Triptofan - alimente, efecte, experiențe de unde să cumperi

Pentru un somn sănătos și o bună dispoziție

Prezentare generală

Triptofanul aminoacid esențial își asumă sarcini importante în organism. Este esențial pentru formarea substanțelor mesager serotonină și melatonină și astfel influențează starea de spirit și ritmul zi-noapte. Triptofanul este utilizat în principal pentru tratarea tulburărilor de somn, dar are și un efect pozitiv asupra evoluției stărilor depresive sau a modificărilor generale ale dispoziției.

Cumpărați triptofan

Triptofanul este disponibil în Germania atât ca medicament, cât și ca supliment alimentar. Puteți obține medicamentul în farmacii fără prescripție medicală, puteți comanda suplimentul alimentar direct de pe site-urile web ale diferiților producători sau de la companiile de comandă online.

Atunci când cumpărați, asigurați-vă că produsul a fost declarat doar ca ajutor pentru somn - alte mențiuni de sănătate sau promisiuni de vindecare nu sunt permise în prezent. Alegeți un produs care nu conține aditivi inutili, cum ar fi coloranți sau conservanți. Alergenii precum nucile, soia sau glutenul nu ar trebui, de asemenea, să fie pe lista ingredientelor. De asemenea, trebuie să acordați atenție triptofanului natural, testelor periodice de laborator și unei doze adecvate (de exemplu, 500 miligrame de triptofan pe capsulă sau tabletă). Majoritatea produselor sunt potrivite pentru vegani.

Forme de dozare

Triptofanul aminoacid esențial este disponibil sub formă de pulbere, tablete și capsule.

pudra

Pulberea de triptofan poate fi dizolvată în lichide precum smoothie-uri sau apă. Mulți oameni consideră că gustul pur care apare atunci când este ingerat cu apă este neplăcut, motiv pentru care dizolvarea ei în ceai sau sucuri este o alternativă binevenită. Dacă tot nu vă puteți obișnui cu gustul, ar trebui să luați în considerare triptofanul sub formă de tablete sau capsule.

Un avantaj al pulberii este că este deja absorbit prin membranele mucoase orale și, prin urmare, funcționează mai repede. În plus, triptofanul este disponibil sub formă pură sub formă de pulbere - lista ingredientelor trebuie să conțină doar „100% L-triptofan”. Dozajul este un dezavantaj: în timp ce comprimatele și capsulele pot fi dozate cu precizie, pulberea de triptofan este supusă fluctuațiilor legate de măsurare în intervalul de miligrame.

Tablete și capsule

Comprimatele și capsulele cu triptofan sunt pre-dozate și permit aportul ușor și rapid. Aveți nevoie doar de o înghițitură de apă și, prin urmare, puteți lua preparatele perfect în deplasare sau în călătorie.

Capsulele conțin triptofan sub formă de pulbere, învelișul capsulei este fabricat de obicei din material vegetal și este potrivit pentru vegani. Puteți cumpăra tablete și capsule cu singurul ingredient activ L-triptofan sau ca produse combinate (de exemplu, cu alți aminoacizi, vitamine, minerale).

RAPORT EXCELENT PRET-PERFORMANȚĂ: 240 capsule vegane fiecare cu 500 mg L-triptofan. Din fermentarea orezului (fără inginerie genetică). Nu este produs sintetic și, prin urmare, nu conține solvenți din sinteza chimică. Stoc timp de 8 luni. * CÂȘTIGĂTORUL PREȚULUI-PERFORMANȚĂ 2020/2019 în categoria „Sleep Aid” atvergleich.org
FĂRĂ ADITIVE NEDORITE și fără stearat de magneziu, săruri de magneziu, arome, coloranți, stabilizatori, gelatină și, desigur, fără OMG, fără lactoză, fără gluten și fără conservanți.
FABRICAȚI ÎN GERMANIA în instalații strict testate și certificate, premiate cu ISO și cerute de legislația alimentară cu certificat HACCP.
LABORATOR INDEPENDENT TESTAT pentru conținutul de L-triptofan, metale grele, mucegai, E.Coli, salmonella și multe altele. Analiză efectuată de un laborator german certificat conform DIN EN ISO/IEC 17025. (Vedeți imaginile produsului pentru certificat)
100% VEGAN: L-triptofanul nostru este 100% vegan. În plus față de L-triptofan din fermentația pur vegetală, folosim și capsule de celuloză pur vegetală.

