Arzător de grăsimi - Ingrediente, test și scop
O categorie de suplimente extrem de populară atât pentru culturisti, cât și pentru cei care doresc să slăbească este cea a așa-numitelor arzătoare de grăsimi. Acestea sunt preparate care susțin pierderea de grăsime și astfel ușurează dieta. Dar cât de utile sunt cu adevărat astfel de suplimente alimentare? Exact despre asta vom discuta și alte câteva lucruri în următoarea postare!
Bazele pierderii de grăsime - Un subiect important pentru oricine caută un arzător de grăsimi!
De multe ori oamenii caută un arzător de grăsimi, deoarece așteaptă un miracol real în ceea ce privește pierderea de grăsime de la un astfel de supliment. Gândul pe care mulți îl au este exagerat după cum urmează: "Eu iau un arzător de grăsimi și voi slăbi ușor și fără complicații, fără a fi nevoie să fac nimic!". Cu toate acestea, oricine s-a ocupat de subiectul nutriției știe că acest tren de gândire este (din păcate) o prostie completă. Pentru că, pentru a descompune grăsimile, aveți întotdeauna nevoie de un echilibru caloric negativ. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi într-o anumită perioadă de timp. În plus, trebuie să vă asigurați și că consumați suficiente proteine, deoarece acest macronutrienți nu numai că vă menține plin, dar vă asigură și că pierdeți mai puțină masă musculară.
Menținerea unui deficit caloric pe o perioadă mai lungă de timp înseamnă că organismul trebuie să meargă în rezervele sale, ceea ce de fapt nu își dorește. În termeni evolutivi, au prevalat întotdeauna oamenii care și-ar putea gestiona rezervele mai bine și care, prin urmare, au supraviețuit mai mult. Dacă suntem acum într-o fază mai lungă în care mâncăm mai puțin decât consumăm, corpul mută unele procese din corp pe un angrenaj. Ne permite să folosim energia mai eficient, motiv pentru care dorința de mișcare scade, devenim mai obosiți și ne este foarte foame.
Arzătoarele de grăsime pot contribui la creșterea eliberării de grăsime din țesuturi prin creșterea lipolizei, ceea ce ne determină să ardem mai multe grăsimi poate sa. Dar dacă eliberăm doar grăsimea fără să o consumăm, aceasta va fi stocată din nou. Deci, fără un deficit, nu există pierderi de grăsime. Arzătoarele de grăsime sunt de sprijin pentru a contracara efectele secundare ale dietei. Acestea cresc dorința de a ne deplasa, de a reduce foamea și ne permit să gândim mai clar, ceea ce înseamnă că dieta poate fi menținută mai bine. Dar nu sunt pastile minune.
Cu această scurtă introducere ar trebui clarificat ce trebuie să faceți cu adevărat pentru pierderea de grăsime. Desigur, pe lângă bilanțul energetic negativ și aportul suficient de proteine, există mult mai mult, cum ar fi antrenamentul adecvat, rezistența și alte lucruri, dar condițiile de bază ar fi trebuit să devină clare. Mai trebuie făcută o distincție cheie în ceea ce privește arzătoarele de grăsime, pe care o vom discuta în secțiunea următoare.
Diferențe între arzătoarele de grăsime legale și ilegale
În cazul în care cu siguranță trebuie să se facă o distincție este între legal și ilegal sau între arzătoare de grăsimi inofensive și nesănătoase. În timp ce cele legale par mult mai slabe în majoritatea cazurilor, ele sunt de obicei mult mai puțin dăunătoare. Arzătoarele ilegale de grăsime pot conține substanțe periculoase care au un impact negativ asupra sănătății. În general, este recomandabil să vă proiectați mai întâi propria dietă și antrenament în consecință și apoi, cel mult, să recurgeți la un arzător de grăsimi legal, inofensiv pentru ultimele atingeri. Utilizarea oricărui mijloc ilegal sau periculos nu este în majoritatea cazurilor nici sănătoasă, nici necesară, în special nu pentru sportivii amatori.
Ce ingrediente sunt cu adevărat eficiente?
O varietate de ingrediente diferite sunt utilizate în arzătoarele de grăsimi. După cum sa indicat deja, doar foarte puțini dintre ei sunt cu adevărat eficienți. Ceva care poate ajuta și, de asemenea, să fie sănătos cu doza adecvată este extractul de ceai verde. Există câteva studii științifice aici care atestă un ușor efect asupra pierderii de grăsime. De exemplu, un studiu arată că grupul care a primit cele mai multe catehine de ceai verde (886 mg) a pierdut cele mai multe grăsimi. [1] Cu această substanță, totuși, există întotdeauna potențiale leziuni hepatice care trebuie luate în considerare și, prin urmare, nu ar trebui să exagerați cu extract de ceai verde.
