Ardeți grăsimile cu dieta ciclică
Postul intermitent, la fel ca dieta ceto, este una dintre cele mai mari tendințe de scădere în greutate ale anului. Pentru cei care nu pot face față acestor planuri nutriționale riguroase sau care au eșuat, a fost dezvoltată acum o nouă dietă care combină ambele concepte și reprezintă versiunea ușoară a acestora, ca să spunem așa. Vă dezvăluim de ce așa-numita dietă ciclică arde grăsimile și cum funcționează cu adevărat noua strategie de slăbire.
Du-te ciclic! Fundalul noii diete
Postul intermitent sau o dietă ketogenică - ambele tendințe ale dietei promit un mare succes. Oricât de populare și eficiente sunt aceste două concepte, ele nu sunt pentru fiecare corp. În timp ce dieta ceto poate să nu poată consuma cantități mari de grăsimi sănătoase în fiecare zi (macronutrienții trebuie să reprezinte 60% din aportul zilnic), postul intermitent este o provocare majoră pentru cei cu abstinență îndelungată. Dieta prescrie 1
Cele 5 reguli nutriționale ale dietei ciclice
1. Continuitate
Dieta ciclică își propune să optimizeze ritmul zilnic preprogramat al florei intestinale. Trebuie să te gândești la el ca la un ceas intern natural pe care îl acționează bacteriile din flora intestinală. Atunci când acest lucru este susținut de alimente sănătoase, digestive, acesta întărește în mod optim intestinele și, astfel, tot ce are legătură cu acesta. Slăbești mai repede, digestia funcționează bine, iar sistemul imunitar se îmbunătățește. Cheia pentru susținerea acestui ritm diurn al bacteriilor intestinale este, conform dietei ciclatare, o dietă echilibrată. Înseamnă că te agăți de anumite alimente și te ții de ele.
2. Mâncare delicată, vegană
Dieta dietetică ciclică este inspirată de dieta ketogenică, ceea ce înseamnă că proteinele și grăsimile sănătoase sunt în primul rând în farfurie; Carbohidrații trebuie consumați numai în cantități mici. Numai prin renunțarea la carbohidrați, corpul poate trece la cetoza importantă care aduce arderea grăsimilor în plină desfășurare. Din păcate, dieta ciclică nu este pentru iubitorii de carne, deoarece ar trebui să mănânci pur pe bază de plante. Potrivit Dr. În special alimentele Pedre cu fibre sunt ideale pentru că durează mult timp și stimulează digestia. Acestea includ cartofi dulci, zmeură, mure, avocado sau broccoli. Există, de asemenea, alimente care susțin sănătatea intestinelor. Cel mai bine este să fermentați ca varză acră, kombucha sau kimchi, care sunt umplute cu probiotice; precum și nucile, semințele de chia sau de in, care au efecte antiinflamatoare și calmează intestinele.
. 3 Grăsimea nu este pe primul loc
Conform popularei diete ceto, grăsimile trebuie să reprezinte 60% din dieta zilnică. Dieta ciclică elimină această regulă. Deși grăsimile vegetale sănătoase din nuci, avocado sau uleiuri ar trebui incluse în dietă în mod regulat, acestea nu trebuie să fie majoritatea macronutrienților ingerați.
4. Glucidele în doze mici
Potrivit diferitelor studii științifice privind cetoza, nu trebuie să treceți complet fără carbohidrați pentru a vă pune corpul în modul arzător de grăsimi. Cu o limită de 50 de grame de carbohidrați pe zi, este încă posibilă trecerea organismului la cetoză. Deși gogoșile, pizza și spaghetele sunt încă tabu (până la urmă, ar trebui să slăbești), linte, terci sau fasole sunt opțiuni excelente.
5. Post flexibil
Postul este a doua cea mai importantă parte a dietei ciclice împreună cu dieta ketogenică, dar nu determină cât timp trebuie să renunțați la consumul zilnic de alimente. În funcție de stilul tău de viață și de experiența postului, poți începe cu o fereastră de 8, 10 sau 12 ore și apoi poți crește încet la 14 până la 16 ore. În această fază, alimentele solide sunt complet evitate - este recomandabil să beți apă și ceai neîndulcit. Sfatul nostru: Cel mai bine este să planificați fereastra de post peste noapte. Oricine doarme între orele 22:00 și 07:00 a depășit deja nouă ore și apoi trebuie să reziste doar până dimineața. Între pauze, care oferă intestinului un timp optim, alimentele din punctele de mai sus sunt din nou consumate. Și: Nu ar trebui să fii prea strict cu dieta ciclică. Planul de post este flexibil și trebuie adaptat la viața personală: în weekend sau în ocazii speciale, de exemplu, poți chiar să iei o pauză de post.
De ce funcționează dieta ciclică
Dieta ciclică obține un scor nutrițional echilibrat, cuprinzător și flexibil, care nu necesită reguli radicale. Drept urmare, această dietă poate dura mai mult, deoarece poftele, stările proaste și riscul de deficiențe nutriționale sunt păstrate din dieta cu mai multe fațete. Conceptul folosește, de asemenea, două dintre cele mai eficiente metode pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor: cetoza și postul de câteva ore. În starea de cetoză, așa cum am menționat deja, rezervele de grăsime sunt exploatate pentru producerea de energie, grăsimea de pe șolduri, stomac și picioare dispare din ce în ce mai mult. Postul, pe de altă parte, este lovitura metabolică perfectă și permite corpului, în special intestinelor, să ia o pauză și să se dedice regenerării. Numeroasele alimente probiotice, prietenoase cu intestinele, sugerate de dieta ciclică, susțin și flora intestinală, care nu numai că afectează digestia sănătoasă și corpul slab, ci este și oglinda sănătății noastre. Dacă intestinul este puternic și sănătos, atunci este sistemul nostru imunitar, pielea sau energia noastră.
Înscrieți-vă acum pentru buletinul nostru informativ și opriți dietele!