Articulațiile sănătoase ale umărului și șoldului go4health
Ședința regulată și inactivitatea pot duce la o mobilitate limitată la nivelul articulațiilor șoldului și umărului. Noi de la go4health avem 4 exerciții speciale pentru tine, cu care articulațiile tale rămân în formă.
Articulațiile sănătoase sunt o condiție prealabilă pentru diverse și, mai presus de toate mișcări nedureroase. Știți ce să căutați și ce exerciții pentru a vă menține sănătatea articulațiilor? Îți vom spune! Dar mai întâi câteva informații generale:
Articulațiile șoldului și umărului
Articulația umărului este realizată din S-au format capul Humerus și omoplatul. Este învelit și protejat de capsulele articulare înconjurătoare și de diferiți mușchi. Această acumulare musculară poate fi slăbită în timp - în special prin activități monotone și sedentare.
Articulația șoldului este utilizată în principal în viața de zi cu zi muncă fizică grea. Conform diferitelor studii, acesta este Ridicarea obiectelor grele cea mai mare povară pentru articulația noastră de șold. Noi avem 4 exerciții perfecte pentru tine asamblate pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea articulațiilor.
4 exerciții pentru articulații sănătoase ale șoldului și umărului
Mobilizarea întregului corp
Execuţie: Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng. Coborâți corpul până când genunchiul din spate atinge podeaua. Mâna stângă este pe piciorul stâng. Acum întindeți brațul drept în sus, răsucind partea superioară a corpului.
Durată: 35 de secunde pe fiecare parte
Mobilizarea pieptului
Execuţie: Genunchii, fesele și partea superioară a corpului formează o linie. Ridicați brațul stâng extins. Întindeți simultan brațul drept în jos și înapoi. Țineți această tensiune câteva secunde. Apoi efectuați mișcarea în sensul greșit.
Durată: 35 de secunde pe fiecare parte
Ghemuit cu un singur picior, cu cercuri de braț
Execuţie: Stai pe piciorul drept. Țineți o sticlă în fiecare mână. Așează piciorul stâng în spatele tău pe canapea. Ține-ți spatele drept. Întindeți brațele în lateral. Faceți cercuri mici cu brațele. Îndoiți genunchiul drept. Coborâți fesele. Ridică-te din nou.
Durată: 35 de secunde pe fiecare parte
Suport diagonal de patru picioare
execuţie: Aduceți brațul drept și genunchiul stâng împreună sub corp. Acum întindeți brațul înainte și piciorul înapoi. La jumătatea timpului, faceți această mișcare înapoi.
Durată: 35 de secunde pe fiecare parte