Articole de gimnastică Ghidul final pentru Dropsets Cum se utilizează cele mai bune tehnici de înaltă intensitate dintre toate

Ghidul final pentru seturile de picături: Cum să utilizați cele mai bune tehnici de înaltă intensitate din toate timpurile

Am început culturismul în urmă cu aproape douăzeci de ani și, în acel timp, am avut ocazia să experimentez cu literalmente zeci, dacă nu sute, de metode de antrenament de intensitate ridicată. Acestea includ superseturi, seturi uriașe, pre-epuizare, negative, parțiale, rețineri statice, tensiune continuă, contracție de vârf, 5 seturi de 5, 8 seturi de 8 și 21 pentru a numi câteva.

Dacă mi s-ar permite să aleg o tehnică de construcție musculară de înaltă intensitate, această tehnică ar fi seturi de picături. Așa este - personal cred că seturile de picături sunt cea mai bună tehnică de culturism de înaltă intensitate vreodată. Citiți mai departe pentru a afla de ce și pentru a afla despre douăsprezece moduri de utilizare a seturilor de picături pentru unele dintre cele mai bune creșteri musculare pe care le-ați experimentat vreodată.

Ce sunt seturile de picături și cine le-a inventat?

De ce culturistilor le plac seturile de picături?

Cu toate acestea, dacă sunt cele mai mari, atunci seturile de cadere sunt ideale!

Cum funcționează picăturile: Descompunerea fibrelor musculare. În adâncul sufletului!

Prin scăderea greutății și continuarea seriei, recrutați cumulativ din ce în ce mai multe fibre musculare „de rezervă”. Seturile de picături lovesc fibrele musculare „încăpățânate” „adânc”, provocând o creștere care nu ar putea fi realizată în mod normal prin oprire după un singur set de șase până la doisprezece.

Metode de setare a creativității

# 1 | Seturi cu picături (seturi de benzi)

De exemplu, dacă începeți să configurați o bară olimpică cu patru plăci de 10 kilograme pe fiecare parte, care este de 125 de lire sterline, atunci trăgând câte un zece de pe fiecare parte (aproximativ cincisprezece la sută), acum aveți 105 lire sterline. După încă opt repetări, scoateți încă zece de pe fiecare parte și continuați cu 85 de lire sterline.

# 2 | Seturi de picături cu mașini selectate (într-un teanc)

# 3 | Seturi cu gantere

Încercați această tehnică în următoarea zi de deltoid sau biceps și brațele și umerii dvs. vor pompa ca niște baloane.

# 4 | Seturi strânse de scădere (scădere mică în greutate)

O rată de scădere strânsă ar duce, printre altele, la o reducere a greutății între cinci și douăzeci la sută. Seturile de strângere strânsă sunt mai frecvente la grupele musculare mici și efectuate pe exerciții de izolare. De exemplu, dacă sunteți în jos pe buclele cu gantere, ați putea începe cu 50 de lire sterline și să coborâți la 45 de secunde, apoi la 40 de ani - o scădere de zece la sută pe picătură.

# 5 | Seturi de picături mari

Apoi, poate lipiți o altă placă de 45 GBP pe fiecare parte și mergeți cu 135 GBP (o scădere de 40%). Crede-mă, 135 de lire sterline nu au fost niciodată atât de grele!

# 6 | Set de scădere de 50% (metoda „înjumătățire” sau metoda 6-20)

„Metoda de înjumătățire” este un set excelent de picături care vă permite să utilizați două zone de repetiție complet opuse, fiecare atacând un aspect diferit al celulei musculare. Acest lucru permite o creștere musculară optimă, precum și o pompă incredibilă!

Vei fi incomod și vei simți ceva în laturile tale pe care nu le-ai mai simțit niciodată!

# 7 | Seturi de performanță

Începeți cu o maximă de șase repetări, apoi scădea greutatea cu aproximativ zece până la cincisprezece procente cu fiecare picătură. Repetați cu greutatea mai mică pentru încă șase repetări pentru numărul dorit de picături.

# 8 | Seturi descendente ascendente (6-12-20) sau descendente (12-8-4-2)

De exemplu, dacă ar fi să apeși pe bancă cu 225 de lire sterline pentru douăsprezece repetări, ai lua o cantitate mică de greutate (cinci până la zece procente), apoi ai continua cu încă șase până la opt repetări. Apoi, te-ai atrage puțin mai mult în greutate și ai trage timp de patru până la șase repetări. Ați ajunge apoi din nou scăpând o cantitate mică de greutate și făcând două repetări finale.

# 9 | Schimbați seturile de picături cu Grip sau Stance

Trei picături de greutate, patru poundings, patru poziții de picior și un antrenament care va face coapsele să crească de sus în jos, din interior spre exterior!

# 10 | Zero seturi de picături rămase

Seturile de picături de odihnă zero sunt incredibil de grele și majoritatea oamenilor le evită în mod conștient sau subconștient, deoarece sunt atât de dure.

Diferența dintre zero și 10 secunde de odihnă este ca ziua și noaptea. Combinat cu tensiune constantă în care nu blochezi asta între repetări, acesta poate fi unul dintre cele mai dure antrenamente din viața ta! (Mult noroc!)

# 11 | Rest-pauză seturi drop

Folosiți această tehnică atunci când masa și forța musculară sunt ambele priorități.

# 12 | Superset drop

Dacă seturile de picături sunt tehnica numărul unu de intensitate ridicată a culturismului, atunci care este tehnica numărul doi? După părerea mea, este superset. Și ce ar putea fi mai bun decât combinarea celor mai eficiente două tehnici de culturism într-una singură, un „superset drop”.

Acesta este un superset drop-down. Aceasta este o tehnică extrem de intensă, așa că folosiți-o cu ușurință.

Cum se maximizează eficiența setului de picături

Iată câteva sfaturi pentru a maximiza eficiența kit-urilor dvs.

1. Mențineți intervalele de pauză la minimum

2. Configurați echipamentul în avans

3. Antrenează-te când sala de sport nu este aglomerată, astfel încât să ai un suport pentru gantere pentru tine.

4. Folosiți două picături de greutate (trei lire diferite) de cele mai multe ori.

5. Rămâneți în zona de șase până la doisprezece repetiții de cele mai multe ori.

6. Începeți cu un maxim de șase până la douăsprezece rep.

Nu este suficient să mențineți repetările în intervalul șase până la doisprezece. Trebuie să fie de la șase până la doisprezece repetări MAX, nu doar de la șase la doisprezece repetări.

7. Utilizați seturile de picături cu moderare

Concluzie

Nu numai că vechile Arnold standby dezlipesc plăcile de pe buclele cu bile, încercați câteva dintre aceste metode noi și diferite prezentate în acest articol, cum ar fi seturile strânse, late, 6-20 și schimbarea prinderii. Garantez că rezultatele vor surprinde și încânta!