Are praf de proteine un sens pentru sănătatea femeilor
Pulbere de proteine Acesta este cât de util este praful de proteine pentru femei
De ce toată lumea vorbește întotdeauna despre „galbenul oului”? Proteinele sau proteinele au un efect pozitiv asupra organismului în multe feluri - de aceea este una dintre cele mai importante componente ale unei diete orientate spre fitness.
Proteinele servesc ca materiale de construcție pentru mușchi, țesut conjunctiv și celule, ele întăresc sistemul imunitar, asigură un echilibru hormonal echilibrat și vă ajută să vă regenerați după efort. Sunt, de asemenea, indispensabile în lupta împotriva kilogramelor enervante, deoarece proteinele te umple mai mult decât alți nutrienți, promovează arderea grăsimilor și te protejează de pofte.
Pe scurt: proteina este o adevărată armă minune pentru un corp sănătos, slab și puternic.
Este cea mai bună pulbere de proteine
| produs | Cumpărați aici |
| Bodylab24 Proteina din zer | A comanda |
| ESN Designer Whey | A comanda |
| Alpenpower zer organic | A comanda |
De ce are sens și pudra de proteine pentru femei?
Un shake de proteine poate fi cel mai bun prieten al tău, mai ales atunci când slăbești. Deoarece în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, organismul deseori nu numai că descompune grăsimile așa cum se dorește, ci atacă și masa musculară care arde calorii și astfel scade rata metabolică bazală - efect de yo-yo cu cuvinte cheie. Un shake de proteine cu relativ puține calorii vă va ajuta să vă mențineți mușchii. Are chiar gust de ciocolată sau budincă de vanilie. Frumos lucru, corect?
Am mușchi gigantici din pulbere de proteine?
Nu vă faceți griji, nimeni nu vrea să vă pompeze ca Arnold Schwarzenegger! Echilibrul hormonal al femeilor, mai exact: nivelul scăzut de testosteron, face imposibilă construirea unor munți de mușchi ca bărbații, chiar dacă te antrenezi la fel de greu.
- Plan de formare de 8 pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
- Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Acum, dacă vă gândiți la fotografii ale culturistelor cu biceps precum coapsele, acestea sunt exemple extreme. Nu trebuie să vă faceți griji că arătați așa peste niște shake-uri de proteine. Deci: nu vă fie frică de shake-urile proteice!
Ce tipuri de pulberi de proteine există?
Oh, foarte mulți! Zer, cazeină, proteine multicomponente, soia, izolați, concentrați, formați shake - în calitate de profan, este aproape imposibil să vă găsiți drumul în jurul junglei de pulbere de proteine. Vă vom spune care pulbere este potrivită pentru dvs. și vă vom prezenta cele mai comune tipuri. Pentru că un lucru este sigur: proteinele nu sunt doar proteine!
În primul rând: Nu vă lăsați păcăliți de numele produselor - „mai ales pentru femei” sau altele asemenea este o prostie și, de obicei, este mai scump decât praful de proteine convențional. Deoarece corpul uman funcționează la fel, bărbații procesează proteinele la fel ca tine.
1. Proteina din zer oferă proteine rapide
Proteina din zer este ascunsă în spatele acestui nume. Proteina din zer are o valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că poate fi ușor absorbită de corpul dumneavoastră. Intră în fluxul sanguin foarte repede și, prin urmare, este disponibil rapid pentru corp ca element de construcție pentru țesut nou sau pentru repararea structurilor musculare deteriorate.
Deoarece este important ca mușchii dvs. să fie alimentați cu substanțe nutritive cât mai repede posibil după efort, proteina din zer este potrivită în special pentru timpul imediat după antrenament. În general, este mai solubil decât alte pulberi de proteine, cum ar fi cazeina și poate fi practic transportat într-un handshaker și preparat cu puțină apă sau lapte în vestiar.
Un shake din zer este, de asemenea, potrivit dimineața după perioada de somn legată de somn pentru a oferi rapid corpului aminoacizii de care are nevoie.
Bacsis: Dacă nu sunteți pasionați de shake-uri dimineața, dar preferați un mic dejun solid, puteți folosi și pudra de proteine pentru clătite sau brioșe, de exemplu sub formă de delicioasele noastre clătite de migdale sau - pentru cele inimioase - în brioșele noastre queta feta.
