Aș dori o dietă strictă la literă oră cu oră

Aș vrea să slăbesc 10 kilograme în maxim 2 luni, adică 5 pe mine, dar aș avea nevoie de o dietă strictă pentru că altfel întotdeauna creez sau sunt ore și tot lol va trebui să mă țin de asta
mulțumesc foarte mult

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Mic dejun:
- Lapte
- 60 până la 80g pâine
+/- 2 biscuiți

Gustare mică: (dacă este necesar)
- 1 iaurt + fruct

Masa de pranz:
-Legume crude 1 lingură de ulei 1 lingură de vinegretă

-Carne/pește/ouă/MG

-Amidon +/- vegetal puțină grăsime

-1 iaurt fără zahăr SAU brânză de vaci 0 până la 20% 100g

Gustare: (dacă este necesar)
-1 fruct

Luând cina:
-Crudités/Soup

-Supliment de carne/MG
(ton, ouă, șuncă)

-1 felie de paine 40g

Amidon 150g Legume fierte după bunul plac
Pâine integrală sau pâine de tărâță
Carne/pește/ou 150g Pește după bunul plac
Ulei 10g = 1 lingură Unt/margarină 1 lingură sau 1 lingură 15% smântână de grăsime
Fructe de la 23 la 4 iaurturi
BĂUTURI: 1,5 până la 2 litri de apă

Seara înainte de culcare, stoarceți o lămâie sau puneți puțin suc de lămâie într-un pahar umplut cu apă fierbinte.

Luni mergeți la dietă dacă am făcut lacune în weekend:
S/amidon
S/pâine
S/MG

Nu îți găsesc răspunsul ?

Bună
L-am copiat pe al meu.
Am început-o la sfârșitul lunii ianuarie, m-am oprit la sfârșitul lunii mai (m-am întâlnit cu iubitul meu și, în ciuda restaurantelor și a tot felul de excese pe care le-am fi putut face, 3 ani mai târziu, iau doar 2 sau 3 kg în perioadele de alimentare forțată mare, dar mai mult decât atât.)

---