ARTICOLUL 9 al invitatului trucuri despre cum puteți economisi calorii aproape neobservate!
Data este fixă, locația este rezervată și rochia a fost aleasă. Din fericire pentru tine, lipsește un singur lucru: ultimele kilograme din silueta ta de vis. Nu numai la nuntă, ci și în săptămâna de 40 de ore sunt unități sportive obișnuite uneori doar nu acolo.
Cu ajutorul acestor 9 trucuri o poți face în continuare, aproape neobservată Economisiți calorii și pierdeți un kilogram sau două.
1. Preferă fructele locale
Cine are deja batonul de ciocolată împotriva unei bucăți de fruct tranzacționat, va face totul bine. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că fructele conțin și zahăr. Mai ales fructele tropicale au o cantitate relativ mare de fructoză.
Strugurii, de exemplu, au cu 5g mai mult zahăr, decât merele noastre casnice.
În niciun caz nu ar trebui să faceți complet fără fructe. Este bogat în vitamine și minerale valoroase.
Sfatul meu: Fructele de pădure nu arată doar grozav ca un decor pe tort. Cu un conținut scăzut de calorii și totuși dulci, acestea vă oferă multă vitamină C.
2. Reduceți consumul de lapte
Câte latte de cafea ai băut astăzi? Laptele este mâncare și nu mă refer la asta în sens vegan.
100 ml de lapte conține deja 47 de calorii și 5g de zahăr.
Deci, oricine își bea cele două cafele pe zi fără lapte în viitor, poate economisi în jur de 100 de calorii și 10 g zahăr. De asemenea, pentru toți consumatorii de muesli dintre voi: terci cu apă preparate au gusturi la fel de delicioase. Cu câteva fructe de padure proaspete și niște scorțișoară evocați baza optimă pentru o zi de succes.
3. Diluează sucurile
Și continuă direct cu suc de mic dejun:
Știați că 100 ml de suc de mere conține la fel de mult zahăr ca 100 ml de cola?
Singura diferență: sucul de mere este fructoza. Cu toate acestea, acest lucru este, de asemenea, transformat în glucoză în organism iar în cel mai rău caz depozitat sub formă de grăsime. Deci, dacă vă place să beți câte un pahar de suc din când în când, ar trebui să obțineți cel puțin un lut de suc răcoritor a pregati.
4. Economisiți uleiul la gătit
Cei care gătesc cu calorii scăzute renunță automat la paste sau orez. Există și alte modalități de a economisi câteva calorii: Gătit fără ulei.
Chiar și 1 linguriță de ulei de măsline valorează 121 kcal.
Trucul este o înghițitură de apă în loc de ulei. Acest lucru va împiedica carnea sau legumele să ardă prea mult.
Sfatul meu: acizi grași nesaturați sunt bune pentru corp, deci nu ar trebui să te descurci complet de ele. Cu toate acestea, dacă preferați o mână de nuci, este deosebit de benefic în dietă, în loc să consumi 1 linguriță de ulei. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și încap în fiecare geantă de mână ca o mică gustare în mișcare.
5. Mănâncă mai mulți cartofi
Este relativ ușor de făcut fără ulei pentru prăjit, dar pentru mulți distracția vine de la periajul carbohidraților, cum ar fi pastele sau orezul pe. Nu pastele te fac să te îngrași, ci cantitatea totală consumată. Dacă îți este foarte foame, ar trebui să mănânci cartofi mai des a apuca. Acestea au mai puține calorii decât pastele, dar au un volum mai mare. Drept urmare, ne simțim plini și mulțumiți în ciuda caloriilor economisite și toate fără un sentiment de renunțare.
În comparație: o porție de paste (200 g) are 276 kcal și 50 g carbohidrați. O porție de cartofi (200 g) are 142 kcal și 31 g carbohidrați.
6. Unde este garnitura de legume?
Cui încă nu-i pasă de pastele sale iubite vrei să te descurci, poți încerca să te păcălești. Pregătiți o salată laterală pentru fiecare dintre mese la. Acest lucru umple stomacul și este, de asemenea, sănătos. Cel mai bine este să mănânci mai întâi salata și apoi îți tencuiți pastele delicioase. Dacă nu sunteți un fan al legumelor, puteți începe cu o porție mai mică și să o măriți zi de zi.
7. Gustări bogate în proteine
Dacă vă pregătiți pentru o zi mare, aveți nevoie de hrană pentru nervi din când în când. Vi se mai acordă asta, pentru că mai ales pentru nuntă îmi place să trec peste date. Dar, în loc de ciocolată și chipsuri, puteți lua acum gustări bogate în proteine la fel de:
200g brânză de vaci cu scorțișoară și miere (aproximativ 22g proteine) - 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete (aproximativ 20g proteine) - 2 prăjituri de orez cu brânză Harz (aproximativ 15g proteine)
Proteinele au avantajul că vă simțiți sătul mai mult timp și fără un nivel ridicat de zahăr din sânge cauză. După o cană de caș Deci, nu mai ai pofta de a împinge o altă bucată de ciocolată după aceea.
8. Reduceți stresul
În ciuda unei vieți de zi cu zi pline și a multor întâlniri, ar trebui să încercați să vă relaxați. Stresul provoacă niveluri crescute de cortizol. Cortizolul este, de asemenea, cunoscut colocvial ca hormonul stresului desemnat. Printre altele, promovează depozitarea grăsimilor în corpul dumneavoastră. De multe ori poate ajuta să respirați adânc din când în când iar umerii, precum și capul încercuind de câteva ori. Acest lucru relaxează mușchii umerilor și acționează ca un mic masaj pentru gât.
9. Mișcarea în viața de zi cu zi
S-a demonstrat că exercițiile fizice contribuie la reducerea stresului. Nu există sesiuni de jogging dimineața necesare muncii. Ia doar scările din când în când, în loc de lift sau scară rulantă, este suficient să îl luați. Cumpărăturile pe jos, în loc să conduci, arde și câteva calorii în plus.
Doar o plimbare de 20 de minute poate arde până la 100 de calorii.
Deci, dacă sunteți pe jos mai des în viitor, puteți obține una sau cealaltă bucată de tort (de nuntă) răsfățați-vă cu mai mult.
Puteți obține mai multă inspirație și sfaturi la blogul meu. Sunt fericit când treci pe aici!