să consume 2.250 de calorii, potrivit Statistics Canada.
În funcție de numărul de calorii pe care le consumați pe zi (puteți calcula aportul recomandat) și de greutatea pe care doriți să o pierdeți, unele tipuri de exerciții sunt mai eficiente decât altele.
„Beneficiile antrenamentului de rezistență, de exemplu, permit corpului tău să ardă calorii timp de 48 până la 72 de ore după antrenament, în timp ce mușchii tăi se reconstruiesc”, spune Connie Beaulieu.
Ea spune că există în jur de 3.500 de calorii în 500 de grame - deci, dacă doriți să pierdeți în greutate suficient la un ritm sănătos, ar trebui să reduceți 500 de calorii din aportul zilnic pentru a pierde 500 de grame pe săptămână. Amintiți-vă, este important să nu coborâți niciodată sub aportul caloric recomandat atunci când pierdeți în greutate, deoarece mâncați suficient în timpul exercițiilor fizice este cel mai bun mod de a fi sănătos.
În ceea ce privește exercițiile fizice, Connie Beaulieu sfătuiește să o facă cu simplitate și să nu se bazeze pe numărarea electronică a caloriilor. Mașinile, adaugă ea, nu sunt întotdeauna exacte la numărarea caloriilor. Ea recomandă să setați cel puțin 30 până la 60 de minute de exerciții - antrenament cardio și cu greutăți - la fiecare sesiune și să vă forțați întotdeauna să ieșiți din zona dvs. de confort.