Fierul, un aliat al femeilor însărcinate Nutriție; sănătate
Sarcina este un moment ideal pentru a face din ea un punct pentru a-ți perfecționa cerințele nutriționale și pentru a-ți rafina depozitele de fier, în special. Dar cum îți acoperi propriile nevoi ca femeie însărcinată și pe cele ale copilului nenăscut? Nu este nevoie să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult. Și dacă te-ai gândit la carne, pentru „fier” bun ?
Dacă pare evident căfemeie însărcinată care se hrănește trebuie să fie diversificat și echilibrat, este necesar să ne amintim că trebuie să țină cont de noi specificități. Într-adevăr, nevoile nutriționale ale unei viitoare mame se schimbă, deoarece acestea sunt legate de creșterea bebelușului și de dezvoltarea anumitor organe, cum ar fi uterul, placenta și masa sanguină.
Sarcină, cum să faci de două ori mai bine ?
Contrar credinței populare, „a mânca pentru doi” este cu adevărat de evitat, mai ales că activitatea fizică scade adesea în timpul sarcinii. Nevoile de energie ale viitoarei mame nu se dublează, ele cresc de fapt foarte puțin. Abia în ultimul trimestru, o gustare în timpul zilei va satisface creșterea semnificativă a necesităților de energie.
Pe de altă parte, să mănânci de două ori mai bine pentru a ne asigura că toate nevoile viitoarei mamici și ale bebelușului sunt îndeplinite este fundamental.
niste nutrienți sunt deosebit de importante în timpul sarcinii:
Folat sau vitamina B9
Vitamina B9, numită și acid folic sau folat, joacă un rol în dezvoltarea nervoasă a embrionului.
Este important să îl consumați în timpul sarcinii și mai ales înainte! Deficiențele sunt frecvente la femei. Având rezerve bune atunci când copilul este conceput, facilitează formarea celulelor de la început. Prin urmare, este necesar să începeți să aveți grijă de acesta chiar înainte de concepție !
Găsim folat sau vitamina B9 în special în legumele cu frunze verzi (salată, spanac etc.), drojdie, gălbenuș de ou, brânzeturi fermentate (camembert, brânză albastră etc.).
Calciul și vitamina D
Acestea asigură rezistența oaselor bebelușului. Vitamina D este necesară pentru legarea calciului !