Arma secretă pentru slăbit - termogeneză - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 168. Puteți crește brusc consumul de calorii? Poți, dacă știi cum. Factorul decisiv este cantitatea de căldură pe care o produceți pe parcursul zilei.

Generarea de căldură a corpului sau cu termenul tehnic termogeneză este sfatul absolut din interior pentru a pierde în greutate. Din păcate, doar foarte puțini oameni o cunosc și nu o pot folosi pe deplin sau deloc. Corpul produce căldură în moduri foarte diferite. Tot ce au în comun este că sunt arse caloriile, exact ceea ce este absolut necesar pentru a pierde în greutate.

Caloriile sunt transformate în căldură

Mai întâi există termogeneza musculară. Ceea ce se înțelege este formarea căldurii în timpul muncii fizice, în timpul sportului, dar și atunci când tremurăm de frig. Eficiența mușchilor este de doar 20%. Asta înseamnă: în timpul muncii fizice sau în timpul exercițiilor fizice și al sportului, cea mai mare parte a energiei utilizate este transformată în căldură. Această căldură este disipată prin transpirație. Dacă mediul este rece, mușchii devin mai tensionați pentru a produce căldură fără ca noi să observăm. Tremuratul este o creștere.

Proteinele sunt cei mai buni aliați

Apoi, există termogeneza postprandială. Aceasta este căldura care se eliberează în câteva ore după ce masa este digerată. Câte calorii sunt arse din nou în timpul procesului digestiv depinde puternic de compoziția alimentelor. Cu grăsimile, doar 2% din conținutul lor de energie este transformat în căldură, cu carbohidrați este în jur de 10% și cu proteine 20-30%. Acesta este unul dintre cele mai importante motive pentru care proteinele sunt cei mai buni aliați în lupta împotriva obezității.

Consum suplimentar de până la 200 kilocalorii

Diverse studii au arătat că o dietă bogată în proteine mărește consumul de calorii cu 5 până la 12% pe zi. Vizualizat peste 24 de ore, acest lucru înseamnă un consum suplimentar de 100 până la 200 kilocalorii. Astfel de diferențe fac diferența dintre grăsime și subțire la sfârșitul zilei. Efectul proteic asupra consumului de calorii durează mult dincolo de faza de slăbire. Cu o dietă bogată în proteine, rata metabolică de odihnă scade mult mai puțin brusc după o dietă decât în cazul unei diete bogate în carbohidrați. Acest lucru poate fi crucial dacă doriți să mențineți greutatea.

Turbo termogeneză datorită neuropeptidelor

Ajungem la un al treilea tip de producție de căldură care are totul. O numim turbo termogeneză, declanșată de o masă picantă care stimulează circulația sângelui. Simțim o senzație de căldură. Unii chiar au margele de sudoare care ies din frunte, alții transpira peste tot pe cap. Aceste reacții, declanșate de așa-numitele neuropeptide din alimente, ard multe calorii.

Așa se face:

Orice formă de activitate musculară, fie la locul de muncă sau în timpul liber, eliberează căldură și arde calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele neliniștite sunt rareori grase.
Așadar, mișcați-vă cu fiecare ocazie. Fiecare minut în care nu stai este salvat cu un minut.
Produceți mai multă căldură și ardeți multe calorii în timp ce mâncați adăugând mai multe proteine în dieta dvs. și reducând foarte mult cantitatea de carbohidrați.
Pentru a digera și a metaboliza proteinele, 20 până la 30 la sută din conținutul de energie trebuie ars din nou imediat.
Această așa-numită termogeneză postprandială crește rata metabolică bazală timp de câteva ore.
Proteinele nu sunt doar cele mai bune substanțe de umplutură, ci și cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.
Mai ales seara, merită să vă concentrați asupra proteinelor și a multor fibre dietetice sub formă de legume, fructe și salată etc. în loc de carbohidrați.
Vasele picante au efect termic. Caloriile sunt transformate din ce în ce mai mult în căldură, adică arse.
Producția de căldură și transpirația crescută disipă căldura, pe care corpul o percepe ca o răcire plăcută.
Subiecții care testează un suc picant de roșii înainte de a mânca au mai puțin pofta de mâncare cu felul principal și aleg alimente cu o densitate energetică mai mică.
Oamenii care mănâncă picant mănâncă semnificativ mai puține calorii.
Dacă faceți fiecare masă picantă, vă puteți crește consumul de calorii cu cel puțin zece la sută.

Concluzie:

Produce mai multă căldură umană, în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Acest lucru nu numai că îți place pe semenii tăi, ci și silueta și sănătatea ta. Puteți face acest lucru în trei moduri: cu mai multă muncă musculară, cu mai multe proteine și cu alimente mai condimentate.