Arsuri care se întind calorii 2020
Dacă țineți degetele de la picioare lung și le atingeți, nu pare a fi un exercițiu intens, deoarece nu este. Încă arzi calorii în timp ce faci întinderi statice, dar asta pentru că motorul corpului tău se mișcă constant pentru a te menține în viață. Caloriile pe care le arzi nu se compară cu eforturile atletice, așa că nu te baza pe întindere pentru a se subția. Cu toate acestea, exercițiul de flexibilitate este totuși o parte importantă a oricărui plan de fitness.
Video al zilei
Plata
Caloriile pe care le ardeți în timp ce vă întindeți depind de cât timp și cât de greu mergeți pe el. O sesiune de întindere relativ activă, în care schimbați pozițiile în fiecare minut sau cam așa, ca într-o clasă de hatha yoga, arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme. Deoarece oamenii mai înalți exercită mai mult, ard mai multe calorii decât oamenii mai mici. O persoană de 120 de kilograme arde doar 120 de calorii în aceeași perioadă de timp, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 178.
Intindere dinamica
Intinderea poate insemna mai mult decat mentinerea unui muschi in pozitie dreapta. Stretching-ul dinamic este o tehnică care este adesea utilizată înainte de sesiunile de antrenament competitive sau de intensitate ridicată. Folosește impulsul, agilitatea și viteza pentru a întinde mușchii și țesutul conjunctiv. Exemple de întindere dinamică sunt cercurile brațelor, plămânii cu greutate corporală sau îmbrățișările înalte ale genunchiului. Acest tip de întindere este comparabil cu exercițiile de calistenie sau greutate corporală și arde între 135 și 200 de calorii pe jumătate de oră, în funcție de greutatea ta.
Super static
Dacă sesiunea de întindere constă din mai multe mișcări care tind să stea jos și pe podea, vei arde mai puține calorii decât o sesiune de yoga mai activă. Puteți arde câteva mai mult decât cele 42 de calorii arse de o persoană de 155 de kilograme într-o jumătate de oră de ședere, dar nu cu mult. Multe dintre aceste calorii sunt pur și simplu cele pe care le-ai consuma oricum pentru a-ți pompa sângele, a-ți filtra organele și a-ți ajuta fluxul de respirație.
Lucruri despre care aveți
Dacă nu luați o cursă de yoga, o sesiune de întindere durează de obicei doar cinci până la 15 minute. Acest lucru lasă peste 23 de ore pentru a arde calorii. Doar pentru că întinderea nu arde 660-976 care rulează pe o distanță de 9 minute, nu înseamnă că nu are importanță. Colegiul American de Medicină Sportivă notează că orice program de exerciții bine rotunjit include antrenamente regulate de flexibilitate, indiferent dacă este static sau dinamic. Încercați să întindeți fiecare grup muscular principal cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a vă menține raza optimă de mișcare.