Are; a face un duș rece; un efect după exerciții (metabolism, frig, circulație)
A face un duș rece ar trebui să stimuleze circulația. Are și acest efect pozitiv după exerciții fizice, adică aduce ceva, și în ceea ce privește metabolismul? Sau are chiar mai mult sens să faceți un duș frumos și fierbinte după ce vă exersați? Mulțumiri
1 răspuns
Din păcate, nu pot fi de acord cu ciudat. A face un duș rece singur are un efect foarte bun și, mai presus de toate, răcoritor, mai ales când este cald. Cea mai bună regenerare după o sesiune intensă se realizează cu băi alternante! Acest lucru nu numai că stimulează descompunerea proceselor metabolice, dar și apa rece eliberează o substanță antiinflamatoare în mușchi.
întrebări similare
Întotdeauna fac duș călduț, cu excepția cazului în care era foarte frig afară și aveam antrenamente de fotbal. Dar fac sport în fiecare zi (antrenament cu greutăți sau fotbal, uneori jogging). Ce zici de a face un duș după exerciții? (Corect) rece, rece, călduță, caldă, fierbinte, cu sânge rece?
Poate cineva m-ar putea ajuta pe partea mea: nu pot răspunde la niciun subiect?! Pot pune doar întrebări noi, dar nu se întâmplă nimic când răspund.
Saltul cu coarda este o afacere destul de grea. După aceea, observ întotdeauna cât de mult se antrenează piciorul inferior și cel superior. Dar ceea ce aș găsi interesant este cât de mult coarda de sărit promovează de fapt constituția generală, adică starea generală (dacă puteți spune asta). Antrenamentul regulat cu frânghia poate înlocui chiar ciclismul sau alergarea în termeni de rezistență de bază?
Așa că am auzit că, după exerciții, ar trebui mai întâi să faci duș cald și apoi rece. este corect . dacă da, ar trebui să faceți dușul rece (inclusiv capul etc.) sau numai brațele, picioarele.
corpul se regenerează mai repede ?
Bună ziua tuturor, știu că există deja întrebări similare despre pierderea în greutate și sport, dar aș dori să descriu pe scurt ceva aici:
Am fost întotdeauna sportiv, dar prin universitate și muncă am slăbit mult când vine vorba de sport și nutriție. O vreme am mâncat numai porcării și asta s-a remarcat, din disperare am apelat la ajutoare (pastile de slăbit, supresoare ale apetitului etc.) și am avut și succes. O vreme am avut și probleme cu tiroida (hipofuncție) și am fost tratat cu medicamente timp de un an, acum valorile sunt din nou ok și nu mai iau nimic. În general, nu mănânc suficient și asta mi-a pus metabolismul pe spate, cred. Timp de 2 luni mi-am schimbat complet dieta, adică fără tăiței, pizza etc., mănânc acum o dietă mai echilibrată de proteine etc. Zona mea problematică este în principal pe coapse și ar fi trebuit să fie mai subțiri din nou. Pentru informațiile mele:
Vârstă: 25 Înălțime: 1,50 Greutate: 50 kg (anterior 45)
Aș vrea să slăbesc 5 kilograme, dar de 2 luni nu a fost absolut NIMIC și sunt atât de disperată, că nu spun că sunt grasă, dar pur și simplu nu mă mai simt bine, chiar dacă este vorba de aproximativ 5 kilograme: ((sincer știu nu mai ce să faci,
Aș fi foarte fericit dacă m-ați putea ajuta. (((
P.S. Pe fotografie puteți vedea statura picioarelor din stânga înainte și chiar acum.
24 de ani, 1,80 cm, 68 kg
Fac sport de când aveam 5 ani și știu cam cât se simte să faci sport. De aproximativ 2 ani acum fac antrenamente de fitness și de forță (fără echipament), pentru că genunchiul meu nu mai vrea cu adevărat (în curs:-P).
Problema de aproape un an este că adorm cu adevărat în timp ce fac mișcare. De obicei, după 20-30 de minute, așa că trebuie doar să pun greutățile la distanță și, în cele din urmă, să mă culc și, de obicei, treaz, fără a îndoi un deget timp de o jumătate de oră, până când mă pot ridica din nou.
Apoi a fost găsit un hipotiroidism foarte ușor, echilibrat cu tablete, dar fără niciun efect asupra problemei. Bolile inflamatorii ale NS au fost excluse acum.
Cu o astfel de problemă, desigur, te gândești întotdeauna la asta dacă nu există o soluție. De aceea, un medic mi-a dat ideea că poate fac doar prea multe deodată. La început, asta mi s-a părut total absurd, pentru că știu cât am făcut înainte și toate astea. Dar poate este posibil ca ceva de genul absorbției de oxigen din mușchi să fi scăzut atât de mult din cauza leziunilor mele la genunchi? Deci, pentru că nu mai pot merge (alerga)? Cu toate acestea, merg cu bicicleta mult în viața de zi cu zi și între tururi și așa mai departe și nu este niciodată o problemă cu oboseala. Numai cu această încărcare musculară puternică în timpul antrenamentului de forță.
Nici atunci nu transpir (nu așa cum ar trebui), nu mă încălzesc cu adevărat și am senzația că circulația mea (oricare ar fi aceasta) nu „începe”.
Dacă cineva are o idee despre ce aș putea încerca sau ceva aș fi foarte recunoscător.
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
Mănânc extrem de sănătos de mult timp. Mă asigur chiar să mănânc cât mai puțini aditivi. Din păcate, am un mic punct slab în dieta mea. Dimineața am nevoie de ceva dulce pe pâinea integrală. Cârnați, brânză, cârnați de ficat - nu pot să scot nimic. Nici măcar untul meu preferat (salată de ton). Încă știu ce nu este în regulă? Am hipoglicemie dimineața? În principal mănânc cremă de nuga de nuci. Care este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți mânca dimineața. Ar trebui să caut doar o alternativă? Vorbi. Dragă, dulceață - așa ceva? Aveți alte sugestii sau sfaturi despre cum pot elimina acest lucru.
De altfel, faceți mult sport. Antrenament de forță în fiecare zi, alergând în fiecare zi. Volei de două ori pe săptămână și baschet de 2-3 ori pe săptămână vara.
Antrenamentul cu greutăți este singurul lucru pe care îl fac intens. Spune propoziții de oboseală ect.
Bună, sunt deja din nou puțin bolnav (al patrulea sau cam așa ceva) și mă întreb dacă acest lucru este legat de sport. Am vrut să fac jogging pentru a mă pregăti pentru sezon și aproape să mă duc la sală în fiecare zi liberă, dar acum m-am îmbolnăvit din nou, adică fără sport. -.- Are și cineva ajun. un sfat pentru mine, cum pot evita mai bine răcelile? Sau ar putea fi și pentru că m-am întors în Germania de la 20-30 ° C Italia caldă și era prea frig pentru mine și hainele mele?: D LG Matthes
O întrebare, cum o faci.
Am avut experiența că nu-i pot răspunde în toamnă/iarnă. Mă chinuie doar, apoi mă frustrez și mănânc cu atât mai mult. De aceea o las la fel și încerc să-mi păstrez greutatea - atunci sunt deja mulțumit. Cu alte cuvinte, îmi mențin aproximativ nivelul sportiv, dar MÂNC MAI CONȘTIENT, inclusiv ciocolată și fursecuri, pentru că am nevoie de asta seara de iarnă - este întuneric, rece și apoi am nevoie de ciocolată.
De la jumătatea lunii martie, când este cald, fac un pic mai mult sport, dar în același timp îmi limitez cantitatea de mâncare (și evit ciocolata). Apoi, kilogramele scad și o pot suporta - pentru că este cald și ușor pentru o lungă perioadă de timp seara, așa că pot îndura și îndura un pic de poftă de mâncare, iarna nu funcționează !
Care este experiența ta despre asta ?
Bună ziua tuturor, unul dintre fiii prietenului meu este destul de mic și cam mic în comparație cu ceilalți copii de vârsta lui. Există vreun sport pentru el, în care ar putea avea chiar avantaje sau cel puțin fără dezavantaje (ca în fotbal). Acum are 10 ani. Ar fi frumos dacă ne-ați putea ajuta! Mulțumesc mult
Cred că am cumpărat multe. Mă antrenez de ani buni, până acum aproape doar rezistență, de un an practic sport de forță și rezistență! Acum 4 ani am slăbit 17 kg și am reușit să-mi păstrez bine noua greutate cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă! Abia la un moment dat am început să mănânc din ce în ce mai puțin și să fac exerciții fizice din ce în ce mai mult! Rezultatul nu a fost o pierdere masivă în greutate, așa cum ar crede alții, ci fluctuații constante ale greutății, scăderi parțiale ale oboselii etc. Deci, acum este punctul în care nu mai vreau să mă antrenez de 6 ori pe săptămână (ore!) Și să mănânc „normal” vrei. Dar am senzația că, dacă fac asta acum, voi fi supraponderal cât mai repede posibil! Deci, cum pot să „lupt” cu supraîntrenarea mea și, în același timp, să-mi „îndrept” metabolismul?
