Arterele sănătoase Cum să vă consolidați vasele!

Ateroscleroza, adică calcificarea vaselor de sânge, este de fapt un proces normal de îmbătrânire care poate fi accelerat de un stil de viață nesănătos. Prin urmare, este important să vă consolidați vasele de sânge din timp. Află aici ce factori pot contribui la dezvoltarea arteriosclerozei și ce poți face singur pentru vase sănătoase, elastice.

Problemele vasculare sunt frecvente

Problemele cu vasele nu sunt neobișnuite:

Fiecare al treilea german de peste patruzeci de ani are „calcificate” vase.
80 la sută au niveluri ridicate de colesterol.
50 la sută fiecare suferă de hipertensiune arterială și supraponderalitate.

Dacă mai mulți factori se unesc, riscul pentru sistemul cardiovascular crește dramatic. Deoarece: factorii de risc nu se adună, se înmulțesc.

Chiar dacă totul din exteriorul navei pare perfect calm - în interior există un vulcan latent care poate erupe oricând. Motivul: ateroscleroza se dezvoltă pe o perioadă foarte lungă de aproximativ 20 până la 30 de ani și nu provoacă inițial niciun simptom.

Factori de risc pentru ateroscleroză

Ce factori de risc duc la calcificarea vaselor de sânge? Acestea sunt:

tensiune arterială crescută
Boala zahărului din sânge - diabet zaharat
niveluri crescute de grăsimi (colesterol) din sânge
Stil de viață sedentar și obezitate
Fum
povară ereditară

Ateroscleroza este un proces multifactorial: interacțiunea diferitelor comportamente și factori de risc, mai ales atunci când apar împreună și se întăresc reciproc, provoacă leziuni vasculare. În primul rând, există puțină mișcare, o dietă greșită și predispoziții genetice.

Odată ce procesul a fost început și nu au fost luate contramăsuri, este doar o chestiune de timp înainte ca navele să se închidă, ca să spunem așa.

Ceea ce face daunele vasculare atât de periculoase?

În principiu, orice vas din corp poate fi afectat de arterioscleroză. Cu toate acestea, arterele coronare, arterele principale și arterele cerebrale - vasele vitale - sunt cel mai frecvent afectate.

Un alt pericol reprezentat de vasele arteriosclerotice: părți ale unui perete vascular calcificat se pot detașa, sunt transportate cu fluxul sanguin și pot apoi bloca complet vasele mai mici.

Calcificarea vasculară poate avea diverse consecințe, de exemplu:

Ce se întâmplă când vasele sunt îngustate?

Arterele sănătoase sunt lipsite de depuneri (plăci), flexibile și elastice. Datorită depunerilor de grăsime de pe endoteliu - acesta este cel mai interior perete vascular al vaselor - acestea devin mai strâns și întărit, peretele vasului se îngroașă. Apoi se vorbește despre arterioscleroză. Treptat arterele își pierd ale lor elasticitate și nu mai poate regla în mod optim fluxul sanguin.

Inima trebuie să pompeze mai tare, astfel încât fluxul sanguin să poată ajunge și să furnizeze toate celulele corpului, în ciuda „îngustării benzii”. „Presiunea” crește - deteriorarea peretelui vasului capătă forme din ce în ce mai masive.

Întăriți pereții vaselor - așa funcționează!

Vestea bună este: puteți face ceva în acest sens - cu un stil de viață mai sănătos, adică mai mult exercițiu și o cantitate adecvată de substanțe nutritive bioactive, adică care promovează sănătatea. În primele etape, „strada cu sens unic” a procesului arteriosclerotic poate fi adesea inversată. Dar ce este bine pentru nave?

Posibilitățile de a menține inima și vasele de sânge în formă sunt, în principiu, foarte simple și formează elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Cele mai importante măsuri sunt:

Renunțe la fumat
fii atent la tensiunea arterială
sport regulat
mâncat sănătos

1. Opriți fumatul pentru vase sănătoase

Astăzi nu mai poate exista nicio îndoială cu privire la efectele nocive ale fumatului de tutun. Împreună cu hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiace și circulatorii. Fumatul de țigări crește riscul de a muri de un atac de cord de mai multe ori, la fel și riscul de a suferi un accident vascular cerebral și tulburări circulatorii la nivelul picioarelor.

Cu cât consumul de țigări este mai mare, cu atât riscul este mai mare. Dar fumatul „doar” trei până la cinci țigări pe zi crește considerabil riscul de infarct - mai clar la femei decât la bărbați, conform rezultatului unui studiu danez.

2. Verificați tensiunea arterială

De obicei, nu simțiți tensiunea arterială crescută, deci nici nu vă este rău. Dimpotrivă, persoanele cu hipertensiune arterială se simt adesea deosebit de bine.

Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea hipertensiunea arterială o boală periculoasă care distruge vasele de sânge pe termen lung și crește semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. O problemă suplimentară: pe de o parte, tensiunea arterială crescută poate contribui la dezvoltarea arteriosclerozei prin deteriorarea peretelui vasului și, pe de altă parte, poate agrava tensiunea arterială crescută existentă, deoarece vasele își pierd elasticitatea.

Din acest motiv, este important să vă verificați în mod regulat tensiunea arterială, deoarece cu cât este detectată și tratată mai repede tensiunea arterială, cu atât sunt mai mari șansele ca daunele pe termen lung să poată fi evitate. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială trebuie să ia de obicei pastile pentru tot restul vieții. De asemenea, este recomandabil să achiziționați un tensiometru, astfel încât să puteți face un control regulat.

3. Activitate fizică regulată

Exercițiul este, de asemenea, o măsură importantă. Regula aici este: mai bine o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână decât 3 ore o dată pe săptămână.

Un alt avantaj: exercițiile fizice regulate previn kilogramele în plus. La rândul său, obezitatea poate duce la o serie de alte complicații: rezultatul este hipertensiunea arterială, diabetul zaharat sau nivelurile ridicate de colesterol. Chiar și efortul fizic ușor reduce semnificativ riscul de boli vasculare sau cardiace ulterioare.

Sporturi de anduranță bune sunt de exemplu ciclism, înot sau alergare. Persoanele în vârstă care nu au fost active înainte ar trebui să înceapă zilnic exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta.

4. O dietă sănătoasă previne bolile vasculare

În țările mediteraneene, unde se folosește mult ulei vegetal, peștele este consumat mai des, iar paharul zilnic de vin roșu face parte integrantă din cultura alimentară, arterioscleroza apare mai rar decât aici. Vă recomandăm o dietă cu:

o mulțime de fructe, legume și salată
mai puțin de 300 mg colesterol total pe zi
cât mai multă fibră posibil (> 30 g pe zi)
putin zahar

Este mai bine să folosiți ierburi sau condimente în loc de sare și grăsimi vegetale în loc de grăsimi animale.

Au un efect deosebit de pozitiv Acizi grași polinesaturați asupra nivelului de lipide din sânge și scade colesterolul LDL „rău”. acizi grasi omega-3 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea proprietăților de curgere a sângelui, astfel încât arterele să rămână elastice și să aibă, de asemenea, un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 vegetali și fenolii vinului roșu ca factori de protecție pentru vasele de sânge sănătoase au fost dovediți mult timp individual.

Ambele în combinație sunt disponibile și ca dietă suplimentară echilibrată pentru tratamentul dietetic al arteriosclerozei (de exemplu sub formă de capsule precum TUIM® arteria de la farmacie).