Ardeți grăsimi pe stomac Cele mai importante 5 reguli pentru a pierde în greutate
Pierdeți grăsimea din burtă: acest lucru funcționează numai cu o dietă sănătoasă și cu multă mișcare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu porecle precum „Muffin Top”, „Love Handles” sau „Tannenbaum-folds”, kilogramele în plus din mijlocul corpului sunt adesea reduse. Dar prea multă grăsime abdominală poate avea un impact real asupra sănătății dumneavoastră. În special, grăsimea viscerală care înconjoară organele interne, cum ar fi ficatul și pancreasul, este considerată dăunătoare.
Motivul: grăsimea viscerală din burtă secretă substanțe mesager inflamatorii și eliberează hormoni. Din păcate, această grăsime stomacală este, de asemenea, deosebit de încăpățânată. De aceea, este important ca arderea grăsimilor să fie deosebit de consecventă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.
Arderea grăsimilor pe stomac: acestea sunt cele mai importante 5 reguli!
1. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Recomandările naționale pentru activitatea fizică și promovarea activității fizice de către Ministerul Federal al Sănătății recomandă adulților să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta include nu doar unitățile sportive obișnuite, ci și activitățile de zi cu zi, precum mersul pe jos, ciclismul, treburile casnice și grădinăritul sau urcarea scărilor. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine!
2. Revedeți obiceiurile alimentare
Mulți oameni sunt convinși că au o dietă „sănătoasă”. Dar este cu adevărat adevărat? Un jurnal nutrițional vă va oferi mai multe informații despre starea reală a dietei. Pentru aceasta, ar trebui să enumerați ceea ce mâncați și beți de dimineață până seara timp de 10-14 zile. Alimentele de îngrășare ascunse pot fi descoperite rapid și o dietă cu adevărat sănătoasă poate fi pusă în aplicare mai rapid.
3. Păstrați nivelul zahărului din sânge echilibrat
Insulina este un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor și inhibă arderea grăsimilor. Deci, numai dacă nivelul de insulină din sânge este menținut la un nivel constant scăzut, corpul dvs. poate arde grăsimile în mod corespunzător. Prin urmare, ar trebui să mănânci în primul rând fibre (cereale integrale), legume de sezon și fructe proaspete, dar în schimb să mănânci mai puțin zahăr, acizi grași saturați și carbohidrați ușor digerabili precum paste, orez sau pâine albă. Aceste alimente sunt considerate „calorii goale” și au un efect negativ asupra glicemiei și insulinei. Apropo, acest lucru se aplică și alcoolului, deoarece inhibă arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Faceți o sudoare
Jogging, înot, antrenamente HIIT: toate sporturile care vă cresc ritmul cardiac vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală. Pentru că pierderea în greutate funcționează pe principiul deficitului de calorii. Deci, trebuie să arzi mai multă energie decât ceea ce alimentele adaugă în corpul tău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile