Are mușchii nevoie de o nutriție SPECIALĂ reformă viață - pionieri de sănătate
Muschii activi și o dietă echilibrată de bună calitate sunt două lucruri care merg împreună. Cu mese echilibrate și variate, mușchii primesc toți nutrienții de care au nevoie, deci nu este necesară o nutriție specială.
Mitul proteinelor
În legătură cu antrenamentul muscular, proteina este întotdeauna utilizată. De fapt, acesta este materialul de construcție prin care cresc mușchii: în timpul antrenamentelor ambițioase, se dezvoltă lacrimi microscopice în fibrele musculare, pe care corpul nostru le repară cu blocuri de proteine din alimente. Deoarece organismul nostru este inteligent și se așteaptă ca astfel de stresuri să poată apărea mai des, folosește câteva „pietre” mai mult decât este necesar. Acest lucru face ca mușchii să crească.
Cu toate acestea, nu sunt necesare pudre de proteine sau shake-uri proteice pentru ca această reparație să funcționeze fără probleme. Cu ouă, produse lactate, pește și carne, ca sportiv amator ambițios, vi se oferă în mod adecvat proteine. Chiar și vegetarienii și veganii se înțeleg bine cu alimentele naturale, cum ar fi nucile, leguminoasele, quinoa și amarantul, dacă acordă atenție conștientă conținutului de proteine din mesele lor și folosesc și produse din soia și lupinul. Preparate suplimentare, cum ar fi batoane de proteine, băuturi și pulbere, ar trebui rezervate culturistilor și sportivilor competiționali.
Carbohidrați de înaltă calitate
și grăsimi Importanța grăsimilor și a carbohidraților pentru mușchi este adesea subestimată. Aceștia sunt cei mai importanți furnizori de energie - și fără energie, nimic nu funcționează în corp și cu siguranță nu în mușchi. Acești doi nutrienți principali au căzut în mod eronat în ultimii ani și au fost etichetați ca alimente pentru îngrășare. În schimb, este important să vă uitați atent și să acordați atenție calității și cantității corecte, care în ambele cazuri nu trebuie să fie prea mari.
Cereale integrale în loc de făină albă, legume în loc de ciocolată
Glucidele de înaltă calitate se găsesc în produsele din cereale integrale și legume. Din punct de vedere chimic, acestea sunt compuse din mai multe molecule de zahăr. De aceea corpul durează mai mult să se despartă. Ceea ce a procesat, el eliberează în sânge, astfel încât o alimentare continuă de energie are loc pe parcursul mai multor ore. Spre deosebire de acest lucru, zaharurile simple precum gospodăria și fructoza intră direct în sânge dintr-o singură dată, crescând foarte mult nivelul de insulină - și apoi dispar rapid.
Totul este în amestec
Puteți vedea cât de importantă este grăsimea pentru organism din faptul că în perioade de lipsă formează chiar grăsimi din proteine și carbohidrați. Este utilizat în corp ca material de construcție pentru celule, păr și unghii, vă menține cald, participă la comunicarea celulară și este indispensabil sistemului imunitar. În plus, vitaminele liposolubile (A, D, E, K) nu pot fi absorbite fără grăsimi. Grăsimea oferă organismului 9,3 kcal mai mult de două ori mai multă energie decât proteinele și carbohidrații cu 4,1 kcal, iar energia este esențială pentru lucrul mușchilor.
Astăzi știm că organismul nostru are nevoie de toate cele trei tipuri de acizi grași: Mănâncă foarte puțin din acizii grași saturați care au fost complet încruntați în urmă cu câțiva ani și sunt conținuți în unt, smântână, cârnați, carne și brânză. Dintre acizii grași mononesaturați care se găsesc în uleiul de măsline, avocado și nuci, și cei polinesaturați, din z. B. ulei de macrou, somon, rapiță, nucă sau in, poate fi puțin mai mult. În general, dieta dvs. ar trebui să conțină cel puțin 30% grăsimi sănătoase.
Băut: nimic nu funcționează fără lichide
Se subestimează în mod repetat cât de importantă este apa pentru mușchii noștri: menține mușchii, tendoanele, ligamentele și cartilajul suple. Devin fragile și se usucă dacă nu bem suficiente lichide. Apa necarbonatată este prima alegere: aproximativ doi litri în fiecare zi și mult mai mult dacă sunteți activ fizic sau în căldură. Alcoolul și sportul nu merg bine împreună, deoarece concentrarea și capacitatea de reacție scad și acest lucru poate duce la răniri. Băuturile energizante nu sunt de asemenea recomandate deoarece aditivii lor stimulatori pot duce la aritmii cardiace, crampe și insuficiență renală.