Arhivă echilibru calorii - Bikeboard

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Bilanț caloric

Sunt pe punctul de a slăbi puțin. Merge foarte încet pentru că 1. Nu sunt prea consistent și 2. Sunt destul de aproape de „greutatea normală”.

Am o necesitate zilnică de aproximativ 2400 Kcal (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței)
Am mâncat astăzi aproximativ 1.200 kcal
De asemenea, am consumat aproximativ 1.100 Kcal prin ciclism și antrenamente de forță.

După Adam Riese și lactata, acesta este un minus de 2.300 kcal.
Aceasta ar echivala cu o pierdere de grăsime de 328 grame.

dacă într-adevăr aveți o cerință zilnică atât de mare (cifra de afaceri bazală și cifra de afaceri) și apoi această cifră de performanță în plus, dar chiar atât de puțin, vă pot felicita doar că nu sunteți „prea consecvenți”.
2300kcal negativ este mai mult din varianta nesănătoasă pe care probabil nu o să supraviețuiești mult timp.
mai mult de 400kcal în roșu nu ar trebui să fie ușor.

Gândiți-vă doar cât de mult din performanța dvs. ați mâncat probabil din grăsimi. ar fi o posibilă îndrumare în care nu te încurci atât de mult cu sănătatea ta.

mai mult de 400kcal în roșu nu ar trebui să fie ușor.

Salut!
2 luni cu -800 kcal durează (știu). atunci s-a terminat.
lg
birki

. și du-te la Dohnal pentru a merge la cumpărături: cool: D
. nu Nu NU . „zona modei tinere” - acolo m-au trimis americanii cu sugestia mea de aner 31 - pantaloni blugi .

M-aș uita o dată o săptămână întreagă.

nu poți avea unul în fiecare zi. ok funcționează, dar nu mai este nevoie să te antrenezi după 2 zile.

optime pe săptămână sunt 3000-4000KCal minus.

7000-8000KCal Minus sunt posibile, dar foarte greu de ținut și cu siguranță vă veți simți foarte slab!

Există desigur câteva remedii cu care pierderea în greutate funcționează destul de ușor.

Sunt pe punctul de a slăbi puțin. Merge foarte încet pentru că 1. Nu sunt prea consistent și 2. Sunt destul de aproape de „greutatea normală”.

După Adam Riese și lactata, acesta este un minus de 2.300 kcal.
Aceasta ar echivala cu o pierdere de grăsime de 328 grame.

Aș fi atent cu 328g. în funcție de nivelul de fitness, masa musculară, starea hormonală, metabolismul.

dar 7 kg în 3 săptămâni sunt fezabile. dar nerecomandat! vorbește din experiență.

Salut!
Sunt pe punctul de a slăbi puțin.

Ridică-te, dar drăguț. Nu voi veni niciodată după: D

1. Oricum, aveți o stare foarte bună

2. Oricum, greutatea normală spune totul: este OK și te simți bine
Să fie așa. Orice altceva este o tortură inutilă.

3. De îndată ce se încălzește (nimeni nu știe când va fi anul acesta: f:) du-te
oricum cu bicicleta în zonă ore în șir și apoi cad
de asemenea, câteva kilograme din nou.

Totul se potrivește și restul se îngrijește de sine.:) Ce ți-ai mai putea dori ?

Nu pot să păstrez mult timp deficitul caloric de peste 2000 kcal pe zi și nu vreau. Acesta a fost doar un exemplu de ieri.
În mod normal, ajung la un deficit de aproximativ 500 - 1000 (dacă includ activitate sportivă). Există și zile de odihnă, sport doar de 3 până la 4 ori pe săptămână oricum.

@ irie: cei 328 gr san jo oricum doar teoretic;)

@ claus: Greutatea normală înseamnă că încă umadumzah câteva deka (tampoane de grăsime) prea mult.

. ar fi interesat de consumul zilnic al unui armăsar tipic de birou? În timp ce mergeam cu bicicleta, conform Polar, ies 2.850 ieri timp de 3 ore? Ce se adaugă apoi și cât este un Kipferl cu unt, un Kornspitz cu Liptauer, Tafelspitz la prânz are 370 și jumătate de brânză de oaie seara, un mic tăietor crud cu salată și roșii, CrunChips Light câteva mâini, căpșuni, o banană și cca. 15 cireșe Haribo ?

Solicitați o listă?: confuz:

avem în continuare avantajul că ardem câte ceva pe pui!

avem totuși avantajul că ardem puțin pe pui! Privit în acest fel, Tschick - împreună cu celelalte efecte secundare negative cunoscute - este de fapt un inhibitor de ardere a caloriilor.