Într-un studiu, L-carnitina a avut, de asemenea, un ușor efect de reducere a grăsimilor [2]. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat cu persoane în vârstă. La femeile ușor obeze, aportul nu ar putea avea niciun efect. [3]
HMB, un metabolit al aminoacidului esențial leucina, a fost, de asemenea, legat de pierderea crescută de grăsime la persoanele care antrenează forța. [4] Totuși și aici - așa cum se întâmplă atât de des în domeniul științific - există studii contra care nu arată acest efect.
Probabil cel mai cunoscut și mai sigur arzător de grăsimi este împotriva acestuia cofeină. Concurează în organism cu adenozină, o moleculă care transmite semnalul pentru oboseală. Dacă cofeina deplasează adenozina din receptorii săi, organismul nu știe că este timpul să limiteze activitatea fizică și mentală și să se odihnească. Apoi putem continua să alergăm la viteză maximă. Din păcate, însă, cofeina are un efect de obișnuință. Pentru mai multe informații, puteți consulta pagina noastră Intrare lexical pentru cofeină uita-te la.
În general, puteți vedea rapid că ingredientele cu adevărat eficiente care sunt legale și nu dăunează sănătății în cantități adecvate sunt destul de limitate. Acesta este și motivul pentru care dieta merită în mod clar cel mai mare efort atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Din păcate, nu există (încă) un adevărat remediu miraculos care să asigure o reducere rapidă a procentului de grăsime corporală și să fie chiar sănătos.
Arzătoarele de grăsime puse la încercare - recenziile noastre detaliate!
Oricine cunoaște Gannikus știe și recenziile noastre. În ceea ce privește arzătoarele de grăsime, am testat deja câteva produse pentru dvs., pentru a vă informa despre ingrediente și riscuri și pentru a vă salva de la o posibilă cumpărare proastă. Am aruncat o privire atentă atât asupra arzătoarelor de grăsime hardcore, cât și a arzătoarelor de grăsime clasice.
Arzătoare naturale de grăsimi - chiar există?
Dacă vreți, atunci extractul de ceai verde este cu siguranță un arzător natural de grăsimi, deoarece este obținut din ceaiul verde. S-ar putea la fel de bine să beți un astfel de ceai dacă credeți că este și mai „natural”. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că rareori sau niciodată nu cunoașteți conținutul de catechine și, prin urmare, doza necesară este mai dificil de aflat. HMB și L-carnitina pot fi, de asemenea, văzute ca arzătoare naturale de grăsimi, deoarece se găsesc în corpul nostru sau în alimente. Lucruri precum apa cu lămâie și ghimbir pot fi uitate în siguranță, totuși, deoarece au un efect maxim asupra sănătății, dar nu și asupra pierderii de grăsime.
Efedrina și yohimbina
Atât yohimbina, cât și efedrina sunt ilegale în Germania. Prin urmare, importul și deținerea pot avea consecințe juridice. În plus, aceste două substanțe pot avea efecte secundare severe. De exemplu, yohimbina poate provoca tulburări anxioase severe la unii oameni. Sunt, de asemenea, cunoscute numeroase interacțiuni cu medicamentele și, prin urmare, ar trebui să se facă prudență.
Efedrina, pe de altă parte, poate avea un efect negativ asupra inimii și nu trebuie niciodată combinată cu yohimbină, deoarece acest lucru poate duce la interacțiuni grave care sunt dăunătoare sănătății. În general, din acest motiv, vă sfătuim împotriva utilizării acestor două substanțe și, în schimb, recomandăm controlul pierderii de grăsime prin dietă și antrenament adecvat.
Concluzie
Arzătoarele de grăsime sunt substanțe sau amestecuri de diferite substanțe care sunt utilizate pentru a accelera pierderea de grăsime. Cu toate acestea, ingredientele cu adevărat inofensive nu sunt adesea foarte eficiente, iar altele sunt adesea ilegale și dăunătoare suplimentar sănătății. În general, ar trebui să controlați mai degrabă pierderea de grăsime prin dietă și să utilizați maximum un arzător de grăsimi inofensiv și sensibil!
Umfla:
- Wang, Hongqiang și colab. "Efectele ceaiului verde îmbogățit cu catehină asupra compoziției corpului." Obezitatea 18,4 (2010): 773-779.
- Pistone, Giovanni și colab. „Administrarea de levocarnitină la subiecții vârstnici cu oboseală musculară rapidă”. Droguri și îmbătrânire 20.10 (2003): 761-767.
- Villani, Rudolph G. și colab. Suplimentarea cu L-Carnitina combinata cu antrenamentul aerob nu favorizeaza pierderea in greutate la femeile cu obezitate moderata. Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice 10,2 (2000): 199-207.
- Thomson, Jasmine S., Patricia E. Watson și David S. Rowlands. "Efectele a nouă săptămâni de suplimentarea β-hidroxi-β-metilbutiratului asupra rezistenței și compoziției corpului la bărbații instruiți în rezistență". Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării23,3 (2009): 827-835.