Articulațiile de ce este esențial să aveți grijă de ele în timpul unei faze de slăbire
Articulațiile sunt foarte importante pentru o bună mobilitate a membrelor, iar în dietă sunt mai slăbite ...
În toate sporturile, articulațiile necesită mult. Și în special în culturism. În timpul unei faze de scădere în greutate sau de slăbire, vă reduceți aportul de carbohidrați și lipide și creșteți intensitatea antrenamentelor. Și apoi, articulațiile devin și mai fragile și leziunea s-a întâmplat foarte repede. Vom explica de ce și cum.
1- Ce este o articulație ?
Funcția articulației în general este de a uni oasele împreună, oferind scheletului o anumită mobilitate. Există mai multe tipuri de articulații: imobile (sinartroze sau fibroase) ca la nivelul craniului, semi-mobile (amfiartroză sau cartilaginoasă) care se găsește între vertebre și mobile (diartroză sau „adevărat”) din care face parte genunchiul. Această ultimă articulație este cea mai comună în corpul uman.
Oasele sunt conectate prin ligamente. O capsulă articulară constă dintr-o membrană fibroasă și o membrană sinovială. Secretează un fel de lubrifiant numit sinovie. Sinoviul protejează cartilajele articulare. Există un total de șase forme de articulații sinoviale, fiecare dintre ele permițând o flexie diferită și în grade diferite.
Și pentru că o imagine vorbește întotdeauna mai mult decât termeni tehnici și științifici, iată o mică diagramă preluată de pe lecorpshumain.fr.
→ Cartilaj articular: acoperă capetele osoase ale articulațiilor mobile.
→ Capsula articulară: este un înveliș de fibre care înconjoară și delimitează articulațiile. Asigură contactul între structurile articulației și asigură stabilitatea acestora.
→ lichid sinovial: hrănește și lubrifiază suprafețele articulațiilor.
→ teaca sinovială: este umplută cu lichid sinovial în jurul tendonului. Protejează fricțiunea cu osul, permite tendoanelor să alunece.
→ bursa: previne contactul direct între un os și un tendon, de exemplu. Mișcări de perne.
2- Impactul culturismului asupra articulațiilor.
Suntem de acord că exercițiile de antrenament de forță constau în repetări și seturi de flexii. ?
În afară de faptul că ridicarea grea fără încălzire sau prea grea pentru abilitățile fiecăruia poate fi periculoasă, repetarea aceleiași mișcări atât de mult timp nu este bună pentru articulațiile noastre. Prin forța efectuării mișcării, pot exista ușoare traume care sfârșesc prin deteriorarea țesuturilor.