Arhiva pentru arderea grasimilor pentru slabit - Forum Revista Tur

Părăsiți arhiva și vizualizați această pagină în designul standard: Arzătoare de grăsime pentru slăbit?

Acum încep curse și aș vrea să slăbesc câteva kilograme ca prima dată, să am puțin prea mult pe coaste!

Poate cineva, vă rog, să-mi dea sfaturi cu privire la intervalul corect de impulsuri, nutriție, antrenament corect etc.?

Multumesc anticipat,

Cel mai important sfat dintre toate:

Aici există funcția de căutare, cu care veți găsi suficient material de lectură pentru o serie de seri interesante pe subiectele pe care le-ați menționat.
Mai întâi citiți și apoi puneți întrebări specifice dacă aveți întrebări.

Cel mai important sfat dintre toate:

Dar sunt destui experți aici care sunt întotdeauna fericiți să-și împărtășească înțelepciunea.: D

Practic simplu: „mănâncă-ți verdele și fă mișcare”.

În primul sau doi ani, dacă aș fi în locul tău, aș lua-o ușor - dobândești o bază condiționată; Accentul este pus pe distracție și pe tehnica de conducere.

Acest lucru înseamnă, în general, mersul cu o sarcină mică sau medie și lucrul la o cadență rotundă, fluidă, precum și la controlul bicicletei.

La început nu m-aș împovăra cu planuri de antrenament stricte, controlul pulsului/wattului etc. - asta nu are prea mult sens pentru un începător.
Distrează-te și învață să-ți asculți corpul și să evaluezi încărcăturile + efectele lor.

Pentru pierderea în greutate permanentă:
Dincolo de toate dietele, modificările dietetice și alte VooDoo, se aplică întotdeauna următoarele:

Trebuie arse mai multe calorii decât consumați.

Bazat pe dieta 08/15 din Germania, acest lucru înseamnă aproximativ:

Mănâncă variat, menține consumul de carne la un nivel rezonabil (evită-l mai degrabă sau mănâncă pește), mănâncă o mulțime de legume și verdețuri, limitează alcoolul și acizii grași saturați - și, mai presus de toate, reduce carbohidrații (chipsuri, paste, zahăr) proporțional.

Dacă observați aceste elemente de bază, ca persoană sănătoasă, de obicei nu aveți nevoie de un plan de masă, fără dietă, fără un sistem special.

O anumită consistență este utilă, dar schimbările radicale rareori durează mult. Reglează-te încet și învață să mănânci mai conștient. Și nu pierde bucuria!

Foarte important: să nu te aștepți prea mult la început.

Construind mușchii specifici bicicletelor de curse, este posibil să crești în greutate mai degrabă decât să slăbești în primele câteva luni. Nu lăsați acest lucru să vă frustreze - la un moment dat pierderea de grăsime va compensa creșterea musculară în greutate și, în cele din urmă, o va depăși.

bună,
Acum încep curse și aș dori să slăbesc câteva kilograme ca prima dată, am un pic prea mult pe coaste!
Prima lecție: uitați de slăbit pentru moment și concentrați-vă asupra altor obiective.

A 2-a lecție: urcați pe bicicletă, învățați să stăpâniți RR (schimbare, virare, tehnică bună de frânare, faceți clic pe pedale,). Acest lucru vă va aduce baza călătoriilor dvs. de antrenament.

A 3-a lecție: Exersați să parcurgeți distanțe mai mari cu o rație de urgență a mâncării într-un tricou. De îndată ce puteți parcurge tururi de 100 km sau mai mult, aceasta este o cerință de bază. Aici vă antrenați rezistența musculară, circulatorie și metabolică. O primă corectare a rezistenței la insulină poate avea loc deja aici.

A 4-a lecție: conduceți foarte repede dacă doriți, astfel încât picioarele să vă ardă și plămânii să zboare! Acum construiți mușchi de care aveți absolut nevoie pentru a putea conduce distanțe mai mari cu mai mult oomph. La rândul său, acest lucru duce la un consum mai mare de energie, dintre care unele sunt, de asemenea, extrase din grăsimea de stocare.

A 5-a lecție: folosiți mușchiul nou-învins, înfometat cu grăsimi, pentru a conduce distanțe mai mari cu mai multă greutate. După o astfel de sesiune intensivă, există întotdeauna 1-3 zile de odihnă sau o pauză până când mușchii vor să înceapă cu adevărat din nou.

Ca un control al succesului, puteți privi acum distanța parcursă, viteza pe traseele de referință, comparația formei cu pasagerii, pe cântare, ceea ce nu este atât de important. O centură și observarea găurilor utilizate pentru curbare sunt mai utile.

Concluzia este că veți dori să fiți mai sportivi mai întâi. Acest lucru are ca rezultat și o reducere a grăsimilor și, de asemenea, o întârziere în greutate, care ar trebui să aibă loc foarte încet (în mod ideal, maxim 2 kg/lună).