Articol de blog Barre Workout - PilatesZeit Düsseldorf
BAR, BARRE, BARÉE ....
Dacă vizitați site-ul unui studio Barre, veți găsi imediat multe promisiuni: „Obțineți mușchi slabi pentru o lungă perioadă de timp, un corp ca un dansator, îmbunătățiți-vă echilibrul și flexibilitatea. Mulți promit primele rezultate vizibile după doar 5 ore. Asta îi face pe mulți curioși. Dar ce este de fapt antrenamentul barre?
Istoria
Echipamentul de bază este o bară de balet, „bara” și multe mișcări amintesc de pozițiile de balet. Deci nu este o surpriză. Barre a fost proiectat de o balerină. Lotte Berk - o dansatoare germană care locuiește la Londra - a venit cu ideea de a-și combina rutina de condiționare a dansului cu terapia de reabilitare din cauza problemelor de spate. În 1959 s-a deschis primul său studio la Londra, unde chipuri celebre precum Joan Collins și Barbara Streisand au venit în mod regulat la antrenamentul lor special de balet. În 1971, instruirea a fost adusă la New York de către unul dintre elevii ei. De acolo, metoda s-a înmulțit și a evoluat. Au apărut numeroase metode așa-numite „bare” noi și diferite. Așadar, tendința barei nu a apărut doar în ultimii 10 ani, ci mult mai devreme. Cu toate acestea, a fost un sfat din interior. S-a dezvoltat doar în ultimii ani, de la un curs pentru tipuri de dansatori agili, într-un curs de formare pentru industria de fitness. Există studiouri barre în fiecare colț din SUA și această tendință se dezvoltă încet și în Europa.
Antrenamentul
Barre poate a venit din dans, dar nu trebuie să vă faceți griji. Nu aveți nevoie de pantofi de pointe sau tutu pentru antrenament - și nici nu aveți nevoie de experiență de dans. Majoritatea claselor de bare au o structură similară. Începe cu o încălzire în mijlocul camerei, constând din exerciții care amintesc de balet, urmată de antrenamentul brațelor cu gantere mici și variații de scândură. Apoi merge mai departe la barul de balet, unde accentul se pune acum pe antrenamentul și condiționarea picioarelor. Antrenamentul cu bară se încheie cu exerciții pentru mușchii abdominali și o întindere. O mare diferență între antrenamentele cu bară și cursurile regulate de fitness este antrenamentul izometric. În lecția dvs. de bare, veți auzi din nou și din nou: „Mișcare foarte mică în sus și în jos.” Un centimetru în sus și un centimetru în jos. Asta lasă mușchii pe foc.
Contracțiile izometrice, care sunt adesea efectuate într-o bară de o oră (aici lungimea mușchiului nu este modificată, spre deosebire de o buclă de biceps, de exemplu, ajută la izolarea mușchilor specifici și obosesc mușchii într-un mod diferit. Această metodă vizează așa-numiții mușchi cu mișcare lentă și astfel crește rezistența și forța.
Mai multe grupuri musculare sunt întotdeauna antrenate în același timp. Multe exerciții pe bara de balet sunt concepute în așa fel încât nu numai să antreneze coapsele, de exemplu, ci și să întărească în același timp partea din spate a picioarelor, vițeilor, feselor și spatelui. Când se antrenează atât de multe grupe musculare în același timp, ritmul cardiac crește și el. Indiferent dacă poți pierde foarte mult în greutate cu un antrenament cu bară, depinde în totalitate de tipul tău de corp și de nivelul de fitness. Rezultatele după câteva ore sunt cu siguranță diferite pentru o femeie care a făcut întotdeauna mult balet sau un client sportiv cu un corp sportiv decât pentru o femeie care se luptă în prezent cu o greutate prea mare. Vei percepe și simți schimbări. Primele aproximativ După 3 săptămâni până la 3 luni. Cu toate acestea, dacă doriți o scădere mai mare în greutate, ca și alte sporturi, va dura până la un an. Este, de asemenea, modalitatea sănătoasă de a pierde cantități semnificative de greutate.
Nu toată lumea este de acord dacă un antrenament cu bară este totul și totul. Este o nouă tendință de fitness de care se bucură femeile. Acesta este cel mai important lucru, pentru că este „mișcarea care îi ajută pe oameni.” Dacă Barre Workout face ca mai multe femei să se miște, este un antrenament minunat. Aceasta este în prezent tendința. Mai multor femei le place să meargă la cursuri de fitness - pentru antrenamente cu bară. Și să fim sinceri. Majoritatea femeilor și-au dorit întotdeauna să fi făcut balet sau, în cele din urmă, să o poată face din nou.
Sportul și exercițiile fizice sunt la fel ca dieta. Mixul o face. Pentru a avea un corp grozav, slab, musculos și sănătos, trebuie să găsești un amestec sănătos, care să fie bun și distractiv. Nu trebuie să te concentrezi niciodată pe un singur sport. Rezultatele și modificările vor stagna aici la un moment dat. Amestecă-ți antrenamentele. Mergeți la alergare, faceți Pilates, faceți yoga, mergeți la înot și faceți antrenamente cu bară. Amestecă-ți rutina de exerciții și mută-ți-o
corp.