Experiențe și studii

Triptofanul este evaluat în mare măsură pozitiv de clienții de pe multe site-uri web. Majoritatea clienților vorbesc despre un efect bun până la foarte bun asupra tulburărilor de somn, depresiei și performanței reduse.

De zeci de ani, studiile clinice s-au concentrat în principal pe efectele triptofanului asupra tulburărilor de somn. Cercetătorii au reușit să demonstreze că triptofanul scurtează timpul necesar adormirii și îmbunătățește calitatea somnului. Oamenii de știință au colectat deja date despre triptofan în 1986 și au publicat un studiu în care aminoacidul esențial a fost prezentat ca agent terapeutic pentru tulburările de somn. Potrivit autorilor, o singură doză de 1 până la 15 grame de triptofan este utilizată pentru a induce somnul în prima noapte. Această recomandare se adresează persoanelor care rareori au dificultăți în a adormi și care intenționează să o ia in situ. În cazul tulburărilor cronice ale somnului, cercetătorii recomandă aportul continuu, doza fiind mai mică. În mai multe studii, tulburările cronice de somn ar putea fi îmbunătățite semnificativ cu o doză de 250 până la 1.000 de miligrame de triptofan zilnic.

În ultimii ani, oamenii de știință au sugerat, de asemenea, utilizarea aminoacidului esențial în tratamentul apneei de somn (pauze de respirație). Într-un studiu realizat cu 13 voluntari de sex masculin și 2 femei, sa constatat că administrarea a 2.500 de miligrame de triptofan pe zi la culcare a îmbunătățit semnificativ respirația participanților cu apnee obstructivă de somn (blocarea parțială sau completă a căilor respiratorii). Nu s-a putut observa nicio îmbunătățire a respirației la participanții cu apnee centrală de somn (căile respiratorii deschise, dar diafragma și mușchii toracici sunt inactivi). Faza REM, care este importantă pentru somnul odihnitor, a fost extinsă la toți subiecții testați. Timpul dintre adormire și debutul primei faze REM (latență REM) a fost, de asemenea, scurtat pentru toți participanții.

Triptofan în alimente

Triptofanul este un aminoacid esențial și, prin urmare, nu poate fi produs chiar de organism. Aportul de alimente bogate în triptofan este dificil, totuși, deoarece aminoacidul din bariera hematoencefalică este în competiție cu alți cinci aminoacizi. Antagoniștii triptofanului sunt L-leucina, L-tirozina, L-fenilalanina, L-izoleucina și L-valina.

Dacă mâncați alimente bogate în proteine (aminoacizi) în combinație cu carbohidrați, organismul poate absorbi mai ușor triptofanul (precum și fenilalanina și tirozina). Următoarele alimente sunt bogate în triptofan - pe baza a 100 de grame fiecare:

Soia (590 miligrame), semințe de dovleac (559 miligrame), Edam (400 miligrame), ton (300 miligrame), praf de cacao neîndulcit (293 miligrame), caju (287 miligrame), mazăre uscată (275 miligrame), file de piept de pui crud (267 Miligrame), carne de porc crudă (220 miligrame), somon crud (209 miligrame), fulgi de ovăz (182 miligrame), nuci (170 miligrame), ou de pui (167 miligrame), orez necojit (101 miligrame), făină de porumb integrală (49 miligrame) și Lapte de vacă cu un conținut de grăsime de 3,7 la sută (46 miligrame).