. ar fi, de asemenea, de interes ceea ce este de fapt consumul zilnic al unui armăsar tipic de birou ?

VÂNZĂRI DE BAZĂ (http://www.kalorien.de/index.php?action=goto&seiteid=7)
CALORIE NEED BЬROHENGST (http://www.kalorien.de/index.php?action=goto&seiteid=5)
KIPFERL u GUMMIBDRIRECHNER (http://www.kalorien.de/index.php?action=goto&seiteid=2): D

În timp ce mergeam pe bicicletă, am ars 2.850 ieri timp de 3 ore, potrivit Polar ?
Aruncați polarul, ardeți mai mult de 700-750 de calorii pe oră net: p

Dar, în principiu, un subiect interesant. și după arsură: m-am întors duminică de la 1 săptămână la Mallorca cu încă un kilogram și în această dimineață 2 au plecat din nou fără să fi făcut sport:)

Aruncați polarul, ardeți mai mult de 700-750 de calorii pe oră net: p

Dar, în principiu, un subiect interesant. și după arsură: m-am întors duminică de la o săptămână la Mallorca cu încă un kilogram și în această dimineață 2 au plecat din nou fără să fi făcut sport:)

@ Executor: Vă mulțumim pentru masă, este practic: D

@ NoWin: Ei bine, eu nu bat asta, pentru că am pulsul ah bissl look. De ce să nu ard mai mult de 700? Apoi mă antrenez puțin mai intens, adică rezistență la lumină nyx, mers pe nyx, dar rezista (știi că teoria mea despre nyx vine nyx).
Pulsul mediu este atunci ca o plimbare intensivă (pentru că da, nyx, nyx provine) pe care altfel aș face-o afară!: p: confuz:
Deci, de asemenea, sprinturi mici, 10 minute în sus (altfel veți fi deppad la 3h) și că de 5-6 ori pe săptămână (așa cum am spus de la nyx vine nyx): D

O altă întrebare, poți, de asemenea, să-ți dai cu picioarele în stomac, deoarece atunci s-ar micșora mai repede:

. Vreau să întreb oricum, pentru că întotdeauna cred că polarul meu este nebun - dar o ergo de 1 oră cu un impuls mediu de 142 (retractare de 10 minute și impuls de 150 minute și apoi ieșire din nou) = aproximativ 760

Când faceți schiuri, unde pulsul este mai mare la deal, consumul este, de asemenea, mai mare

Sunt destul de ignorant cu privire la acest subiect - întrebare: consumul de calorii al tipurilor oarecum „în formă” (ca mine) este mai mare decât cel al tipurilor de bob de fasole ?

Salut!
depinde în primul rând de greutatea corporală, dar și de nivelul general de activitate. cineva cu RP 40 are o necesitate de energie mai mică decât unul cu RP 70. există, de asemenea, secretul dopării cu hormoni tiroidieni etc.
lg
birki
PS: ce faceți cu toții pe ergo .

2300kcal negativ este mai degrabă varianta nesănătoasă pe care probabil nu o să supraviețuiești mult timp.
mai mult de 400kcal în roșu nu ar trebui să fie ușor.
De ce nu ar trebui să supraviețuiesc asta ?
-În mod normal, nu am 2300.
Regula este în jur de -500-1000 pe zi și activități sportive (nu în fiecare zi). Între câteva reîncărcări.

Când mi-am remodelat casa acum câțiva ani, am slăbit extrem de mult. Muncă fizică grea de la 6:00 la 20:00 într-o perioadă de câteva săptămâni. Estimez consumul la aproximativ 8000 pe zi. A existat o alimentație mai mult decât suficientă, iar cele 5 până la 6 beri nu au contat.

Jo, de fapt, am vrut doar să știu dacă îl poți calcula așa cum am făcut:
Cerințe/cifră de afaceri: 2400
Activitatea 1100
Dieta 1200
= -2300
: confuz:

. De asemenea, nu este complet clar, deci dacă folosesc aproximativ 3500 (care iese la 3 ore plus rata metabolică bazală) și apoi curăț 2500 (care trebuie să fie oricum corect), atunci rămâne la -1000? Trebuie să mor curând?: eek:

De fapt nu contează oricum, nu-mi pasă de numere, trebuie să slăbesc 2-3 kg, adică mai mult cu bicicleta și să mănânci mai puțin este ușor.: D
Prin care vineri, gemma în Tschцsn, adică după o noapte de petrecere oricum pierd mult mai mult.:Grozav:

De fapt, nu contează, nu vă faceți griji cu privire la cifre, trebuie să slăbesc 2-3 kg, adică mai mult cu bicicleta și să mănânci mai puțin este ușor.: D
Prin care vineri, gemma în Tschцsn, adică după o noapte de petrecere pierd oricum mult mai mult.:Grozav:

Mă întreb mereu și asta, dar probabil că am mâncat câte două câte cinci pe rând. apoi Redbull, Marte, ceva acolo și ceva acolo și mă întorc la normal!

