Cele mai bune 6 exerciții pentru piciorul plat - Instrucțiuni simple; Sfaturi (2020) UXGO


de UXGO
22 august 2019, 13:57

Diagnosticul Flatfoot - acum? Dacă trebuie să operați, va trebui să trăiesc cu durere, mă limitează piciorul plat atunci când alerg sau se întâmplă să existe exerciții foarte simple și perfect potrivite pentru mișcare sau acasă, care pot fi făcute fără eforturi mari pentru a face unul plat pentru toată lumea Vremuri de care să scapi?

De fapt, există aceste exerciții pentru piciorul plat și, în funcție de cât de sârguincios și regulat le faceți, puteți să vă mișcați mult cu ele. În plus față de exercițiile pentru picioare plate, există ajutoare ortopedice de susținere, cum ar fi tălpi interioare sau pantofi pentru picioare plate, care sunt nu numai frumoase, ci și concepute fiziologic pentru a vă susține picioarele și a nu le constrânge.

În primul rând, totuși, trebuie clarificat în prealabil care sunt cauzele și simptomele pentru a putea alege ajutoarele potrivite și exercițiile pentru piciorul plat. La început vrem să clarificăm exact ce este o anvelopă plată.

Doriți să mergeți direct la exerciții? Apoi, faceți clic aici:

Cuprins

1. Definiția piciorului plat
2. Cauzele piciorului plat
3. Simptomele piciorului plat
4. Diagnosticul piciorului plat
5. Exerciții la picior plat
6. Urmați picioarele plate
7. Picior plat la copii
8. Branțuri și pantofi pentru picior plat
9. Concluzie

cele

Definiția piciorului plat

Piciorul plat, numit și pes planus (picior plat), este o malpoziție a piciorului în care arcul longitudinal este complet coborât și talpa piciorului atinge aproape complet solul. În majoritatea cazurilor, piciorul plat este precedat de un picior plat, în care arcul longitudinal al piciorului se scufundă sub sarcină. În cazul picioarelor plate, așa cum sugerează și numele, piciorul este complet coborât fără nici o tensiune. Picioarele plate pot fi congenitale sau se pot dezvolta în timp.

Pantofii adecvați pot crea și opri foarte mult

Ai picioarele plate sau observi că arcul piciorului tău a scăzut din ce în ce mai mult de-a lungul anilor? Atunci ar trebui să reacționezi rapid dacă vrei să eviți mai rău. În plus față de exercițiile de picior plat, ar trebui să acordați în mod conștient importanță încălțămintei de picior plat bune și confortabile, care oferă suficient spațiu și confort. Cu cât puneți mai puțin tensiune negativă pe picior, cu atât deformarea poate fi mai lentă și poate agrava.

Tu vrei direct la pantofii cu talpă și alegeți modelul preferat, ambele pentru tălpi plate pentru picior, precum și pentru confortul zilnic la purtare potrivit este? Apoi faceți clic aici!

Cauzele picioarelor plate

Cauza dezvoltării unui picior plat este o dezvoltare incorectă a scheletului piciorului. De regulă, un picior sănătos este arcuit în lung pe gâtul interior și, astfel, la o lățime de deget de la sol. În cazul unei malpoziții, cum ar fi un picior plat, arcul longitudinal este coborât și călcâiul se ridică.

Medicii și ortopedii fac o distincție 4 tipuri diferite de picioare plate, fiecare are cauze diferite:

  • Picioarele plate congenitale (picioarele plate congenitale) este un fenomen foarte rar și, în cel mai rău caz, apare de obicei împreună cu alte greșeli. Această deformare a piciorului se găsește adesea în familii. Se crede că picioarele plate sunt moștenite. Este, de asemenea, cunoscut sub denumirea de Pes planus congenitus, picior de balansare sau picior de șters cu cerneală.
  • Piciorul plat dobândit, pe de altă parte, este cea mai comună formă de picior plat. Acest lucru se datorează ligamentelor și mușchilor slăbiți și nefuncționali. Acestea pot rezulta din suprautilizare, țesut conjunctiv slab sau obezitate. Purtarea constantă a pantofilor favorizează și picioarele plate. Picioarele sunt restricționate în libertatea lor de mișcare, iar mușchii piciorului nu sunt suficient de antrenați.
  • A treia formă este piciorul plat inflamator (contractat), care este, de asemenea, dobândit și afectează în principal persoanele care trebuie să meargă și să stea mult în picioare, mai ales din motive profesionale. În osteoartrita, această inflamație poate duce, de asemenea, la un picior plat contractat.
  • A patra și ultima cauză este piciorul plat post-traumatic, care este rezultatul unei leziuni anterioare a mușchilor piciorului sau a unei fracturi a scheletului piciorului.

