Arta de a vă întări sistemul imunitar (partea 2)
Suntem în permanență în contact cu substanțe și organisme străine care sunt mai mult sau mai puțin agresive pentru corpul nostru. Cum putem explica atunci că nu suntem întotdeauna bolnavi? De Maxime Canu, chiropractor la Paris.
Nutriție- Alimente bogate în vitamina C
Aceste alimente conțin în general antioxidanți naturali și antiinflamatoare care susțin funcția sistemului imunitar. Vitamina C în sine joacă un rol în imunitate și sănătatea generală.
Menținerea unui aport regulat de vitamina C ar ajuta la combaterea infecțiilor respiratorii și a răcelii, printre altele. Rețineți că riscurile de supradozaj cu vitamina C sunt destul de mici. Adesea utilizat sub formă de suplimente, este recomandat să aveți un aport adecvat prin dietă.
În timp ce citricele sunt cea mai cunoscută și utilizată sursă de vitamina C, puteți include în alimentație și alte alimente bogate în vitamina C, care vă vor întări sistemul imunitar în mod natural precum: coacăze negre, pătrunjel, ardei (în special roșu), guava, papaya, kiwi, mango, ananas și litchi.
- Alimente bogate în betacaroten
Beta-carotenul poate fi, de asemenea, consumat ca supliment alimentar, dar cercetătorii recomandă o dietă bogată în beta-caroteni naturali, mai degrabă decât să le luați sub formă de tablete.
Beta-carotenii au, printre altele, o puternică putere antioxidantă și, prin urmare, luptă împotriva îmbătrânirii premature. Este un precursor al vitaminei A, esențial pentru vederea și sănătatea nervilor, creșterea și reînnoirea celulelor.
Beta-carotenii având culoarea portocalie, se găsesc în mod natural în legumele și fructele galbene, portocalii și roșii, dar și în frunzele verde închis. Iată câteva exemple: cartof dulce, morcov (în special în suc), spanac, dovleac și dovleac, păpădie, cais (în special uscat), mango, varză sau varză.
Dacă luați beta-caroten sau vitamina A sub formă de supliment, aveți grijă să respectați dozele recomandate, deoarece acest lucru poate provoca reacții adverse în caz de supradozaj. Pe de altă parte, supradozajul prin alimente este extrem de rar.
- Ceai verde și matcha (ceai verde praf)
Bea ceai verde și, cu atât mai mult, un ceai matcha (pulbere) pe zi, oferă antioxidanți și aminoacizi pe care organismul îi va folosi pentru a lupta împotriva stresului oxidativ și a atacurilor microbiene. Cercetările științifice îi atribuie proprietăți antifungice, antivirale, antioxidante și imunoreglatoare. Cuvinte mari pentru a spune că stimulează sistemul imunitar și sănătatea în mod natural, în timp ce luptă împotriva îmbătrânirii
- Ghimbir
Ghimbirul este cunoscut mai ales pentru abilitățile sale de detoxifiere. Curăță corpul de substanțe chimice nedorite, probabil prin susținerea funcționării sistemului limfatic și prin dilatarea vaselor de sânge.
Studiile arată efecte antiinflamatorii și antiinfecțioase. Prin urmare, vă ajută să vă detoxificați, să vă consolidați imunitatea și să preveniți sau să vă ajutați în bolile inflamatorii. Rădăcina sa este utilizată în alimente, dar se găsește și sub forma unui ulei esențial.
La vârstnici, consumul zilnic al acestei rădăcini sub formă de condiment, suc sau prin consumarea directă a rădăcinii sale este benefic, în special dacă activitatea dumneavoastră fizică este scăzută sau dacă stilul dvs. de viață crește toxicitatea (țigară, alcool, nutriție etc. droguri )
Suplimente- Vitamina D
Deficitul de vitamina D cauzează tulburări osoase, dar și imune. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D reglează răspunsul imun. Numeroase studii arată o creștere a infecțiilor la persoanele cărora le lipsește și în special infecții respiratorii.