Ardeți exerciții de grăsime pentru burtă pentru o burtă plată
Clarificăm toate miturile despre arderea grăsimilor din burtă și vă arătăm cele mai eficiente exerciții și metode pentru a scăpa definitiv de depozitele de grăsime.
Un lucru este sigur: Pur și simplu să te ții de o dietă sau să faci sport nu este de nici un folos în lupta împotriva depozitelor de grăsime inestetice. Ai nevoie de unul adevărat Strategie pentru a scăpa definitiv de grăsimea abdominală. Această strategie este o combinație de dietă, mișcare și relaxare. Pentru ca acesta să funcționeze, ai nevoie doar de puțină motivație și perseverență. Dar efortul merită, iar cu sfaturile noastre veți putea cu siguranță să îl faceți!
Mănâncă sănătos, economisește calorii, arde grăsimi, antrenează mușchii specifici. și să slăbești: ești gata? Apoi, vă vom arăta acum cum puteți scăpa în cele din urmă de grăsimea din burtă!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ardeți grăsimea de pe burtă cu anumite alimente?
„Mănâncă aceste cinci alimente și slănina ta vărgată va dispărea în mod magic” - ai văzut această reclamă pe internet? Apare din nou și din nou - la fel ca omologul cu alimentele pe care nu ar trebui să le consumați în niciun caz dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, nu există nimic în această publicitate. Nu există alimente specifice care să fie eficiente în stimularea arderii grăsimilor. Uneori, se spune că alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute sau acrele, cum ar fi lămâile, au un astfel de efect. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit științific.
Pot scăpa de grăsimea abdominală cu o dietă săracă în carbohidrați?
Este adevărat, însă, că consumul anumitor alimente mărește grăsimea din burtă. O dietă bogată în carbohidrați poate promova micul inel de grăsime de pe stomac.
Cu toate acestea, este important să faceți o distincție aici, deoarece nu toți carbohidrații sunt la fel. Nimeni nu trebuie să se descurce fără pâine sau paste pentru că în cele din urmă vor să-și ardă grăsimea din burtă.
Carbohidrații simpli sunt problematici pentru centura de salvare din jurul nucleului. Se găsesc în produse din făină albă, dulciuri, chipsuri sau fast-food. Pastele normale, orezul sau băuturile dulci, precum și alcoolul conțin, de asemenea, o mulțime de ele. Ar trebui să mănânci rar aceste alimente și, dacă este posibil, nu seara.
A scăpa de grăsimea din burtă: carbohidrați buni și răi
Cu varianta integrală sub formă de pâine integrală sau paste integrale, sunteți binevenit să o folosiți. Aceste alimente conțin carbohidrați complecși, care, spre deosebire de cei simpli, nu trec în sânge la fel de repede și nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească la fel de repede.
Pentru că tocmai aici se află problema: un nivel ridicat de zahăr din sânge duce la producerea de insulină. Și acest hormon promovează depozitarea grăsimii din burtă. Dacă doriți să ardeți acest lucru, trebuie să vă reglați dieta în consecință și să înlocuiți alimentele bogate în zahăr cu altele.
Fără carbohidrați seara: principiul „subțire în timp ce dormi”
Mai ales seara ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi produse lactate, carne, pește sau ouă, astfel încât arderea grăsimilor să poată funcționa pe timp de noapte netulburată. Dieta „subțire în timp ce dormi” funcționează conform acestui principiu și mulți jură după efectele sale.
Ar trebui să evitați aceste alimente seara:
- Prăjituri și deserturi
- Chips & Co.
- Dulciuri
- Paste
- pâine albă
- alcool
- Limonade
Scăpați de grăsimea burții cu antrenamentul cardio
Pe lângă dietă, ar trebui să faci mișcare regulată dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă. Găsiți trei zile pe săptămână unde puteți lua 45 de minute pentru a face un sport de anduranță la alegere.
Acest lucru poate fi jogging, dar și mers pe jos, înot sau o clasă în sala de sport. Este important să rămâi fără respirație și transpirație. Asta arde multe calorii și îți poți arde și grăsimea din burtă. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă stimulați metabolismul - și, la rândul lor, vă ajută să pierdeți în greutate.
Antrenamentul cardio este mai distractiv într-o ținută cool!
Ardeți și mai multe grăsimi abdominale cu antrenamente speciale
Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență singur nu este suficient. De asemenea, ar trebui să faci antrenament de forță, deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie și grăsime ard - chiar dacă nu faci nimic! Prin urmare, faceți puțin antrenament de forță cel puțin trei zile pe săptămână.
În videoclip: Antrenament energetic - scăpați de grăsimea din burtă în doar 8 minute
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
HIIT este arma secretă împotriva grăsimii din burtă
Pentru a scăpa de grăsimea enervantă din burtă, nu trebuie neapărat să fie exerciții speciale pentru stomac. Grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele, fesele și spatele, sunt deosebit de importante. Nu vrei doar să arzi grăsimea de pe burtă, ci vrei să ai un corp tonifiat, frumos, în general. Dar vă puteți antrena și brațele și stomacul. Apropo: Faptul că femeile primesc mușchi mari de la antrenamentul de forță (ceea ce, desigur, nu ne-am dorit cu toții) este un mit!
Așa-numitul antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt, este deosebit de eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor din burtă. Tipic pentru antrenamentele HIIT: sunt scurte, dar sunt dure.
În comparație cu sporturile de rezistență mai silențioase, antrenamentele de intensitate ridicată ar trebui să ducă la succes mult mai repede. Două sesiuni de antrenament pe săptămână ar trebui să-ți topească grăsimea din burtă. Și pentru asta nici nu trebuie să mergi la sală, te poți antrena online la Gymondo * sau te poți antrena acasă în sufragerie cu un DVD de antrenament.
Iată și mai multe instrucțiuni pentru antrenamentul țintit al mușchilor abdominali:
Ardeți grăsimea din burtă prin reducerea stresului
Pe lângă alimentația slabă și exercițiul prea mic, grăsimea de pe burtă are un alt dușman: prea mult stres. Dacă sunteți constant stresați, corpul produce hormoni ai stresului (cortizol). Acestea asigură depozitarea grăsimii din burtă.
Pentru a arde asta sau pentru a împiedica corpul să stocheze din ce în ce mai mult, ar trebui să vă asigurați o relaxare suficientă. Reduceți stresul prin exerciții de relaxare, faceți pauze suficiente și încercați să vă opriți seara și în weekend și lăsați tot ceea ce vă stresează.
Dacă acest lucru nu funcționează, s-ar putea să ne ajute cele 11 sfaturi împotriva stresului.
Vă dorim tot ce este mai bun în misiunea dvs. „Fitter Me”!