Inima puternică și plămânii potriviți datorită Tai Chi
Titlu original:
Tai Chi poate preveni bolile cardiovasculare și poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară a adulților cu obezitate cu vârsta peste 50 de ani: un studiu de urmărire pe termen lung
Oamenii de știință din China au studiat efectele pe termen lung ale exercițiului tai chi la persoanele în vârstă cu obezitate
- Persoanele care au făcut exerciții de tai chi nu numai că au slăbit, vezi pAlții și-au îmbunătățit sănătatea inimii și a plămânilor și ulterior s-au îmbolnăvit mai rar
Citeste mai mult
DGP - Cu studiul lor, oamenii de știință chinezi au arătat că exercițiile de tai chi sunt foarte potrivite pentru persoanele în vârstă cu obezitate pentru a slăbi și a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor.
Tai-Chi este o artă marțială asiatică și are o istorie care se întoarce cu mii de ani în urmă. Tai-Chi-ul este versatil și include exerciții din artele marțiale, precum și exerciții de relaxare, respirație și meditație.
Oamenii de știință din China au efectuat acum un studiu pentru a determina măsura în care adulții foarte supraponderali (= obezi) își pot îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor cu ajutorul exercițiilor de tai chi. Oamenii de știință au recrutat 120 de adulți obezi pentru studiul lor și i-au împărțit pe jumătate într-un grup de exerciții de tai chi și un grup de control (fără exerciții de tai chi). Toți participanții la studiu au avut peste 50 de ani.
Calitate a vieții îmbunătățită datorită tai chi
După 2 și 6 ani, oamenii de știință au analizat cât de importanți s-au dezvoltat parametrii de sănătate în cele două grupuri. S-a arătat că persoanele din grupul Tai Chi, spre deosebire de persoanele din grupul de control, au putut să-și reducă tensiunea arterială, circumferința taliei și șoldului, precum și greutatea și indicele de masă corporală (IMC). În ceea ce privește sănătatea inimii și a plămânilor, oamenii din grupul Tai Chi s-au descurcat mai bine după cei 6 ani: pe lângă funcția pulmonară, z. B îmbunătățește, de asemenea, capacitatea vitală și absorbția maximă de oxigen. Oamenii din grupul tai chi au murit semnificativ mai rar și au suferit mai puțin de boli cardiovasculare.
Exercițiile de Tai Chi sunt, prin urmare, foarte potrivite pentru persoanele în vârstă cu obezitate. Exercițiile i-au făcut pe oameni să piardă în greutate și să îmbunătățească sănătatea inimii și a plămânilor. Acest lucru a redus bolile cardiovasculare și a minimizat mortalitatea.
Sun L, Zhuang LP, Li XZ, Zheng J, Wu WF. Tai Chi poate preveni bolile cardiovasculare și poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară a adulților cu obezitate în vârstă de 50 de ani și peste: un studiu de urmărire pe termen lung. Medicină (Baltimore). 2019 oct; 98 (42): e17509. doi: 10.1097/MD.0000000000017509.
Tai Chi te face mai sănătos
Titlu original: Efectele tai chi asupra fiziologiei, echilibrului și calității vieții la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: o analiză sistematică și meta-analiză
DGP - O analiză a oamenilor de știință chinezi a arătat, în ce moduri pacienții cu multe Diabetul de tip 2 beneficiu, dacă îți plac artele marțiale asiatice Practica tai chi. Pacienții și-au îmbunătățit controlul glicemiei, au pierdut în greutate și, de exemplu, au avut o tensiune arterială mai bună.
Citeste mai mult
Tai Chi, cunoscut și sub numele de box de umbră, este o artă marțială din Asia. Exercițiile se concentrează pe mișcările curgătoare, care fuzionează. Alte elemente ale Tai Chi includ exerciții în picioare, exerciții de respirație și meditație.
Oamenii de știință din China au rezumat în studiul lor beneficiile tai chi pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 împreună. Pentru analiza lor, oamenii de știință au căutat în baze de date medical-științifice studiile care au fost efectuate pe acest subiect și le-au rezumat la un rezultat general. Un total de 23 de studii cu 1235 de persoane au fost disponibile pentru analiză.