2. Cazeina digeră mai lent
Cazeina este proteina din lapte, mai exact conținutul de proteine din lapte care nu ajunge în zer (în jur de 80%). Apare în mod natural în quark, lapte, iaurt sau brânză și oferă corpului dumneavoastră un material de pornire de înaltă calitate pentru construirea celulelor.
Aminoacizii conținuți duc la o rată redusă de absorbție, ceea ce duce la o absorbție lentă și constantă în sistemul gastro-intestinal. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră are blocuri de construcție disponibile pentru construirea și repararea țesuturilor pe o perioadă mai lungă de timp, și anume până la 8 ore. Cazeina vă menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp și, prin urmare, este preferabil luată înainte de culcare. În cercurile de fitness se mai numește „proteine nocturne”.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă împrieteniți cu cazeina în curând, dacă nu ați făcut-o deja: în timpul unei diete, previne foamea (fierbinte) și, de asemenea, previne descompunerea masei musculare în timpul unui deficit caloric. În general, cazeina este mai puțin solubilă decât zerul și conține mult mai mult zahăr din lapte. Prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care au intoleranță la lactoză.
Desigur, puteți obține și proteine din lapte din surse naturale, primul dintre alimentele bogate în cazeină este quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Un pachet de 250 de grame conține aproximativ 30 g de proteine. Pentru comparație: 100 de grame de cazeină conțin în jur de 70-75%, ceea ce reprezintă aproximativ 20-25% pentru o porție de 30g. Acum vă puteți gândi la ce este mai ușor să coborâți: un pachet de quark sau un delicios shake de ciocolată care nu este deosebit de greu pe stomac și încă vă satisface? Decizia este a ta.
3. Proteina multi-componentă combină beneficiile zerului și cazeinei
După cum sugerează și numele, proteina multi-componentă este alcătuită din diferite tipuri de proteine, în principal zer și cazeină. Ideea din spatele ei: de a combina avantajele diferitelor tipuri de proteine și de a asigura o aprovizionare rapidă, pe termen mediu și lung a corpului cu proteine.
4. Izolatul este un zer deosebit de bogat în proteine
Dacă citiți ceva despre „izolați” pe praful de proteine selectat, acesta este un semn bun: conținutul de proteine din pulberea de proteine a fost crescut până la 90% printr-un proces special de producție, în timp ce conținutul de grăsimi și carbohidrați a fost redus la aproximativ 1%.
Ca rezultat, produsul final conține doar o cantitate minimă de zahăr din lapte, ceea ce este deosebit de interesant pentru consumatorii cu intoleranță la lactoză. Deoarece procesul este mai complex decât alte procese de fabricație, izolarea este semnificativ mai scumpă. În schimb, obțineți de obicei un produs de calitate superioară.
5. Concentratul este zerul standard
Concentratul de pulbere de proteine este omologul de izolat. Conține mult mai mult zahăr din lapte și este mai greu de digerat pentru mulți oameni. În plus, conținutul de grăsimi este de aproximativ 5%, în timp ce conținutul de proteine poate varia foarte mult între 29 și 80%. Mai mult de 80% proteine nu sunt posibile. Avantaj: concentratul este mai ieftin decât izolatul. De altfel, gustul și consistența nu sunt afectate de faptul că este concentrat sau izolat.
6. Pudra de proteine vegane nu este potrivită doar pentru vegani
Desigur, există o gamă întreagă de alte pulberi de proteine în afară de cele menționate. Pulberile de proteine vegane constau, de exemplu, din proteine de cânepă, soia, orez, lupin sau mazăre, care servesc unui număr tot mai mare de sportivi vegani.
Comparativ cu pudra de proteine animale, proteina vegană are o valoare biologică mai mică. Aceasta înseamnă că organismul poate produce mai puține proteine din proteine. Vestea bună: unele surse de proteine sunt reciproc avantajoase. De exemplu, dacă combinați mazăre și proteine din orez, corpul dumneavoastră poate folosi proteina mai bine.
Care sunt beneficiile pudrei proteice?
Proteinele sunt esențiale pentru corpul tău. Dar ce vorbește în mod specific în favoarea shake-urilor în comparație cu sursele naturale de proteine? Pe de o parte, pulberile de proteine sunt mult mai practice: sunt ușor de transportat, gata de mâncare în câteva secunde și nu se plictisesc niciodată, deoarece sunt disponibile în toate aromele, de la ciocolată la zmeură și unt de arahide.