: uite: Prin urmare, draga deal, pedala cu 2 căi cu max. 23/11 înapoi!

Acest lucru arde cu adevărat ultima celulă grasă și devine foarte puternic.

Mă întreb mereu asta, dar probabil am mâncat vreodată câte două și cinci. apoi Redbull, Marte, ceva acolo și ceva acolo și mă întorc la normal!

Mă întreb mereu și asta, dar probabil că am mâncat câte două câte cinci pe rând. apoi Redbull, Marte, ceva acolo și ceva acolo și mă întorc la normal!

Oida, ce știi, ești întotdeauna așa, ah Grischpindl!: da ochii peste cap:

dar dificil, pentru că sunt atât de bine - de aceea trebuie să trec la 2 ori (sogt da matthias)!

Probabil că nu veți ieși la plimbare cu 3 ori: confuz:

Gradul TU ești, de asemenea, un astfel de sportiv.: D

Probabil că nu veți ieși la plimbare cu 3 ori: confuz:

Gradul TU ești, de asemenea, un astfel de sportiv.: D

Știu, dar ce ajutor, dacă ești nyx în fia in hosch!

Acturi triple, compacte sau alte acte rușinoase?: confuz:
Mai degraba ?

Triple, compacte sau alte acte rușinoase?: confuz:

pe Crosser 38-46 și pe Renner 39-53 - manivelă erou: D

Dar pe atunci, la Krems, ne-au arătat cu mândrie câteva 38-37 Kranzl.: D

"du-te te rog domnule profesor" - boschl este întotdeauna așa de rău de gerald - eam ned amoi îi poate da o pedeapsă ?

în ceea ce privește bilanțul energetic negativ, articolul (după părerea mea foarte informativ) al dr. mossburger a fost deja citat:

Un alt mic addendum:

M-am întors acum 4 zile de la cantonament și, în ceea ce privește antrenamentul, am fost ieri pe pistă exact o oră. M-am întors cu un kilogram mai mult și de luni dimineață kilogramele au zguduit, incredibil - în această dimineață a fost minus 3,7 în comparație cu luni dimineața: eek: D - și asta nu a fost doar cei doi băieți mari:

Un alt mic addendum: - și asta nu a fost doar cele două mari Haufis: rofl:

Ei bine, poate altceva a scăpat de ceea ce se îngrămădise de mult timp. da ochii peste cap:

. poate ar trebui să începi un thread în forumul foto .

Are cineva pe care să descarce un tabel general de calorii?

În care datele sunt, de asemenea, defalcate în grăsimi și proteine. Cred că cei de pe www.kalorien.de sunt destul de drăguți, dar aș dori, de asemenea, ca datele să fie disponibile offline.

da nu - funcția de imprimare lipsește! * G *

Nu vreau să trebuiască să merg de fiecare dată la computer;-)

Când gor nyx funcționează mai bine, culturistilor le place să recomande hormoni tiroidieni T3 sau T4.

ar trebui să fie destul de dure: D

Când gor nyx funcționează mai bine, culturistilor le place să recomande hormoni tiroidieni T3 sau T4.

ar trebui să fie destul de dure: D

. dar îți ard și mușchii! Nu arăta atât de repede! Apoi, arătați ca Rassmussen în turneu: f:

trebuie doar să te oprești cu testosteronul.: D

Propionat de testosteron, ceilalți vor fi chiar mai sângeroși și plini de apă!

Pentru a ucide subiectul.
dacă atunci sth (hormoni de creștere sintetici). este cu siguranță cel mai bun și cel mai scump de pe piață și este deosebit de popular, deoarece arde grăsimile și creează masa musculară în același timp.
alte lucruri precum propionatul de testosteron sunt luate doar cu puțin timp înainte de competiții pentru a aduce din nou performanța la maximum și pentru că nu mai este detectabil după 35-38 de ore.

@elmar: Articolul despre bilanțul energetic negativ este foarte bun și oricine are ceva pentru aviz în fiecare studio pentru că toți idioții îmi fac zilele de drumeții pe benzile de alergat pentru mine, mai ales că am spus mereu că nu funcționează. Vă puteți ține la asta.

