Supliment alimentar și funcționarea Toutelanutrition
Suplimentele alimentare sunt o parte integrantă a dietei multor sportivi, în special a celor pentru care este necesară creșterea musculară (culturism, ridicare de greutate etc.). În ultimii ani, suplimentele alimentare au intrat pe culoarul sportului de anduranță, în special în timpul alergării, și poate fi dificil să identificăm care suplimente pot fi benefice pentru toată lumea. Asa de, care suplimente sunt recomandate și pentru ce practică ? În acest articol, vă oferim cheile pentru înțelegerea suplimentelor și cum să le consumați pentru a vă optimiza antrenamentul de alergare.
Ce este un supliment alimentar ?
Un supliment alimentar este destinat să completeze dieta sportivului pentru a preveni sau a completa anumite deficiențe legate de practicarea sportului. Activitatea fizică regulată și intensă se bazează pe rezervele noastre de micro-nutrienți și este, în general, complicat să vă umpleți stocurile cu o dietă convențională.
Aveți grijă să nu confundați suplimentul alimentar și produsul dopant. Spre deosebire de un produs dopant, un supliment alimentar poate fi găsit în alimentele noastre în stare naturală și este sigur pentru corp. În schimb, produsele dopante au ca scop creșterea performanței de zece ori și sunt sintetizate artificial. De cele mai multe ori este droguri deviate de la utilizarea lor obișnuită.
Prin urmare, suplimentele alimentare pot fi consumate înainte/după și chiar în timpul exercițiilor fizice, în funcție de nevoile dumneavoastră și de suplimentele pe care le consumați. Vă aducem mai multe detalii pentru diferitele tipuri de suplimente din acest articol.
Ce suplimente alimentare ?
BCAA, maltodextrină, băuturi izotonice ... Care sunt suplimentele alimentare utile pentru alergător și pentru care sesiuni sunt recomandate ?
Băuturile izotonice și gelurile energizante, esențialul
Majoritatea alergătorilor de distanță și de distanță sunt adepții acestor două suplimente alimentare.
Băutură izotonică: este alcătuit din carbohidrați și minerale. O băutură izotonică vă oferă, așadar, energia de care aveți nevoie pentru o ieșire, precum și elementele necesare pentru a vă recupera bine, pentru a reduce oboseala și compensați pierderile minerale datorate transpirației datorită electroliților.
Geluri energetice: consumate periodic în timpul exercițiilor fizice, gelurile furnizează carbohidrați. Sunt folosite la plimbări lungi pentru a furniza organismului combustibilul necesar. Aceste geluri sunt deosebit de importante în timpul plimbărilor lungi și intense (de exemplu, ieșiri cu ritm specific de lucru, un traseu sau un maraton) sau curse. Pentru a evita orice inconvenient în ziua cursei, vă recomandăm să vă încercați întotdeauna gelurile la antrenament și verificați dacă le asimilați corect.
Vitamine si minerale
Un complex multivitaminic este baza suplimentării pentru toți sportivii. Indiferent dacă este în afara sezonului sau în pregătire, acești compuși organici sunt esențiali pentru toate procesele fiziologice din organism. Aceștia participă în special la diferite metabolismuri energetice și trebuie furnizate prin alimente deoarece corpul le folosește constant. Alimentele oferă unele dintre vitaminele de care are nevoie organismul, dar practicarea sportului crește nevoile zilnice, care nu mai poate fi acoperit de o dietă „simplă”. Suplimentarea devine vitală: pentru sănătate și pentru performanță.