Ardeți calorii în timp ce vă odihniți 7 secrete pentru a vă stimula metabolismul
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
În primul rând, este cu siguranță o idee bună să vă reamintiți ce este un metabolism. Este un set de reacții chimice care vă ajută corpul să-și mențină organele în viață și să vă ofere energie. Vă întrebați atunci care este relația dintre metabolism și dieta dvs. pentru a slăbi. Principiul este totuși relativ simplu. Metabolismul va arde caloriile în repaus !
Deci, dacă ai un metabolism bun, este mai probabil să slăbești fără să te strecoare. Unii oameni au metabolismuri eficiente în mod natural, dar alții au metabolizări mai lente. În acest din urmă caz, poate fi bine să învățăm cum să-l stimulăm. Metabolismul este ca orice, dacă îl antrenezi, se va îmbunătăți încetul cu încetul. Iată 7 sfaturi care vă vor stimula metabolismul și vă vor face să slăbiți în timp ce vă odihniți !
1: Ardeți calorii în repaus în timpul exercițiilor !
Cea mai bună metodă de stimulare a metabolismului este practicarea activității fizice regulate. Ați observat vreodată că sportivii mănâncă uneori mult fără a câștiga un gram? De fapt, îi încurajăm să facă acest lucru. Motivul este simplu, mușchii lor au nevoie de multe calorii pentru a construi. Datorită exercițiilor fizice, metabolismul lor este atât de rapid încât trebuie să mănânce uneori cantități impresionante de mai multe ori pe zi.
Deci, pentru a arde calorii în repaus, va trebui să vă mișcați mai întâi! OMS recomandă mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă țineți o dietă, veți fi forțați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți rapid. Dacă nu sunteți un atlet de bază, la început va fi un șoc, dar va persevera. După aceea, puteți să vă așezați pe canapea și să așteptați ca metabolismul să vă facă treaba.
Cardio nu este singura modalitate de a realiza acest lucru. De asemenea, trebuie să faceți antrenament cu greutăți, antrenament de bază și fitness. Într-adevăr, aceste sporturi își propun să-ți lucreze mușchii. Mușchiul gros va arde caloriile în repaus de două ori mai repede. Chiar și atunci când vă odihniți, mușchii, care cresc mai mult și consumă mai multă energie pe măsură ce vă antrenați, trebuie hrăniți. Apoi se bazează pe grăsimi și calorii. Acesta este adesea motivul pentru care sportivii trebuie să mănânce mult. Nu vor să piardă mușchi, așa că au nevoie de energie suplimentară.
Pe Internet, veți găsi mai multe sesiuni de desfășurat, chiar dacă sunteți un începător în lumea sportului. De asemenea, puteți cere sfaturi unui antrenor sau vă puteți alătura unei săli de sport. În orice caz, nu există recompensă fără primul efort !
2: Dormi cât mai mult posibil
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Se spune adesea că somnul este necesar pentru supraviețuirea noastră. Ceea ce auzim mai puțin este că somnul poate arde calorii în timp ce vă odihniți. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce dormi, corpul tău trebuie să funcționeze în continuare. Inima trebuie să bată în continuare, creierul trebuie să producă hormoni, rinichii să lucreze etc. Prin urmare, toate aceste organe necesită calorii și energie din corp. Cu toate acestea, noaptea este o perioadă în care nu mănânci și nici tu. Apoi, depinde de corp să vă atingă grăsimea pentru a menține mașina în funcțiune.
În plus, este bine de știut că în timpul somnului organismul secretă hormonii foamei și sațietății.
Dacă dormi prost, întregul tău metabolism este defect. Corpul tău va produce prea mulți hormoni pe de o parte și insuficient pe de altă parte. Astfel, ajungi să simți în mod constant foame. Cu cât mănânci mai mult, cu atât ești mai puțin plin. Pentru că îți lipsește energia, corpul tău te va împinge subconștient să o obții din alimente. Este ceva de care s-ar putea să nu fii nici măcar conștient, dar în medie o persoană obosită va înghiți cu 300 de calorii mai mult decât cineva care a dormit bine cu o seară înainte. Așa că nu mai ezităm: dormim !
Somnul trebuie făcut la ore fixe pentru a evita deranjarea corpului și supunerea la stres. Trezirile nocturne ar trebui evitate cu orice preț, așa că dormim în întuneric, evităm mesele grele noaptea, închidem ecranele și alegem așternuturi de calitate. Un adult are nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Cu cât dormi mai mult, cu atât mai eficient va fi metabolismul tău, nu-l uita niciodată.
3: Creșteți aportul de proteine
Unele diete mai mult decât discutabile vă vor sfătui să întrerupeți proteinele. Mai ales nu faceți această greșeală mai ales dacă sunteți atletic. Mușchii tăi au nevoie de proteine pentru a continua să funcționeze normal. Prin menținerea mușchilor, proteinele îți vor stimula metabolismul pentru a arde mai repede caloriile în repaus, iar acest lucru este important atunci când vrei să slăbești.
Acesta este motivul pentru care în timpul unei diete este recomandabil să apelați la pește și la carnea albă. Nu există o modalitate mai bună de a crește ușor aportul de proteine fără a fi nevoie să luați suplimente. Înlocuiți carnea roșie cu curcan, pui, somon sau ton. Scopul este să ai un aport substanțial de proteine fără ca tu să-ți dai seama și să nu fii supus acestuia.