Dar, mai presus de toate, nutriția va fi mai importantă pentru dvs. dacă îți furnizezi substanțele nutritive de care ai nevoie și îi pui pe alții în spatele tău, îți vei atinge obiectivul mai repede.
Reduceți grăsimile și carbohidrații și înlocuiți-le cu proteine. De cele mai multe ori există o deficiență a proteinelor și trebuie să o compensați.
Dacă faci un antrenament de forță echilibrat de 2-3 ori pe săptămână, chiar îți vei menține greutatea, dar îți vei reduce procentul de grăsime corporală și acesta este obiectivul tău.

Ca majoritatea dintre ei, nu sunteți singuri.
Cu ani în urmă, când nu mergeam cu bicicleta, am avut întotdeauna o idee clară. făcând mult antrenament de forță și alergare ușoară. Am mâncat mai ales proteine, sub formă de shake-uri în special și sosnt salate și altele asemenea, dar destul de prost. chiar și când am încetat să alerg, nu m-am îngrășat în schimb, mi-am păstrat greutatea și aveam o optică excelentă, chiar puteai vedea fibrele musculare în timpul antrenamentului.
Aveți nevoie de mai mulți carbohidrați doar dacă intenționați cu adevărat să concurați și să vă pregătiți în mod corespunzător, altfel carbohidrații reduși sunt suficienți dacă aveți un aport suficient de proteine
Presupun că Elmar nu are un deficit de proteine - diagnosticabil. Grad dificil de realizat chiar și în țările occidentale cu o dietă destul de normală.
Practic, sfaturile tale sunt similare cu „trendul cu conținut scăzut de carbohidrați”, o tendință.

Faptul că puteți vedea fibrele musculare individuale este destul de ușor de explicat: dacă sunteți deja subțire („descoperit”) și consumați o mulțime de EW, scoateți apa din corp (pentru a o pune simplu). Și este logic că, dacă există mai puțină apă în mușchi, aceasta va apărea și mai modelată.
Au efectul opus în cazul alimentelor cu conținut ridicat de KH. Glicogenul leagă apa - și nu prea puțin. Prin urmare, chiar și cu o dietă bogată în carbohidrați, câștigi în greutate pe care o vezi pe cântar. Greutatea nu înseamnă creșterea grăsimii, care este adesea echivalată în mod greșit.

Presupun că Elmar nu are un deficit de proteine - diagnosticabil. Grad dificil de realizat chiar și în țările occidentale cu o dietă destul de normală.
Practic, sfaturile tale sunt similare cu „trendul cu conținut scăzut de carbohidrați”, o tendință.

Faptul că puteți vedea fibrele musculare individuale este destul de ușor de explicat: dacă sunteți deja subțire („descoperit”) și consumați o mulțime de EW, scoateți apa din corp (pentru a o pune simplu). Și este logic că, dacă există mai puțină apă în mușchi, aceasta va apărea și mai modelată.
Au efectul opus cu dieta bogată în carbohidrați. Glicogenul leagă apa - și nu prea puțin. Prin urmare, chiar și cu o dietă bogată în carbohidrați, câștigi în greutate pe care o vezi pe cântar. Dar greutatea nu înseamnă creșterea grăsimii, care este adesea echivalată în mod greșit.
În primul rând: nu sunt slab, dar parcă ar dori să arate toată lumea, nu trebuie să-mi placă asta, dar așa este.

Ideea aici nu este de a reduce dieta la o extremă, ci pur și simplu de a găsi un mijloc. deficiența pe care o descriu nu ar trebui să însemne că este ca copiii lumii a 3-a, ci deficiența care apare pentru un sportiv atunci când vrea să mănânce mai bine. este vorba despre o distribuție mai bună a nutrienților în măsura în care acesta capătă o formă mai bună mai repede.
nici nu este vorba despre o dietă atkins sau altele asemenea.

Și oricum: ce crezi că se întâmplă cu dieta ta menționată cu carbohidrați, crezi că toată energia pe care o consumi este legată doar în organism sub formă de apă?.
Carbohidrații sunt motivul obezității în dieta occidentală, deoarece sunt mult mai ușor transformați în grăsimi în ficat decât alți nutrienți. Deși proteinele sunt transformate și în grăsimi, așa cum am spus, echilibrul negativ pentru proteine este mai probabil pentru majoritatea decât pentru carbohidrați.

Problema este că aici fiecare scrie ceva ce a auzit sau a citit pe scurt undeva, știu că, auzind în mod constant ceva similar, numai ceea ce ai realizat singur și poți dovedi (de exemplu, uite) poate servi drept fapt.

din nou: toată lumea trebuie să fie mediocru, nu o căutare extremă, mai ales când vine vorba de nutriție, dar aportul de proteine suferă în special pentru cei mai mulți. această deficiență nu ar trebui să însemne că duce la pierderea mușchilor, ci mai degrabă previne sau face mai dificilă construirea mușchilor și, astfel, o îmbunătățire a performanței.