Ardeți grăsimile cu dieta ciclitară ELLE
Dieta ciclitară este un hibrid de post și o dietă ketogenică
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul intermitent, la fel ca dieta ceto, este una dintre cele mai mari tendințe de slăbire ale anului. Pentru toți cei care nu pot face față acestor planuri stricte de nutriție sau care au eșuat deja, a fost dezvoltată acum o nouă dietă care combină ambele concepte și reprezintă versiunea ușoară a acestui lucru, ca să spunem așa. Vă dezvăluim de ce ardeți multe grăsimi cu așa-numita dietă ciclitară și cum funcționează cu adevărat noua strategie de slăbire.
Du-te ciclitar! Fundalul noii diete
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele 5 reguli nutriționale ale dietei ciclitare
1. Continuitate
Scopul dietei ciclitare este de a optimiza ritmul zilnic preprogramat al florei intestinale. Trebuie să vă imaginați un pic ca un ceas intern natural, conform căruia funcționează bacteriile florei intestinale. Dacă acest lucru este susținut de alimente sănătoase, digestive, intestinul este întărit în mod optim și tot ceea ce este legat de acesta este întărit cu el. Slăbești mai repede, digestia funcționează corect și sistemul imunitar se îmbunătățește. Conform dietei ciclitative, cheia pentru susținerea acestui ritm zilnic al bacteriilor intestinale este o dietă constantă și consistentă. Înseamnă că vă angajați în anumite alimente și să le respectați.
2. Mănâncă vegan și adecvat pentru intestin
Planul nutrițional al dietei ciclitare este inspirat de dieta ketogenică, adică proteinele și grăsimile sănătoase sunt în primul rând pe farfurie; Carbohidrații pot fi consumați numai în cantități mici. Deoarece doar evitând carbohidrații, corpul poate trece la cetoza foarte importantă, care aduce arderea grăsimilor în plină desfășurare. Din păcate, dieta ciclitară nu este din păcate pentru iubitorii de carne, deoarece ar trebui să mănânci pur pe bază de plante. Potrivit Dr. Alimentele Pedre cu fibre sunt deosebit de ideale, deoarece vă mențin sătul mult timp și stimulează digestia. Acestea includ cartofi dulci, zmeură, mure, avocado și broccoli. Există, de asemenea, alimente care susțin sănătatea intestinală. Alimentele fermentate precum varza murată, kombucha sau kimchi, care sunt pline până la refuz cu probiotice, sunt ideale; precum și nucile, semințele de chia sau de in, care au efecte antiinflamatoare și calmează intestinele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Grăsimea nu este pe primul loc
Conform popularei diete ceto, grăsimile trebuie să reprezinte 60% din dieta zilnică. Dieta ciclitară renunță la această regulă. Grăsimile vegetale sănătoase din nuci, avocado sau uleiuri ar trebui incluse în mod regulat în dietă, dar acestea nu trebuie să constituie majoritatea macronutrienților ingerați.
4. Glucidele în doze mici
Potrivit diferitelor studii științifice pe tema cetozei, nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați pentru a trece corpul în modul arzător de grăsimi. În consecință, cu o limită de 50 de grame de carbohidrați pe zi, este încă ușor posibilă trecerea organismului la cetoză. Gogoasele, pizza și spaghetele sunt încă tabu (la urma urmei, ar trebui să slăbești), dar linte, fulgi de ovăz sau fasole sunt ideale.
5. Post flexibil
Postul intermitent este alături de dieta ketogenică, a doua componentă importantă a dietei ciclitare, dar nu specifică cât timp trebuie să rămâi fără mâncare în fiecare zi. În funcție de stilul de viață și de experiența postului, puteți începe cu o fereastră de 8, 10 sau 12 ore și apoi să creșteți încet la 14 până la 16 ore. În această fază, alimentele solide sunt complet evitate - cel mai bine este să beți apă și ceai neîndulcit cu ea. Sfatul nostru: Cel mai bine este să planificați fereastra de post peste noapte. Oricine doarme de la 22 la 7 dimineața a depășit deja nouă ore și apoi trebuie să reziste doar până dimineața. Între pauze, care oferă intestinelor un timp optim, alimentele enumerate mai sus sunt apoi consumate din nou. Și: Conform dietei ciclitare, nu ar trebui să fii prea strict cu tine însuți. Planul de post este flexibil și trebuie adaptat la viața personală: în weekend sau în ocazii speciale, de exemplu, vă puteți delecta cu o pauză de la post.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile