Așa a luat forma Chris Hemsworth pentru „Avengers Endgame”
De Laura Pomer | 02 mai 2019, 12:29
Mega blockbusterul „Avengers: Endgame” a încasat un incredibil 1,2 miliarde de dolari în weekendul lansării sale de cinema. Deci, nu este o exagerare să spunem: unii spectatori au văzut deja finalul seriei de filme de acțiune Marvel. În rolul lui Thor, starul de la Hollywood, Chris Hemsworth (35 de ani), este întotdeauna un adevărat punct de atracție! FITBOOK explică cum să faci mișcare și să faci mișcare!
S-ar putea să fi existat unul sau celălalt spectator care, în timp ce îl urmărea pe Thor alias Chris Hemsworth, s-a gândit: „Și eu vreau asta!” Nu numai în primele sale apariții în universul Marvel, ci cel puțin și în primele minute ale filmului „Avengers: Endgame „(Nu vrem să stricăm mai mult ...) bărbatul arată într-adevăr EXTREM de potrivit. Dar, înainte de a te păcăli pe tine însuți - potrivit lui Luke Zocchi, care se antrenează cu vedeta de la Hollywood de mulți ani, poți să scapi de asta din capul tău.
Există un singur Chris Hemsworth
„Putem mânca același lucru și ne putem exercita la fel, dar toată lumea are un aspect diferit”, explică el. Zocchi și-a descris în glumă clientul său blond, cu o înălțime de 1,94 metri, către portalul american „Honey Coach” ca „zeu nordic perfect cizelat”, care, de asemenea, „a câștigat tone de bani pentru a arăta așa, precum și un antrenor motivațional, un bucătar și propria sa sală de sport În plus, de luni de zile Hemsworth nu a trebuit să facă altceva decât să se formeze.
În orice caz: înțeleg - probabil că nu va funcționa să arăți exact așa. Totuși, Zocchi a dezvăluit cum l-a făcut pe Hemsworth atât de potrivit.
Alimentația curată este chiar mai importantă decât exercițiile fizice
„Dieta joacă un rol și mai mare decât antrenamentul”, spune profesionistul. Tendințele „prea complicate”, cum ar fi dieta ketogenică, nu mai sunt necesare. Zocchi recomandă alimente „curate”, adică cât mai puține alimente procesate posibil, fără zahăr industrial și aditivi artificiali (așa-numitul aliment curat) într-o compoziție rezonabilă de proteine, carbohidrați și grăsimi. „Glucidele au o reputație proastă”, spune el, „dar atunci când te antrenezi greu, corpul are nevoie de ele ca combustibil pentru a arde”.
Fără „carbohidrați”, unul ar fi mai degrabă șubred și slab decât puternic. În acest sens, se pare că era de acord cu Sergio Perera, care a conceput și pregătit meniul specific al vedetei de la Hollywood.
Așa a mâncat Chris Hemsworth pentru corpul său Thor
În ceea ce privește nutriția, a fost inițial o chestiune de creștere a aportului de calorii: cu o creștere a cărnii roșii, dar mai ales în diferite tipuri de cereale - adică carbohidrați. Orez, orz, paste integrale și pâine neagră erau servite tot mai mult aici. Perera a dat, de asemenea, British Daily Mail un exemplu despre cum arăta o zi obișnuită la mâncarea lui Chris Hemsworth:
Pentru mic dejun: Shake verde făcut din legume parțial fierte, parțial crude, cu salată, semințe, fructe de pădure și grăsimi de înaltă calitate din ulei de avocado, nuci, măsline sau in, toate puse cu apă sau lapte de orez.
Gustare de dimineață (aproximativ o oră după micul dejun): două până la trei ouă pocate sau prăjite cu o felie de pâine, spanac, varză murată și hummus.
Luând prânzul: Piept sau file de pui la grătar cu legume la cuptor și orez de ierburi fierte.
masa de seara: File de pește la grătar sau la cuptor, cu cartofi la cuptor și o salată de dovlecei crudi, mentă și parmezan.
Gustări: Iaurt cu fructe de pădure, musli și un strop de ulei de in sau unt de migdale.
În mod ideal, Chris Hemsworth ar fi trebuit să mănânce și mai mult. Acest lucru a fost (cu greu surprinzător) relativ dificil pentru el. „De aceea uneori a băut două până la trei shake-uri verzi făcute din legume și grăsimi vegetale și proteine”, își amintește Perera.
Animalele se mișcă pentru putere, flexibilitate și echilibru
În timpul antrenamentului, Zocchi a revenit în joc. În pregătirea pentru „Avengers: Endgame”, el a pus accentul pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) - adică pe intervale de rezistență relativ scurte, dar intense - în combinație cu exerciții de întărire sub formă de mișcări ale animalelor. După cum sugerează și numele (și poate fi văzut și în videoclipurile Instagram ale lui Hemsworth), mișcările animalelor se efectuează în acest tip de antrenament pentru greutatea corporală.
Acesta este motivul pentru care mișcările animalelor sunt atât de eficiente
FITBOOK a lucrat deja cu antrenorul de fitness Dr. Christian Zippel, care a scris deja o carte pe această temă. Ne-am fi antrenat în mod evolutiv în funcție de aceste modele de mișcare arhetipală, dar am putea - și ar trebui - să ne obișnuim din nou cu ei, deoarece: Animal Moves ar antrena articulațiile, tendoanele și ligamentele pentru a fi mai fine și mai flexibile și, mai presus de toate, mobilitate, forță și echilibru. Metoda de antrenament ar trebui, de asemenea, să stimuleze metabolismul și sistemul cardiovascular și, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra posturii și stabilității nucleului.
Antrenament cu greutatea corporală și box la umbră ca încălzire
În general, Hemsworth s-a descurcat în mare parte fără echipamente și greutăți externe în timpul antrenamentului. Trageri, flotări - totul din categoria greutății moarte s-a dovedit evident pentru el. Au fost adesea câteva minute de box la umbră pentru a se încălzi.
„Antrenamentele pentru„ Avengers: Endgame ”nu au fost, în general, niciodată mai lungi de o oră”, relatează antrenorul Zocchi către „Daily Mail” australian. Cum arată, este suficient ...