Bună, sunt puțin incomodă cu subiectul, dar acum mă tot întreb:
Am 2 pliuri pe fiecare parte în partea inferioară a "feselor" mele (în punctul chiar înainte ca picioarele/coapsele să înceapă în spate). Se califică așa ceva ca „celulită”? Până acum nu am reușit să găsesc o imagine pe Internet care să arate ca a mea. Și faceți o fotografie singură, nu mai bine nu ^^
Dar nu par să fiu singur cu problema așa cum aș putea citi pe internet. Știe cineva dacă acest lucru poate fi pur și simplu antrenat departe? Și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru asta?
În ciuda cercetărilor mele, încă nu mi-am dat seama pe deplin de aceste întrebări. Nu am fost niciodată cu adevărat „cu adevărat” grasă (pe fese) și deci nu pot fi riduri de slăbire. De ce am atunci (dacă asta poate fi chiar normal) nu știu. De aici și cele două întrebări.
Pe lângă asta, am verificat cu siguranță exercițiile. Cu toate acestea, trebuie să spun că nu simt nimic pe fese în timpul oricărui exercițiu. Numai atunci când există tensiune în zonă. Din acest motiv, a treia întrebare ar fi dacă propria tensiune nu are mai mult sens (în ceea ce privește problema mea)?
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit! Dacă ceva nu este clar, voi răspunde în comentarii cât mai curând posibil!
70 kg fac jogging de 3 luni. Acum am 3 săptămâni de vacanță și, prin urmare, mult timp. Fac jogging luni, miercuri și vineri, fiecare cu o intensitate diferită. În prezent alerg 10 km în 1h6m, obiectivul meu este să alerg 10km în sub 1h. Are sens să faci activitățile enumerate mai sus în zilele care nu se antrenează? Au un efect pozitiv asupra kilometrajului meu sau nu aduc nimic sau sunt chiar contraproductive? Cum ar trebui să-mi organizez săptămâna? Este chiar mai bine să faci jogging în fiecare zi? Ce zici de intensitatea alergărilor individuale? Este posibil să îmi ating obiectivul în 3 săptămâni? Care este cel mai bun mod? Editați | ×. Duminica rămâne o zi liberă pentru mine. cum ar trebui să-l proiectez pentru a se regenera cât mai bine posibil?
Mulțumesc pentru lectură și mulțumesc pentru răspunsuri.
Am boxat o vreme, apoi a trebuit să iau o pauză de câteva luni din diverse motive (accidentare, mutare, universitate etc.). Dar totuși m-am menținut în formă: alergând de 2-3 ori pe săptămână, flotări, ședințe și antrenament cu gantere.
Săptămâna aceasta am mai făcut o sesiune de probă. Antrenamentul în sine nu a fost dificil, până la urmă am mai avut putere. Cu toate acestea, am observat că încălzirea a fost prea scurtă (aproximativ 10 minute). În vechiul meu club era de două ori mai lung. Am simțit că mușchii mei (de ex. Pe spate) erau încă reci, așa că am simțit o tragere incomodă când boxez la umbră. Așa că o făceam încet.
Acasă m-am încălzit din nou scurt și mi-am făcut antrenamentul obișnuit de forță (fac această parte în mod regulat).
Zilele următoare am avut mușchi extrem de dureroși! De parcă n-aș fi făcut niciun sport cu ani în urmă!
Ce poate fi asta? Este într-adevăr pentru că încălzirea a fost prea scurtă, astfel încât am primit micro-lacrimi suplimentare în mușchi, care sunt responsabile pentru mușchii dureroși?
Sau este pur și simplu pentru că nu am boxat de mult timp și mișcările specifice cutiei au activat mușchii pe care nu i-am folosit de luni de zile? În ciuda antrenamentelor regulate de forță acasă.