Are sens să vă exercitați stomacul în fiecare zi
Este o înțelepciune obișnuită de fitness să nu lucrați același grup muscular timp de două zile la rând. A fost stabilit de mult timp pentru picioare, brațe și fund. Singurul lucru pe care îți place să-l faci este să provoci mușchii abdominali cu fiecare antrenament. Dar are asta de fapt sens?
Pentru a încheia antrenamentul: mergi rapid la scândură sau mai faci câteva ridicări de picioare - nu strică.
Ideea de a fi pornit din nou de arsură și astfel de a te apropia puțin de visul unui pachet de șase este prea tentantă.
Dar are sens și asta? Sau ar trebui să antrenezi mai degrabă mușchii abdominali la intervale de timp?
Antrenamentul zilnic cu ab este contraproductiv
Lee Wratislaw, antrenor personal certificat la Gold's Gym din SUA, vă recomandă la „POPSUGAR” să faceți sesiuni de antrenament specifice Abs doar de două până la trei ori pe săptămână:
"Se pare că există o concepție greșită conform căreia mai mult este întotdeauna mai bun în antrenamentul abdominal. Trebuie să acordați timp abs pentru a vă recupera la fel ca și alte grupe musculare din corp."
Dacă vă antrenați corect, mușchii abdominali funcționează automat în aproape fiecare exercițiu oricum: de la cardio la haltere la ghemuituri și împușcături - nucleul corpului trebuie întotdeauna tensionat.
Atunci, atunci când vine vorba de antrenament orientat, frecvența antrenamentelor abdominale este mult mai irelevantă decât tipul de exercițiu pe care îl faceți, spune Evan Metzger, antrenor de fitness ACE din Milwaukee.
Mai presus de toate, varietatea este importantă pentru a deveni puternică și stabilă în centrul corpului.
Iată câteva exemple de exerciții care pot fi împărțite în diferite zile:
1. Exerciții de rotație
Rotații laterale în timp ce stați cu o minge medicamentoasă sau răsuciri rusești pe podea.
2. Exerciții de stabilitate
Faceți Farmer Walk ținând două greutăți în dreapta și în stânga la o distanță de aproximativ zece centimetri de corpul dvs. și mergând în sus și în jos cu ele. Următorul pas este ridicarea greutăților deasupra capului.
Sau împărțiți lunges fără greutate - vă antrenați coapsele, fesele și abdomenul inferior în același timp.
3. Mișcări de întindere
De exemplu, cu ședințe, cranchi, cuțite sau scândură de la genunchi la cot.
Încălziți abdomenele înainte de fiecare antrenament
În general, este recomandabil să încălziți mușchii abdominali înainte de antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță.
Acest lucru direcționează focalizarea către nucleul corpului chiar înainte de antrenament și, astfel, face mai ușor să lase stomacul să funcționeze indirect pe tot parcursul.
Câteva scânduri normale și exerciții laterale sunt o idee bună aici. Oțelurile goale, în care picioarele și brațele sunt ridicate de la podea în spate, sunt, de asemenea, o bună introducere în antrenament.