Ardeți caloriile de vacanță - Sfaturi pentru dietă și stil de viață

După sezonul de sărbători, favorabil meselor bogate și alcoolice, mulți sunt cei care încep anul conștienți că au consumat prea mult calorii. În acest moment al rezoluțiilor bune, cum le putem elimina rapid și pe termen lung? Un studiu recent sugerează câteva soluții.

vacanță

Mese copioase și exces de calorii

Pentru o mare parte a francezilor, Crăciunul și Anul Nou au fost ocazia mai multor mese copioase, de obicei prea bogate. În medie, masa tradițională de Crăciun reprezintă 3.217 calorii în Franța, comparativ cu 400 până la 800 pentru o cină clasică sau 1.500 pentru un meniu fast-food. După această săptămână, timp în care echilibrul alimentar a fost adesea pus în așteptare, este crucial să reiați rapid obiceiurile alimentare bune.

Sosirea noului an marchează începutul unor bune rezoluții, inclusiv cea a revenirii la o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. O rezoluție care este uneori folosită ca scuză pentru a crește abuzurile la sfârșitul anului.

Având în vedere excesul de calorii, practicarea plimbării zilnice de 30 de minute ar fi în mare măsură insuficientă. Ce ar fi nevoie pentru a arde caloriile acumulate între Crăciun și Anul Nou? Un studiu realizat de organizația Tratat ne oferă câteva indicii ...

Cum să arzi caloriile de Crăciun ?

Pentru a arde 3.217 calorii și a șterge astfel excesul ingerat în timpul mesei de Crăciun, teoretic o persoană de 70 kg ar trebui să participe la una dintre următoarele activități sportive (pe baza echivalentului metabolic):

  • Mergeți 63 km, cu o viteză de 5 km/oră;
  • Rulați o distanță de 45 km, cu o viteză de 10 km/oră;
  • Pedalați pentru 121 km, la o viteză de 21 km/oră;
  • Rollerblading pentru 86 km, la o viteză de 14 km/oră;
  • Dansează la 110 cântece;
  • Faceți aerobic pe 76 de melodii;
  • Înotați 332 de lungimi într-o piscină de dimensiuni olimpice, la o viteză de 50 de metri pe minut;
  • Efectuați 4.136 de flotări la o rată de 12 flotări pe minut;
  • Faceți 8.708 de sit-up-uri la o rată de 12 sit-up-uri pe minut;
  • Sari de frânghie de 26.902 ori la o viteză de 2 salturi pe secundă;
  • Joacă 3 meciuri de fotbal, la nivel competitiv;
  • Joacă 3 meciuri de tenis de 2h30 fiecare;
  • Joacă 5 meciuri de rugby;
  • Boxer pentru 118 runde (3 minute pe rundă);
  • Faceți 253 km călare, cu o viteză de 40 km/oră;
  • Schiază pe o distanță de 33 km, la o viteză de 7 km/oră (schi nordic);
  • Aspiră 84 de camere, 10 minute pe cameră;
  • Tunde 18 peluze (30 de minute pe peluză);
  • Cântați la tobe la 145 de melodii.