Niveluri mai bune pe termen lung de zahăr din sânge datorită Tai Chi
Pacienții cu diabet de tip 2 care practicau exerciții de tai chi au experimentat numeroase îmbunătățiri ale sănătății. Atât nivelul zahărului din sânge, cât și cel pe termen lung al zahărului din sânge (cunoscut sub numele de HbA1c) au fost îmbunătățite. Persoanele care practicau tai chi au slăbit și ele. Valorile tensiunii arteriale și lipidele sanguine s-au îmbunătățit, de asemenea. În plus, exercițiile de Tai Chi au avut un efect pozitiv asupra unor fațete ale calității vieții, cum ar fi funcția fizică, durerea în corp și rolul social. Pe de altă parte, exercițiile de tai chi nu au avut nicio influență pozitivă asupra concentrației de insulină în starea de repaus alimentar și a echilibrului.
Pacienții cu diabet de tip 2 care practicau exerciții de Tai Chi au experimentat numeroase îmbunătățiri ale sănătății ca urmare. Controlul glicemiei sa îmbunătățit, la fel ca și tensiunea arterială și lipidele din sânge. În plus, tai chi a avut un efect pozitiv asupra greutății corporale și unele fațete importante ale calității vieții.
Zhou Z, Zhou R, Zhu Y, Li K, Luo Y, Zhang Z, Luan R. Efectele tai chi asupra fiziologiei, echilibrului și calității vieții la pacienții cu diabet de tip 2: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Rehabil Med. 2019 Apr 10. doi: 10.2340/16501977-2555. [Epub înainte de tipărire]
Titlu original:
Efectele asupra sănătății exercițiului Baduanjin (un tip de exercițiu de Qigong) la supraviețuitorii cancerului de sân: Un studiu randomizat, controlat, cu un singur orb
DGP - Cu studiul lor, oamenii de știință chinezi au arătat că exercițiile baduanjin (o formă de qigong) ar putea aduce o contribuție valoroasă la regenerarea supraviețuitorilor cancerului de sân. De exemplu, femeile care au făcut exercițiile timp de peste 6 luni au raportat B. Îmbunătățiri în mobilitatea umărului, o mai bună calitate a vieții și mai puțină depresie.
Citeste mai mult
Qigong include exerciții pentru respirație, mișcare și meditație. Qigongul este originar din China și se practică acum în toată lumea. Există diferite forme de qigong. Baduanjin (de asemenea, Ba Duan Jin) z. B. este un set de 8 exerciții de mișcare care ar trebui să întărească organele umane. În toate exercițiile, se are grijă să inspire și să expiri profund.
În studiul lor, oamenii de știință din China au fost interesați dacă exercițiile baduanjin au o valoare adăugată pentru supraviețuitorii cancerului de sân. Pentru a face acest lucru, au investigat dacă exercițiile afectează regenerarea fizică și psihologică a supraviețuitorilor cancerului de sân.
Ce puteți obține în regenerare cu ajutorul exercițiilor baduanjin?
86 de femei au luat parte la studiu și au fost împărțite în 2 grupuri. Grupul 1 din 46 de femei s-a bucurat de exercițiile baduanjin, care au fost practicate zilnic timp de 6 luni - 3 zile pe săptămână în spital și restul de 4 zile acasă. Celelalte 40 de femei aparțineau unui grup de control și trebuiau să își desfășoare activitatea sportivă obișnuită doar în timp ce participau la studiu.
După cele 6 luni, cercetătorii au văzut următoarele: cei 46 de supraviețuitori ai cancerului de sân care au practicat exercițiile baduanjin au avut o variabilitate mai bună a ritmului cardiac (capacitatea de a varia frecvența ritmului inimii) și au avut o mișcare mai bună a umerilor decât femeile din grupul de control. Calitatea vieții și depresia au fost, de asemenea, îmbunătățite mai mult atunci când femeile practicau baduanjin. În ceea ce privește alte aspecte precum Cu toate acestea, oamenii de știință nu au văzut nicio diferență între cele două grupuri în ceea ce privește greutatea, sănătatea plămânilor sau temerile.
Cercetătorii au concluzionat următoarele din aceste rezultate: exercițiile Baduanjin ar putea îmbogăți reabilitarea supraviețuitorilor cancerului de sân. Deoarece femeile care au practicat aceste exerciții de mișcare chineză timp de 6 luni au prezentat diverse îmbunătățiri fizice și psihologice.
