Arma miracol dietetică Descoperiți și eliminați alimentele pentru îngrășat în 10 zile - Potriviți-vă pentru distracție
Ai senzația că mănânci sănătos și totuși nu slăbești? Acest lucru sa terminat acum: un jurnal alimentar expune fiecare persoană care îngrășează.
În fiecare zi mâncăm în mod obișnuit o mulțime de calorii - fie că este o batonă de ciocolată între cantină și birou sau latte în drumul spre birou. Practic nu există păcate majore, dar dacă vrei să slăbești, acele alimente ascunse pentru îngrășare reprezintă o problemă. Problema este că caloriile suplimentare se strecoară adesea în meniul nostru fără să observăm. Un jurnal alimentar analizează îndeaproape obiceiurile tale alimentare - astfel încât alimentele ascunse de îngrășare nu au nicio șansă. Zece zile sunt suficiente și veți obține o imagine de ansamblu completă.
Ce, când, cât și cât a fost pregătit?
Un jurnal alimentar este în esență un tabel care listează tot ce se termină în stomac. Ei păstrează o evidență a când și ce cantități ați mâncat și, de asemenea, scriu despre modul în care a fost preparat. Puteți împărți ziua în: mic dejun - gustare - prânz - gustare - cină - gustare. Acest lucru poate face ca luarea notelor să fie mai clară.
Puteți găsi șabloane pentru jurnalele alimentare online fără probleme și gratuit.
Ce rost are un jurnal alimentar?
oferi o imagine de ansamblu
În primul rând, există o imagine de ansamblu pe care o oferă scrierea. Pentru că în viața de zi cu zi, mai ales atunci când sunt stresați, diverse bucăți de ciocolată sau alte alimente pentru îngrășat trec sub.
Să știi ce mănânci nu este suficient: trebuie să fii clar și despre ce mănânci. Apucați în mod obișnuit dulciuri pentru prânz sau cină? Când vă răsfățați cu alcool? Când devii conștient de tipare, poți găsi mai ușor o modalitate de a le sparge.
Oricine pierde în greutate știe: nu poți doar să te chinui! Trebuie să te delectezi cu ceva din când în când. Acest lucru funcționează deosebit de bine dacă ați verificat deja ce mâncați și când și obiceiurile dvs. au fost expuse: Atunci puteți spune: „Ei bine, vineri sunt epuizat de săptămână, în acea zi nu ar trebui să fiu atât de strict cu mine. "
Pentru a vă ajuta să înțelegeți planul alimentar, vă ajută să convertiți lucrurile pe care le consumați într-un tabel cu calorii: acest lucru vă spune câte calorii consumați în fiecare zi și unde puteți economisi.
Vei afla multe despre conținutul alimentelor și vei putea evalua mai bine de ce are nevoie corpul tău - și de ce nu.
Dragă jurnal ... a ținut un jurnal - și ce acum?
De îndată ce ați demascat lucrurile ascunse de îngrășare din viața de zi cu zi și știți câte calorii consumați în fiecare zi, se aplică binecunoscuta zicală „perspicacitatea este prima modalitate de a vă îmbunătăți” - pentru că, pentru a rupe obiceiurile, trebuie mai întâi să fim conștienți de ele.
În orice caz, ar trebui să vă evaluați mesele cu un tabel de calorii și să luați în considerare modul în care puteți reduce aportul de calorii, menținând același aport de energie.