Ardeți calorii foarfece pentru picioare - BodyMedica
Oricine s-a ocupat vreodată de fitness nu este străin de termenul „adductori”. Aductorii sunt mușchii din interiorul coapselor și se numără printre cei mai mari mușchi din corpul nostru. Practic, grupurile musculare mai mari consumă, de asemenea, mai multă energie. În general, foarfeca piciorului este un exercițiu excelent, simplu și eficient, care nu necesită instrumente.
Grupuri musculare antrenate
Cu foarfecele pentru picioare, așa cum s-a descris deja, vă instruiți în principal aductorii, adică coapsele interioare. Deoarece folosești și foarfecele picioarelor pentru a-ți antrena mușchii abdominali, spate și fese, precum și mulți alți mușchi din corpul tău, poți exercita mulți mușchi diferiți și arde calorii în acest proces.
Executare: foarfece pentru picioare
Pentru foarfeca piciorului, întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul părților laterale. Apoi ridicați picioarele puțin despărțite. Pe măsură ce ridici picioarele, ridici ușor și capul și umerii. Și ei nu ating din nou covorașul până nu se termină intervalul de 30 de secunde al exercițiului. Acum îți încrucișezi alternativ piciorul stâng peste dreapta și așa mai departe. Expiri întotdeauna când îți încrucișezi picioarele. Respirați întotdeauna unul când deschideți picioarele. Nu trebuie să luați foarfeca piciorului foarte încet. Pas cu pas merge așa:
1. Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
2. Ridicați puțin picioarele, ridicând ușor și capul și umerii.
3. Încrucișează-ți picioarele alternativ fără a fi nevoie să le pui jos între ele.
4. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde, fără ca picioarele, capul și umerii să atingă podeaua.
Diferite variante de foarfece pentru picioare
O variantă populară a foarfecelor piciorului este foarfeca laterală a piciorului. Nici pentru aceasta nu aveți nevoie de dispozitive sau instrumente. Dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai intensiv, puteți folosi o Thera-Band, de exemplu. Puteți înfășura acest lucru în jurul coapselor pentru a crește rezistența.
Foarfece laterale pentru picioare
Pentru foarfeca laterală a piciorului, întindeți-vă pe partea laterală și susțineți partea superioară a corpului pe coate și antebrațe. Apoi, pur și simplu ridicați piciorul superior și îl mutați încet în sus până când formează un unghi de aproape 90 de grade cu celălalt picior. De acolo vă mișcați încet piciorul înapoi și începeți din nou. După 30 de secunde, întindeți-vă de cealaltă parte și ridicați celălalt picior. Exercițiul devine mai intens dacă vă mențineți piciorul la un unghi de aproximativ 60 de grade și efectuați mișcări de legănare sau circulare cu piciorul.