Ying W, Min QW, Lei T, Na ZX, Li L, Jing L. Efectele asupra sănătății exercițiului Baduanjin (un tip de exercițiu de Qigong) la supraviețuitorii cancerului de sân: Un studiu randomizat, controlat, cu un singur orb. Eur J Oncol Nurs. 2019 apr; 39: 90-97. doi: 10.1016/j.ejon.2019.01.007. Epub 2019 2 februarie.
Titlu original: Qigong-ul respirației îmbunătățește recunoașterea la persoanele în vârstă cu tulburări cognitive vasculare
DGP - La pacienții cu insuficiență intelectuală vasculară sau demență vasculară, vasele de sânge din creier sunt sursa simptomelor. Acest studiu a constatat că cei afectați au beneficiat de forma chineză de mișcare Qigong. După 3 luni de antrenament de qigong, performanța creierului persoanei afectate s-a îmbunătățit.
Citeste mai mult
Qigong este o formă de mișcare chineză care are un loc ferm în medicina tradițională chineză. Se caracterizează prin exerciții fizice lente, care curg. Prin exerciții de respirație direcționate, exerciții fizice și de mișcare, exerciții de concentrare și exerciții de meditație, percepția de sine, simțul echilibrului, mobilitatea, conștientizarea corpului și concentrarea și memoria sunt îmbunătățite. Din acest motiv, oamenii de știință din China au suspectat că qigong-ul ar putea îmbunătăți, de asemenea, performanța creierului pacienților cu insuficiență mentală (cognitivă) vasculară. La acești pacienți cu simptome timpurii de demență vasculară, modificările vaselor de sânge și, astfel, alimentarea cu sânge a creierului sunt cauza afectării performanței intelectuale. Pentru a verifica acest lucru, au efectuat un studiu într-un spital din Tianjin, China. Antrenamentul gândirii a fost folosit ca un control pozitiv, ale cărui efecte sunt deja cunoscute.
Seniori cu insuficiență mentală vasculară au participat la antrenamentul minții, la qigong sau la ambele.
Un total de 93 de pacienți vârstnici cu insuficiență vasculară a capacității intelectuale au luat parte la studiu. Pacienții au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri diferite. În timp ce primul grup a efectuat exerciții de mișcare Qigong, al doilea grup a luat parte la un antrenament mental. În schimb, al treilea grup a primit o combinație a ambelor măsuri. Tratamentele au fost efectuate timp de trei luni. La începutul studiului și după cele trei luni, au fost efectuate diferite teste, astfel încât diferite funcții ale creierului, cum ar fi B. memoria înainte și după măsuri ar putea fi comparată.
Atât antrenamentul minții, cât și Qigong-ul au îmbunătățit performanța creierului participanților
Atunci când au evaluat datele, oamenii de știință au descoperit că pacienții ar putea beneficia atât de Qigong, cât și de pregătirea individuală, dar și de o combinație a ambelor măsuri. În toate cele trei grupuri de pacienți, gândirea generală, memoria și capacitatea de a rezolva problemele de zi cu zi s-au îmbunătățit. Funcția executivă a pacienților sa îmbunătățit, de asemenea, în toate cele trei grupuri. Cu toate tratamentele, controlul și gestionarea propriului comportament, emoții și gânduri au fost îmbunătățite.
Arta marțială Qigong reprezintă astfel un mod simplu și ieftin prin care pacienții cu demență vasculară sau capacitate de gândire afectată ar putea să-și îmbunătățească funcția creierului.
Titlu original: Efectele mișcărilor meditative asupra tulburării depresive majore: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate
DGP - În rezumat, această meta-analiză a arătat că mișcările meditative de la tai chi, qigong și yoga pot fi metode complementare valoroase în tratamentul depresiei. Rezultatele au arătat ameliorarea simptomelor depresive și de anxietate, eliberarea mai frecventă a simptomelor în rândul participanților cu exerciții fizice decât a celor fără exerciții și răspunsuri mai frecvente la tratamentul de bază cu intervenție de exerciții însoțitoare.