În plus, nu sunt grele în stomac, dar totuși te umple bine. De asemenea, pozitiv: cu un conținut relativ scăzut de calorii (30 de grame de pulbere de proteine conține în jur de 110-130 de calorii), conținutul de proteine este foarte mare și sunt incluși toți aminoacizii esențiali. Acest lucru nu poate fi luat de la sine înțeles: organismul poate produce doar 12 din 20 de aminoacizi, ceilalți 8 („aminoacizi esențiali”) trebuie luați prin alimente.
Pulberea de proteine este, de asemenea, utilă pentru oricine îi este greu să-și îndeplinească necesarul de proteine printr-o dietă normală, de exemplu, dacă urmezi o dietă și ai stabilit o anumită limită de calorii.
Care sunt dezavantajele prafului de proteine?
Chiar dacă shake-urile proteice au o mână de avantaje, accesul orb la orice produs nu este recomandabil. Majoritatea pulberilor conțin îndulcitori, arome artificiale și alți aditivi care sunt adesea dificil sau imposibil de digerat pentru persoanele sensibile și pot duce la gaze, dureri de stomac și probleme digestive.
Datorită compoziției și producției lor chimice, pulberea de proteine nu se încadrează în fiecare concept nutrițional, consumatorii curați sau ventilatoarele paleo, de exemplu (strict vorbind) trebuie să țină mâinile departe de ea. În plus, alimentele naturale conțin nu numai proteine, ci și fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale .
În funcție de produsul cu care comparați pudra de proteine, poate fi, de asemenea, semnificativ mai scump decât sursele de proteine naturale. Și: Cu „scuturările de proteine din dietă”, trebuie să sune clopotele de alarmă: acestea sunt adesea folosite ca înlocuitoare de masă care sunt pline de aditivi chimici și au un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi. Ajungeți la proteine din zer sau cazeină normale și amestecați-le cu fructe, fulgi de ovăz și semințe de in dacă doriți să înlocuiți o masă!
Ce cantitate de pulbere de proteine este cea potrivită?
Rețineți întotdeauna: multe nu ajută întotdeauna foarte mult - acest lucru se aplică și proteinelor, deoarece chiar dacă proteinele vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă mențineți în greutate: dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, excesul va fi depozitat în perioadele nefaste, pe care le puteți folosi sub formă de Observând flotări de salvare și altele asemenea pe stomac și șolduri.
DGE recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, însă mulți nutriționiști și antrenori personali recomandă acum sportivilor să utilizeze până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Valoarea exactă depinde de obiectivul dvs. personal și de nivelul de activitate, așa că țineți cont de echilibrul caloriilor, consumați suficiente proteine, ocazional ca un shake și - bineînțeles - antrenați-vă în mod regulat. Atunci nimic nu stă în calea corpului tău de vis!
Sfaturi pentru alegerea pudrei proteice potrivite:
- Alegeți o pulbere proteică de bună calitate, care să nu conțină hormoni și aditivi inutili. În principiu, cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine.
- Asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați și un conținut ridicat de proteine de cel puțin 70%.
- Pulberea trebuie să se dizolve bine și să nu formeze bulgări.
- În cele din urmă, gustul tău individual decide: Îți place pulberea, îți place consistența? De multe ori, puteți cumpăra mai întâi probe mici sau unități sau le puteți încerca de la prieteni/la sală înainte de a cumpăra o unitate mare
Înainte de a te forța să folosești pulbere de proteine în mod regulat, chiar dacă ți se pare scump și dezgustător: shake-urile nu sunt o necesitate și nu sunt absolut necesare. Dacă sunteți atent cu privire la dieta dvs., este perfect posibil să obțineți suficiente proteine.
Pentru că nu uitați: shake-urile sunt suplimente alimentare și ar trebui - așa cum sugerează și numele - să vă completeze dieta, nu să o înlocuiască. Ar trebui să continuați să acoperiți majoritatea necesităților dvs. de proteine cu alimente naturale, cum ar fi produse lactate, carne, pește, leguminoase și tofu.
Când sunt dozate și utilizate în mod corespunzător, shake-urile proteice vă pot îmbogăți planul nutrițional și vă pot ajuta pe drumul către un corp sănătos, potrivit și tonifiat.