Ce se întâmplă cu mușchii în exerciții - Nivel pentru începători - Forum

Discutați ce se întâmplă cu mușchii în timpul exercițiilor fizice - nivel începător în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, am o întrebare care a fost discutată la un moment dat sau altul, dar aș vrea să am cazul meu special aici

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Ce se întâmplă cu mușchii în sport - nivel pentru începători

Ce se întâmplă cu mușchii în sport - nivel pentru începători

Am o întrebare care a fost discutată la un moment dat sau altul, dar aș vrea să arunc cazul meu aici.

pentru

M-am întors în faza de slăbire de 3 săptămâni. Acum vreo 8 săptămâni am început să fac mișcare o dată sau de două ori pe săptămână. De 3 săptămâni am crescut la 1 oră de 5 ori pe săptămână. Fac Zumba, Tae Bo, BBP și step aerobic. Am avut mușchi dureroși în ultimele 3 săptămâni. Este bine pentru mine și mă simt bine și în prezent gestionez timpul cu acest sport.

Am 175 de înălțimi și cântăresc 87 de kilograme. Deja pierdusem 75 de lire sterline. Dar apoi timp de vreo 9 luni nu mai era nici o dorință de dietă și am mâncat din nou 12 kilograme. Din vina mea, știu. Dar 3 ani de pierdere în greutate au precedat-o. Deci de la 127 de kilograme la 75. Dar făcusem puțin sport aici și nu puteam merge mai departe. De data aceasta vreau să o fac cu sportul

Cifra mea totală de afaceri este de 2170. Am în medie 1500 de calorii pe zi. Uneori mai mult, alteori mai puțin și există valori aberante din când în când (3400 de calorii dintr-o vizită la hotel). Dar disciplinează-mă destul de bine a doua zi. Dar la sfârșitul săptămânii am întotdeauna un deficit caloric. Nu iau în considerare caloriile sportive.

De exemplu, iată ce mănânc într-o zi

Dimineața
50 g Donath cereale proaspete
250gr. quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană

Amiază
mereu ceva de casă pe care îl iau cu mine la lucru: chili con carne, supă de dovleac, paste integrale din grâu cu vinete, dovlecei, ardei. Cârnați de vită cu rulouri. Păstrează ceea ce vreau, dar mai ales întotdeauna gătit de sine și totul cântărit cu atenție

seara
Struguri, măr (orice fruct am acolo) legume crude, conopidă, broccoli, somon, hering, brânză, ouă, supă

Beau destul. Slăbiți 2 litri de apă pe zi și ceai

Acum la problema mea. Nu am pierdut 1 kilogram și nu-mi pot explica mie. Ați auzit vreodată de retenția de apă în mușchi la începători. Ar putea fi valabil și pentru mine? Dacă da. Ce se întâmplă în mușchi? Am nevoie doar de o explicație bună. Asta mi-ar lua cu siguranță frustrarea.

O da. Tiroida este bine

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri

AW: Ce se întâmplă cu mușchii în sport - nivelul de început

Nu sunt nutriționist, medic sau profesor de sport, dar dacă țin cont de asta, mușchii sunt în general alcătuți dintr-o mare parte din apă. Cred că am citit că, mai ales în faza de odihnă după exerciții, când mușchiul începe să se „repare” sau să se „extindă” mai este stocat un pic.
La rândul meu, fac și sport destul de regulat și la început am urât faptul că nu am pierdut aproape niciun KG în funcție de scale. Dar am pus mult accent și pe mușchi pentru a-mi crește, în general, rata metabolică bazală. Uneori chiar am luat-o câteva săptămâni înainte să scadă.

Se presupune că mușchii sunt „doar” cu 12-15% mai grei decât grăsimea, dar cred că mai ales la început, când construiești „primii” mușchi, se observă deja pe cântar atunci când faci sport, spre deosebire de când îl faci greutatea ar „muri de foame”.

Sunteți binevenit să aruncați o privire asupra imaginilor din galeria mea. Acestea sunt imagini de comparație în care uneori am doar 3 kg diferență de greutate, dar există diferențe clare în aspect. Există, de asemenea, unul în care puteți vedea cum se acumulează mușchi pe umeri.

Nu începe doar de la ceea ce îți arată scara!
Continuă să faci sport și vei observa cum corpul tău se va simți din ce în ce mai bine și cum se va schimba aspectul tău. Cântarele arată întotdeauna greutatea totală, indiferent dacă este muscular sau gras. Exercițiile fizice măresc mușchii și fură grăsimea, așa că nu înnebuni cu cântarul. Învățarea a fost unul dintre cele mai grele lucruri pentru mine, dar este important să nu fii frustrat.

Dacă am scris cu siguranță ceva greșit aici, o persoană competentă este binevenită să mă corecteze, puteți oricând să citiți o mare varietate de lucruri. Chiar și printre experți există adesea multe discuții.