Citeste mai mult
Tai Chi, Qigong și yoga sunt printre cele mai populare metode complementare pentru ameliorarea durerilor musculare și scheletice, îmbunătățirea calității somnului și scăderea tensiunii arteriale. În cazul unei boli de migrenă, aceste tipuri de sporturi pot face mult bine: tensiunile pot fi slăbite, exercițiile fizice regulate servesc drept profilaxie a migrenei, iar proprietățile meditative ale Tai Chi și Co oferă o șansă foarte specială de relaxare a creierului tensionat de migrenă. Cât de bine aceste sporturi cu mișcările lor meditative sunt potrivite pentru tratarea depresiei nu este încă pe deplin clar.
Sportul meditativ: bun pentru mult, dar și împotriva depresiei?
Prin urmare, oamenii de știință chinezi au investigat acum dacă cele trei sporturi meditative Tai Chi, Qigong și Yoga au avut efecte măsurabile asupra simptomelor depresive în studii științifice. În acest scop, au identificat publicații pe această temă în șapte baze de date medico-științifice (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI și Wanfang). Pentru analiza ulterioară a rezultatelor colectate (așa-numita meta-analiză), au folosit doar date din studii randomizate, controlate, în care tipurile de sport au fost privite ca o metodă de tratament comparativ cu o metodă de control. De obicei, a fost utilizat un control „pasiv”, în care participanții nu au primit niciun stimul de mișcare.
Metaanaliza comparațiilor intervenției de mișcare meditativă cu controale pasive
Cu ajutorul unei evaluări a calității studiilor, oamenii de știință au redus numărul studiilor analizate. Evaluarea calității unei astfel de investigații se referă la factori precum proiectarea studiului, numărul participanților la studiu sau dacă cercetătorul respectiv are un interes personal (de exemplu financiar) pentru un anumit rezultat al studiului. Acest lucru poate indica dacă un rezultat ar putea fi, de asemenea, o constatare întâmplătoare (de exemplu, datorită unui număr mic de participanți) care nu a putut fi dovedit în studii ulterioare sau dacă metoda respectivă de examinare ar fi putut face un rezultat mai probabil (de exemplu, metoda nepotrivită tehnic). Astfel de factori care pot amplifica anumite rezultate se mai numesc părtinire.
Calitatea studiului: eliminarea unei prejudecăți (așa-numita părtinire)
Cercetătorii au identificat 15 studii de calitate moderată până la înaltă, adică cu un risc relativ scăzut de părtinire, părtinire pentru unul sau altul rezultat. În general, o comparație a datelor studiului a constatat un efect măsurabil al sportului meditativ asupra severității depresiei. Temerile, care sunt adesea asociate cu depresia și care o pot exacerba, au fost ușurate în mod măsurabil de formele de mișcare.
Intervențiile de mișcare meditativă (comparativ cu controalele pasive, fără intervenția mișcării) au crescut numărul celor afectați care au intrat în remisie - adică care au fost ulterior lipsiți de simptome depresive - de aproape șapte ori (odds ratio 6,7). În această comparație cu mișcarea meditativă, a crescut, de asemenea, numărul pacienților ale căror simptome s-au îmbunătățit semnificativ, adică care au răspuns la această intervenție suplimentară (probabilitatea îmbunătățirilor a crescut de cinci ori: raportul de probabilități 5.2).
Concluzie: exercițiul meditativ poate atenua depresia și anxietatea
În rezumat, această meta-analiză a arătat că mișcările meditative de la tai chi, qigong și yoga pot fi metode complementare valoroase în tratamentul depresiei. Rezultatele au arătat ameliorarea simptomelor depresive și de anxietate, remisie mai frecventă la participanții cu exerciții fizice decât fără, și răspuns mai frecvent la tratamentul de bază cu intervenție de exercițiu însoțitoare. Metodele în sine sunt sigure și ușor de învățat și implementat - datorită numărului mare de cursuri și a opțiunilor de informații digitale, ele pot fi, de asemenea, efectuate ieftin (chiar și gratuit) de acasă. Astfel de sporturi sunt, prin urmare, ideale pentru susținerea simptomelor depresive pentru fiecare persoană afectată și pentru fiecare grupă de vârstă.
Zou L, Yeung A, Li C și colab. Efectele mișcărilor meditative asupra tulburării depresive majore: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. J Clin Med. 2018; 7 (8): 195. doi: 10.3390/jcm7080195.