Arsuri la stomac de la Stress Foundation MyHandicap

Un stomac acid poate fi un lucru destul de incomod. Stresul joacă adesea un rol, dar și un stil de viață nesănătos. Citiți sfaturi despre cum să reduceți stresul și cum să vă ocupați de arsurile la stomac aici.

Există din ce în ce mai mulți oameni care suferă de arsuri la stomac, uneori în mod regulat. Arsurile la stomac apar atunci când stomacul produce prea mult acid gastric și sfincterul dintre acidul stomacal și esofag este slăbit, ceea ce permite acidului să crească. Motivele pentru un stomac excesiv de acid pot fi observate în majoritatea cazurilor într-o dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi. Dar stresul psihologic, cum ar fi stresul, poate, de asemenea, să lovească stomacul și să ducă la supraproducție de acid gastric.

Stresul constant dăunează sănătății. Stomacul este foarte des afectat - din mai multe motive. Organismul reacționează la stres prin eliberarea hormonilor de stres adrenalină și cortizol. Acestea acționează asupra sistemului nervos autonom, care este, de asemenea, responsabil pentru controlul tractului gastro-intestinal. Prin urmare, în situații de stres, stomacul reacționează foarte des cu o supraproducție de acid gastric.

Deoarece mușchiul sfincterian dintre stomac și esofag este, de asemenea, controlat vegetativ, este adesea slăbit în situații de stres. Deci arsurile la stomac sunt aproape inevitabile. Dacă vă aflați în stres constant, arsurile la stomac sunt favorizate de o dietă nesănătoasă. Cei stresați nu au timp să mănânce, în schimb mănâncă adesea foarte neregulat și folosesc fast-food. Prin urmare, cei afectați ar trebui să evite stresul și să fie atenți la dieta lor.

Metode de reducere a stresului

Dacă stresul este cauza arsurilor la stomac, oamenii ar trebui să încerce să evite stresul. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei greu posibil, mai ales în cazul stresului legat de muncă. În acest caz, ar trebui să încercați cel puțin să reduceți stresul și să găsiți un echilibru cu munca de zi cu zi. Sunt deosebit de eficiente pentru ameliorarea stresului

Sporturi precum yoga și pilates
Relaxare musculară progresivă
Antrenament autogen
Bunastare

Odihnește-te pentru trup și suflet

Sporturile precum yoga și Pilates folosesc tehnici de respirație care ajută la relaxare și calmare. Vă concentrați asupra respirației și lăsați gândurile să curgă odată cu respirația. În acest fel corpul și mintea se odihnesc. Relaxarea musculară progresivă și antrenamentul autogen au un efect similar. Cu aceste exerciții puteți obține o relaxare foarte profundă, ceea ce este bun pentru oprire. Termenul wellness cuprinde diverse metode de relaxare.

Scopul este de a lăsa trupul și sufletul să se odihnească. Saunele și băile relaxante relaxează tensiunea, care este un efect secundar al stresului permanent. Relaxarea fizică a corpului implică, de obicei, și relaxare psihologică, motiv pentru care o zi obișnuită de wellness poate contribui semnificativ la reducerea stresului. O baie relaxantă poate fi și sfârșitul unei zile de lucru acasă și poate deveni un ritual în care lăsați în urmă ziua de muncă stresantă.

Acordați atenție dietei și obiceiurilor alimentare

Cu arsurile la stomac cauzate de stres, este deosebit de important să luați în mod conștient timp pentru a mânca și să acordați atenție la ceea ce mâncați. Mâncarea lentă și mestecarea conștientă ajută și stomacul la digestie. Cei afectați ar trebui, de asemenea, să planifice o pauză după ce au mâncat. Pentru că stomacul nu poate digera optim decât atunci când este liniștit. Prin urmare, este mai bine să luați mese mici și ușoare în timpul pauzei de prânz și să acordați timp pentru odihnă decât să vă grăbiți să înghițiți mese mari și apoi să vă grăbiți înapoi la muncă.

Mâncarea la locul de muncă este, de asemenea, nesănătoasă. Aici corpul și mintea nu se odihnesc deloc, stomacul nu are timp să digere. Anumite alimente, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi și zahăr, promovează producția de acid gastric și parțial slăbesc mușchiul sfincterian. Acest lucru este valabil și pentru nicotină, cofeină și alcool. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste alimente și alimente de lux.

Învățarea de a face față arsurilor la stomac

Arsurile la stomac sunt foarte incomode pentru cei afectați și apare atunci când stresul este factorul declanșator, de obicei atunci când trebuie să fii de 100% eficient. Pentru ameliorarea rapidă a simptomelor, cei afectați pot lua inhibitori ai pompei de protoni, care reduc producția de acid gastric. Mai multe aici. Pe termen lung, persoanele afectate de arsuri la stomac legate de stres ar trebui să utilizeze metode de ameliorare a stresului și să își urmeze dieta. Aceasta include, de asemenea, aflarea carei factori declanșează în mod specific arsurile la stomac pentru a le evita în viitor.

Acest articol a fost creat în cooperare cu OMEP®.