Nu orice picior plat trebuie să provoace plângeri. În funcție de severitate și cauză, există exerciții simple de picior plat pentru acasă, pe care oricine le poate face în mod regulat fără eforturi mari și bani pentru a contracara o deformare.

Doriți să săriți direct la exercițiile de picior plat? Apoi, faceți clic aici:

Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile de plat, este important să cunoașteți simptomele și cât de severă este piciorul plat pentru a începe corect tratamentul.

Simptomele picioarelor plate

Picioarele plate nu cauzează întotdeauna probleme. Acest lucru depinde în principal de cauză, dezaliniere și gravitatea acesteia. Un picior plat ușor dobândit la o vârstă târzie poate fi complet lipsit de simptome, în timp ce unul congenital provoacă simptome severe și necesită tratament urgent.

Cu cât reacționezi mai repede, cu atât este mai mică șansa cauciucului plat.

Practic, dificultățile vin cu durata, deoarece ligamentele, tendoanele și mușchii sunt afectați în timp și întregul schelet al piciorului este stresat negativ. Cu exerciții specifice piciorului plat, puteți reconstrui cu ușurință ligamentele și mușchii slăbiți și astfel puteți preveni creșterea severității și durerea, care vă afectează atunci când mergeți și stați în picioare.

Picioarele plate nu sunt neobișnuite la copii și adolescenți, dar în majoritatea cazurilor complet inofensiv. Aici piciorul trebuie să fie cu adevărat modelat. Nealinierea piciorului dispare de la sine. Dacă nealinierea este de fapt congenitală și nu este tratată corect și în timp util, poate preveni dezvoltarea sănătoasă a scheletului și a mușchilor, care în cele din urmă nu poate fi remediată decât printr-o operație.

În funcție de severitate, se face distincția între ce tratament este potrivit și ce exerciții de picior plat sunt utile în corectarea deformării. Aici puteți merge direct la exercițiile de picior plat!

Diagnosticul piciorului plat - cât de rău este și ce pot face?

În rezumat, putem spune acum: Nu toate picioarele plate sunt la fel. Este congenital sau dobândit, de cât timp îl aveți și la ce vârstă au apărut simptomele? Mulți factori joacă un rol aici. O vătămare anterioară a piciorului, supraponderalitatea sau încălțăminte incorectă poate declanșa, de asemenea, picioarele plate.

Pentru a obține o imagine holistică a deformării piciorului și, astfel, pentru a găsi terapia potrivită și exercițiile potrivite pentru picior plat, ar trebui să obțineți un diagnostic clar de la un medic, nu numai despre dacă, ci mai ales despre cât de puternică este. În cazul picioarelor plate, chirurgii ortopedici diferențiază între 5 grade diferite de severitate.

Ce grade de severitate există și ce înseamnă acestea:

  • Severitatea 1:
    flexibil - vă puteți îndrepta piciorul independent, iar medicul vă poate corecta manual nealinierea (pasiv). Tendonul dvs. Ahile este neschimbat și are o lungime normală.
  • Severitatea 2:
    relativ flexibil - tendonul lui Ahile este deja puțin scurtat, dar medicul vă poate corecta în continuare alinierea greșită cu mâinile sale.
  • Severitatea 3:
    parțial fix - puteți corecta doar parțial dezalinierea cu mâinile și tendonul lui Ahile este scurtat. Piciorul din spate este îndreptat spre exterior (piciorul cu cataramă)
  • Severitatea 4:
    mai ferm fixat - nealinierea poate fi corectată puțin doar cu mâinile, tendonul lui Ahile este, de asemenea, scurtat și partea din spate a piciorului se înclină spre exterior, în timp ce antepiciorul este separat.
  • Severitatea 5:
    complet fixat - aici nu mai este posibil ca medicul să corecteze nealinierea. Există un călcâi ridicat, piciorul din față este tot așezat, capul gleznei iese pe marginea interioară a piciorului. Gâtul interior este ușor ridicat și marginea exterioară a piciorului coborâtă brusc.

Notă: Cu cât este mai ușoară severitatea, cu atât este mai ușor să corectați piciorul plat cu exerciții vizate. Deoarece atâta timp cât există o anumită flexibilitate și piciorul este încă mobil, puteți lucra în mod conștient la zonele cu probleme. Este important să începeți tratamentul corect într-un stadiu incipient, deoarece picioarele plate, ca orice nealiniere a piciorului, pot afecta întregul corp, articulațiile, coloana vertebrală și întreaga postură.

Veți afla ce consecințe poate avea dacă vă ignorați piciorul plat imediat după ce ați făcut exercițiile pentru piciorul plat. Acestea vin acum!