Are sens o Ziua Cheatului? Îmbunătățește-ți metabolismul cu Cheat Days!
Există mai multe motive pentru care o Cheat Day poate fi utilă. Cheat Days poate fi de mare ajutor în timpul unei diete și poate contribui la succesul dumneavoastră. Prin urmare, poate avea sens să includem zilele de trișare în timpul unei diete mai lungi.
3.1 Umplerea rezervorului de glicogen
De multe ori, în timpul unei diete îndelungate, depozitele de glicogen ale mușchilor dvs. sunt epuizate. În depozitele de glicogen, carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen. Ele dau mușchilor tăi energia de care au nevoie pentru un antrenament intens. Dacă aceste amintiri sunt acum goale, se întâmplă să te simți deseori epuizat și să ai mai puțină energie în timpul antrenamentului. Performanța dvs. va scădea și poate părea că pierdeți masa musculară.
O zi de înșelăciune bogată în carbohidrați îți umple rezervele de glicogen, ceea ce înseamnă că mușchii tăi au mai multă energie și par din nou mai plini. Prin urmare, este logic, mai ales în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, să încorporezi zilele regulate de trișare în planul tău de dietă.
3.2 Metabolismul este stimulat
Zilele de înșelăciune vă pot stimula metabolismul. Motivul pentru aceasta este termogeneza adaptivă, care este exploatată într-o zi de înșelăciune. Ne opresc metabolismul în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Corpul se adaptează la aportul scăzut de calorii și îi reduce consumul de calorii. Dacă adăugăm o mulțime de calorii în corpul nostru în timpul unei zile de trișare, acesta se adaptează la aportul crescut de calorii și metabolismul nostru este stimulat. Datorită consumului crescut de calorii, pe de o parte, consecințele Zilei Cheatului sunt atenuate și, pe de altă parte, vă ajută la continuarea dietei.
3.3 Ai din nou mai multă energie
Cu diete mai lungi, mulți oameni se plâng adesea de lentitudine, lipsă de aparență și energie insuficientă în viața de zi cu zi. În timpul unei diete, corpul nostru consumă mai multă energie decât este alimentată, ceea ce duce la consecințele menționate anterior. Cheat Days vă poate ajuta să evitați aceste consecințe. Dacă îți aprovizionezi corpul cu suficientă energie sub formă de calorii, rezervele tale de energie vor fi completate și corpul tău va avea din nou mai multă energie. Acest lucru vă poate ajuta să treceți prin dieta când lucrurile devin dificile.
4. Ce ar trebui să luați în considerare într-o zi de trișare
Dacă aveți o zi de înșelăciune, nu înseamnă întotdeauna că puteți mânca orice doriți fără restricții. Este posibil să vă distrugeți succesele din dietă prin Cheat Days. Așadar, dacă decideți să includeți zilele de trișare în planul de dietă, ar trebui să aveți în vedere anumite lucruri pentru a evita consecințele negative.
4.1 Fii atent la echilibrul săptămânal de calorii
În timpul unei zile de înșelăciune, ar trebui să fii cu ochii pe aportul tău de calorii pentru a nu-ți reduce succesul alimentar. În timpul săptămânii, se acumulează un anumit deficit caloric, care este responsabil pentru faptul că pierzi grăsime. Dacă mănânci mai multe calorii într-o zi de înșelăciune decât ai economisit în timpul săptămânii, vei câștiga grăsime în loc să pierzi grăsime. Prin urmare, ar trebui să vă mențineți întotdeauna echilibrul calorii săptămânal în intervalul minus pentru a pierde în greutate cu succes pe termen lung.
Exemplu: Aveți un deficit caloric de 500 Kcal pe zi și păstrați acest deficit șase zile pe săptămână. În aceste șase zile aveți un deficit caloric total de 3000 Kcal. În a șaptea zi introduceți o zi de înșelăciune și în această zi sunteți cu 4000 Kcal peste rata metabolică bazală. Bilanțul săptămânal de calorii este de +1000 Kcal. Drept urmare, corpul tău acumulează grăsimi și dieta ta nu va funcționa.
Un kilogram de grăsime reprezintă 7.000 de calorii. Deci, puteți afla cât de multă greutate doriți să pierdeți într-o săptămână. Ajustați-vă echilibrul săptămânal de calorii în consecință.
4.2 Nu înșelați prea des
Cheat Days poate fi de mare ajutor în timpul unei diete. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu introduceți prea multe zile de trișare pentru a nu vă sabota dieta. Dacă înșeli prea des, se poate întâmpla rapid să depășești echilibrul săptămânal planificat de calorii și să te obișnuiești cu Zilele Cheat. A mânca prea multă mâncare nesănătoasă, de asemenea, nu este bine pentru corpul tău pe termen lung. Prin urmare, încercați să introduceți maximum o zi de înșelătorie pe săptămână, pentru a nu vă afecta succesul dietei.
4.3 Nu vă întoarceți în vechiul comportament
Pentru mulți oameni supraponderali care sunt obișnuiți cu mâncarea nesănătoasă și supraalimentare, Cheat Days poate face mai mult rău decât bine. Deoarece pot mânca ca de obicei în Cheat Days, se poate întâmpla să cadă din nou în vechiul comportament. În loc să murim de foame în timpul săptămânii și să mâncăm în mod normal în Ziua Cheat, ar trebui învățate elementele de bază ale alimentației sănătoase. Schimbați-vă dieta permanent și încercați să nu vă obișnuiți cu Zilele Cheat, altfel riscați să integrați din ce în ce mai multe alimente nesănătoase în dieta dumneavoastră. Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime pe termen lung.
4.4 Nu mâncați doar lucruri nesănătoase
Majoritatea oamenilor folosesc Cheat Days pentru a mânca în principal alimente nesănătoase. Cu toate acestea, pe lângă alimentația nesănătoasă, ar trebui să consumați și alimente sănătoase. Corpul tău are nevoie de multe vitamine și substanțe nutritive, dintre care cele mai multe se găsesc doar în alimentele sănătoase. Prin urmare, este logic să mănânci multe fructe și legume chiar și într-o zi Cheat. Corpul tău îți va mulțumi!