Aplicație și efect

Organismul are nevoie de aminoacid triptofan pentru a produce cele două substanțe importante mesager serotonina („hormonul fericirii”) și melatonina („hormonul somnului”). Din acest motiv, triptofanul este considerat un ajutor pentru somn și este utilizat din ce în ce mai mult pentru stări depresive, anxietate și stări de panică, boli hepatice, boli intestinale, sindrom premenstrual (sindrom premenstrual), obezitate din cauza poftelor alimentare frecvente și pentru îmbunătățirea performanței.

tulburari de somn

Rezumat, triptofanul este mai întâi transformat în 5-HTP, apoi în serotonină și în final în melatonină. Melatonina este sintetizată imediat ce se întunecă. Cel mai înalt nivel de melatonină este de obicei între 2 și 4 a.m. Dacă lumina zilei lovește ochii dimineața, oglinda se scufundă din nou înainte de a se acumula din nou spre seară. Prin urmare, melatonina controlează ritmul zi-noapte și promovează somnul.

Hormonul somnului inițiază și faza de somn profund și stimulează eliberarea hormonului de creștere (hormon somatotrop; STH). Prin urmare, copiii mici au în mod logic cea mai mare concentrație de melatonină, deoarece copiii trebuie să crească încă mult. Deoarece producția de melatonină depinde de vârstă și scade continuu, durata somnului scade și odată cu creșterea vârstei. Ca urmare, incidența tulburărilor de somn crește la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.

Luând triptofan puteți stimula din nou producția de hormon al somnului. Studiile au arătat că timpul necesar adormirii și calitatea generală a somnului pot fi îmbunătățite semnificativ dacă se ia triptofan în plus față de alimente.

Stres, stări de spirit și depresie

Diverse rezultate ale cercetării au reușit să stabilească o legătură între un nivel scăzut de serotonină și schimbări de dispoziție, stres și depresie. În special, un deficit de triptofan favorizează aceste simptome.

Într-un studiu dublu-orb controlat cu placebo s-a arătat că stresul poate fi un factor declanșator al dispozițiilor depresive - atât la subiecții testați, cât și fără antecedente familiale de dezvoltare a depresiei. Stările de spirit au fost, de asemenea, exacerbate de un deficit existent de triptofan. Prin urmare, serotonina are o influență puternică asupra dispoziției atunci când oamenii se află în situații stresante.

Mai mult, s-a constatat că aminoacidul esențial crește rezistența la stres în zgomotul incontrolabil - sau că un deficit reduce rezistența la stres. În plus, stresul cronic poate duce la abilități cognitive afectate. Cu toate acestea, dacă triptofanul este furnizat în cantități suficiente, abilitățile cognitive se îmbunătățesc semnificativ. Un studiu de la Universitatea din Bordeaux a constatat că aminoacizii esențiali au îmbunătățit memoria - chiar și la participanții cu pierderi de memorie.

De ani de zile, utilizarea triptofanului pentru stări depresive, depresie, schimbări de dispoziție, tulburări de anxietate și panică, dificultăți de concentrare și stres a devenit din ce în ce mai populară.

Pierdere în greutate și exerciții fizice

Aportul de triptofan pentru creșterea performanței atletice este considerat o descoperire destul de recentă și puțin cercetată. Conform rapoartelor de experiență și a observațiilor științifice, aminoacidul esențial crește motricitatea și rezistența.

Rolul pe care îl joacă triptofanul în pierderea în greutate nu a fost încă cercetat suficient de intens. Cu toate acestea, se știe că serotonina, care este formată din triptofan, are funcții importante în controlul apetitului. Studiile viitoare trebuie să clarifice dacă aminoacidul este capabil să susțină în mod direct pierderea în greutate. Indirect, efectele triptofanului care îmbunătățesc starea de spirit, promovează somnul și îmbunătățesc performanța pot ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate.

Boală de ficat

Triptofanul este important pentru metabolismul ficatului. În studii, terapia cu triptofan la pacienții cu inflamație hepatică cronică a îmbunătățit simptomele. Subiecții cu ficat gras nealcoolic au primit zilnic 1.000 de miligrame de triptofan sau 10 miligrame de melatonină sau un placebo. Deși nu au existat modificări pozitive în grupul placebo, gama-glutamiltransferază și trigliceridele din sânge au scăzut atât în grupurile cu melatonină, cât și în grupurile cu triptofan. Citokinele, care indică procese inflamatorii, au scăzut, de asemenea. Subiecții din grupul melatonină și triptofan au avut, de asemenea, un nivel semnificativ mai ridicat de melatonină la sfârșitul studiului decât la începutul studiului.